Posilniť svoju vnútornú thighs

posilniť a tón nohy s týmto ľahko pilates ťah cielené smerom k svojim únosca skupiny svalov

Pre vyváženie vzhľad a funkciu vašich stehien, budete musieť dávať pozor na vnútornú stranu stehna svaly - adductor skupinu. V adduktory vytiahnuť nohy pri sebe a prispieť k stabilizácii bedra a panvovej kĺby. So zameraním na vnútornej strane stehien svalov bude tiež pomáhať jadrovú stabilitu

Skúste toto :. Ľahnite si na chrbát s nohami rozšírených vo vzduchu a magického kruhu (na snímke) medzi členky (môžete tiež použiť loptu, ktorý môže byť pevne alebo vankúš). Vydýchnite k tomu brušných dovnútra a stlačiť kruh. Udržujte svoje nohy rovnobežné. Pre zvýšenie výzvu, zdvihnite hornú časť trupu a znížiť nohy.