Sú ľavá a pravá strana tela rovnakej sily? Mali by byť. Nerovnováha vo svojej sile môže viesť k zraneniu. Môžete riešiť túto nerovnováhu prostredníctvom školení, pomocou jednostranné pohyby.
Jednostranné pohyby ak sú pomocou ľavej a pravej paže a nohy pracujú nezávisle na sebe. Tým sa zabezpečí, že vaše dominantné strana neovláda pohyb a obe strany pracovať rovnako tvrdo. Vyvážená telo bude vaša.
1. Pokles výpady
Prečo? Milujem výpady. Aj don & rsquo t nutne milujú robiť, ale mám rád výsledky, ktoré produkujú. Výpady zamerať štvorkolky, zadok, hamstringy a jadro. Pokles pridáva trochu viac výzvu.
Ako? Stojan na pravej nohe s lavičkou asi 1m za sebou. Siahajú ľavú nohu a položte prsty na ľavej nohe na lavičke, takže noha je v zvislej polohe. Skočiť si pravú nohu dopredu trochu, ak máte pocit stiesnené. Ohýbať predné koleno a znížiť svoje zadné koleno priamo dole smerom k zemi. Pokúsiť sa dostať predné stehenné vodorovnej polohe. Don & rsquo; t nechať svoje predné koleno prihrávke cez prsty na nohách. Majú všetky opakovanie na jednej nohe, potom sa prepnúť.
2. Žeriav
Prečo? Kombinovanie pištole drepy (5) a žeriavy znamená, že každý sval vášho pupok nadol pracuje na maximum.
Ako? Balansovať na jednej nohe, s rukami do strán. Udržať koleno na uzemnenej nohy takmer rovná, predkláňať v bokoch a znížiť trup dopredu do vodorovnej polohy. Rozšíriť vo vzduchu nohu hore a dozadu, až je to tiež vo vodorovnej polohe. Udržať chrbát rovno pri pohľade dopredu a udržať hrudník otvorený. Mali by ste cítiť to v ochromiť a zadku z uzemnenej nohy.
3. švajčiarsky loptu panvovej vyvoláva
Prečo? Panvovej vyvoláva zamerané na zadok, hamstringy a jadro. Lopta dodáva hlbší prepad a posilňuje všetky svaly prostredníctvom svojho boku.
Ako? Ľahnite si na chrbát s švajčiarskym loptou v blízkosti zadku. Umiestnite chodidlo ľavej nohy na loptu, kolená sa ohýbala do 90 stupňov. Lisovanie nohu do lopty, zapojiť svoje glutes a zdvihnite panvu, kým vaše telo tvorí líniu od ramien na koleno. Nižšia, dotýkať zeme ľahko a opakovať. Ak je príliš tvrdá, presunúť loptu proti múru.
4. Step-up
Prečo? Krok je skvelý všetko univerzál, ktorý sa zameriava na štvorkolkách a teliat. Za použitia vysokého krok alebo addingweights zvyšuje pevnosť komponentu. Znížte krok a zvýšiť opakovania a tempo a máte vrah kardio.
Ako? Položte pravú nohu na kolená výšky lavice alebo stoličky. Tlačiť dole cez pravú pätou a postaviť sa na lavičku. Bez zastavenia, presunúť na ľavé stehno dopredu, kým koleno je hip výška v pravom uhle. Rovnováhu na chvíľu, potom sa pomaly znížiť ľavú nohu. Dosadnúť ľahko vašej nohe, potom vymrští nahor na ďalšie opakovanie. Zachovať vaše držanie tela a udržať váš pohľad na obzore. Majú všetky opakovanie na jednej nohe, potom sa prepnúť.
5. Asistovaná pištole drepy
Prečo? Pištoľ drep na jednej nohe, je veľký krok nahor z drepu, čo je moje číslo jedna cvičenia. Cieľom nakoniec sa tieto bez podpory.
Ako? Držať nosič, ako je napríklad lano pripojené k stĺpiku. Štát na jednej nohe so svojím zvýšeným nohu vpredu, tesne nad zemou. Ohýbať kolená. Udržujte svoje päty uzemnený a váš chrbát rovno. Squat tak nízke, ako je to možné, najlepšie do zadok dosiahne úroveň kolena alebo nižšia, potom stúpať. Robiť všetky opakovanie na jednej strane, potom sa prepnúť.
