Služba dôveru vo svojich šortkách tento rok v lete posilňovacími svoju dolnú polovicu v našom týždni 2 Naše letné telo Blitz tréning series
1. drepy
stojte na šírku ramien, výstuha vaše abs a udržať si chrbát takmer vertikálny. Hýbať prstami, takže prenosov váhu na päty a udržať váš pohľad na obzore. Squat sa pomaly ohýbanie kolená. Ísť tak nízke, ako je to možné bez bolesti kolena. Pomaly stúpať späť na začiatok. Opakujte bez odpočinku na vrchole
Ciele :. Nohy a zadok
Sady a opakovania: 3 sady 15
2. Preskakovanie
Preskakovanie je ľahké kardio, ktoré vám môže robiť kdekoľvek. Je to dobré pre koordináciu, obratnosť a tónovanie teľatá. Uistite sa, že ste otáčať lano s zápästia a nie svoju celú pažu, pôdy, ľahko ako je to možné tým, že robí malé skoky a pokúsiť sa udržať tempo hore. Vyskúšajte dva stop simultánne preskakovanie a striedavý-stop skákanie pre rozmanitosť
cieľmi :. teliat a kardiovaskulárne
Sady a opakovania: 3 sady 50 až 100
3. step-up
Položte ľavú nohu na kolená vysoké pracovný stôl alebo stoličky. Tlačiť dole cez ľavú pätu a postaviť sa na lavičku. Bez zastavenia, aj naďalej pohybovať správne stehná dopredu, až sa koleno je bedrovej výšky a do pravého uhla (v idúcim štýle). Zostatok na chvíľu predtým, než sa pomaly znižuje vašu pravú nohu na zem, dotýkať sa ľahko prstami na nohách a pruženia zálohovať na ďalšie opakovanie. Udržať si svojej pozícii po celú dobu. Do všetkých opakovaní na jednej nohe, potom sa prepnúť
Ciele :. Nohy, zadok a lýtka
opakovania a sád: 3 sady 20 každá noha
4 . výpady
Postavte sa s nohami na šírku ramien a trvať dlhú krok vpred. Zdvihnite zadné pätu nad zem. Udržujte trup vzpriamený a drop zadné koleno dole, udržať si váhu cez prednú päty. Zdvihnite a opakovať bez zastavenia v hornej
Ciele :. Zadok a nohy
Sady a opakovania: 3 sady 15 Každá noha
5. Žeriavy
Stojan na jednu nohu, ruky za chrbát. S nohami takmer rovný, predkláňať v bokoch a nižšie trup do vodorovnej polohy. Palubný noha siaha upand späť
Ciele :. Butt, noha, dolnej časti chrbta
Sady a opakovania: 3 sady 10 Každá noha
Náš model
Kelly Dixon , 28, osobný tréner zo Sydney, sa teší power jogy, beh a kickboxing.
Objavte viac tu tipy zdravie. viac informácií o
Damien Kelly .
Ready for týždeň 3? Skúste týždeň 3: Ako sa streliť sexy žalúdok
