Skutočnosť, že sme teraz len pár mesiacov od leta môžu rozrušiť niektorí z vás a vydesiť vypadnúť ďalšie. Otázka znie: ste pripravení? Ak sa rovnako ako väčšina z nás, ste boli v režime spánku po celú zimu, budete potrebovať našu šesťtýždňovej letnej tréningový plán, ako dostať váš metabolizmus pohybu. 1. týždeň nášho šesťtýždňovej letnej fitness plán začína nižšie - to vám pomôže dostať sa do zone.Get pripravený trénovať: 2. týždeň: Práca dolnú časť tela 3. týždeň: Sexy žalúdka movesWeek 4: Vyzbrojte 5 týždeň: streliť skalopevné coreWeek 6: Tone chrbát Tu je päť metabolické posilňovača, aby vám telo sebavedomie a pláž pripravení
1. burpees
Urobte hlboký drep, potom položte ruky na zem v prednej časti. tvoje nohy. Skákať alebo krok nohy dozadu a pristáť so svojim telom v pozícii push-up. Nedopustite, aby vaše boky priehyb smerom k zemi. Robiť push-up, na kolenách alebo nôh, potom skok nohy späť smerom k vašich rukách. Vstať, vyskočiť do vzduchu a ísť rovno do svojho ďalšieho opakovania
Sady a opakovania: 3. Sady 8 až 15
2. Diagonálne bežecké
Tie potrebujú toľko energie ako sa dá. Tajomstvo beží v stúpaní je, aby zostali na vašej nohe a stráviť čo najmenej času na zemi, ako je to možné. Musíte zostať vysoká cez váš trup a riadiť vaše kolená vysoko na každom kroku. Čerpadlo ruky rovnako, s rukami na nos dokončovacie height.Sets a opakovania: 3 sady 3 až 8
3. šprinty
Do dôkladné warm-up prvý, v ideálnom prípade tri- až päť -Minute jog, päť 50m beží, že zvýšenie tempa a ešte niečo navyše krátke vrtáky, ako je vysoká kolenných prevádzkových a zadok kopy, ktorá si potom vaše kĺby cez plný rozsah pohybu. Teraz je stanovené značky cca 30m 60m od seba. Sprint tak rýchlo, ako je to možné medzi značkami, odpočinok po dobu 30 sekúnd a potom spustiť späť. Zvýšiť sady a opakovanie akonáhle vaše fitness a obnovy improves.Sets a opakovania: 15
4. vysoký schod-up
Položte ľavú nohu na lavici alebo stoličku, ktorá je výškovo koleno alebo vyšší. Tlačiť dole cez ľavú pätu a postaviť sa na lavičku. Bez zastavenia, aj naďalej pohybovať správne stehná dopredu, až sa koleno je bedrovej výšky a do pravého uhla (v idúcim štýle). Zostatok na chvíľu predtým, než sa pomaly znižuje vašu pravú nohu na zem, dotkol sa ľahko len s prstami na nohách a na jar späť hore na ďalšie opakovanie. Sústredí na udržanie držanie tela po celú dobu a opraviť váš pohľad na obzore pred vami. Robiť všetky opakovanie na jednej nohe, potom switch.Sets a opakovania: 3 sady 15 až 30 každú nohu
5. Squat skoky
Uistite sa, že ste dôkladne zahreje pred vykonaním nich. Stojte na šírku ramien. Vykonajte malý zavalitý a potom skočiť do vzduchu. Land ako jemne, ako môžete okamžite vrátiť do iného drepu. Vyskočiť znovu od tohto druhého drepu. Môžete si tiež urobiť toto cvičenie tým, že skočí až na malú plošinu alebo krok. Ale je dôležité, aby vystúpiť, nie skákať medzi opakovania. Čím vyššia môžete bezpečne skočiť, tým lepšia je tónovanie a efekty spaľovanie tukov bude be.Sets a opakovanie: 3 sady 10 až 20
Náš model
Amy McKendrick, 33, zo Sydney, robí silu výcvik a obvody štyrikrát týždenne.
Objavte ďalšie tipy zdravie tu.
viac informácií o
Damien Kelly .
Ready pre budúci týždeň ? Skúste týždeň 2: Prácu si nižšiu telesnú
