Zimná zmätenosť skryť množstvo hriechov, ale keď príde leto, mnohí z nás sú zaťažení tvrdohlavú sezónne mäkká tukové tkanivo. Konzultácii s GP a /alebo odbornej spôsobilosti je prvým krokom; oni vám pomôže navrhnúť program pre presun nežiaducich kilogramov tým prekvapiť svoje telo s rôznymi cvičeniami, ako sú tieto prvej desiatke posilňovacími tipy od Rob Hale, vedúci fitnes vo Fitness First.
1. Spiderman výpady
< p> Predpokladajme, že push up pozíciu pred jazdou vašu pravú nohu, takže to sedí tesne mimo pravou rukou. Vrátiť pravú nohu do východiskovej polohy a opakujte na ľavej strane. Tie sú teraz oficiálne superhrdina
2. push up s rotáciou
robiť push up .; V hornej časti pohybu, otáčať sa jednou rukou nad zemou. Majú vaša hlava sledovať vašu rotujúce rameno, držal v hornej časti pohybu. Zachovať kontrolu nad vozidlom, znížiť svoju ruku späť do push up pozície a opakujte na druhej strane.
3. drepov s výskokom
Udržiavanie hrudníka vysoké, pokrčte kolená a púšťať svoje boky. Snažte sa klesnúť boky mierne pod výškou kolenom; majte na hrudi pekný a vysoký. Odísť zo zeme silou a skákať tak vysoko, ako môžete. Premýšľajte Boing Boing-bikiny.
4. up-down doska
Spustiť náchylný, ležal tvárou dole na zem. Vyšplhať až na nohy a lakte. Udržať vaše jadro a zadok silný, iniciovať pohyb tým, stúpajúci z lakte do svojich rúk. Potom, čo & rsquo ;. Re na ruky, udržanie pozície na pár sekúnd a vrátiť sa späť na lakte
5. Bočné výpady
Udržiavanie vysokej hrudníka, vziať malý krok do strany. Udržiavanie koncové nohu rovno, presunúť svoje telesnej hmotnosti k nohe, ktorý vystúpil. Energicky odohnať nohu, kým vás & rsquo; re opäť vysoký stojí. Potom, čo & rsquo; re dosahuje dobrý pokrok, ďalej vystúpil robí toto cvičenie ťažšie
6. horolezcov
Spustiť v push up pozíciu s rukami o niečo širšie ako ramená .. Užívanie ľavú nohu na zem, riadiť pomocou ľavé koleno hore k ľavé koleno. Zachovať kontrolu nad vozidlom, návrat do východiskovej polohy a opakujte na druhej strane.
7. Váhový sedieť
zastávať funkciu push up, tentoraz s rukami priamo pod ramenami. Mierne ohýbanie pravé koleno, priviesť ju k hrudníku pred predĺžením pravú nohu na ľavej strane tela a zároveň zachovať vaše ruky v súlade so svojím ramenom. Prineste nohu späť do východiskovej pozície a opakujte na druhej strane.
8. náchylné kobra
štart náchylný, leží tvárou dole s rukami uvoľnil vedľa vášho tela. Zdvíhanie hlavy, hornej časti hrudníka a paže, stlačte lopatky k sebe a nadol. Udržať si bradu zastrčený v neutrálnej polohe, otočte ruky externe. Podrž to znamenať, než relaxačné späť dole do východiskovej polohy.
9. korčuliarov
stojí rovno, odkop pravú nohu za sebou ľavej strane a znížiť pravú ruku k podlahe pred vami. Ohýbanie pomocou ľavé koleno, pokles vaše telo na zem, zahŕňajúce svoje glutes v pohybe. Udržujte svoj hrudník a bradu, tešíme sa za všetkých okolností. Z tejto skrčené polohe, vráť sa ku kroku 1 a opakujte na druhej strane. Trik uskutočňuje každé opakovanie bezprostredne po poslednom získať maximálny úžitok
10. Skinny dip
Uistite sa ako tabuľky :. Hor, nohy a dlane na zem, kolená ohnutá, boky zdvihol a lakte zamknuté. Zmluvné vaše brušné svaly, ohnúť oba lakte, kým vás & rsquo; re vznášajúce sa nad zemou. Predĺžte si pravú nohu pod uhlom 45 stupňov, noha ohnutá. Návrat do východiskovej pozície a opakujte na druhej strane. Ach áno, vy & rsquo; .. Ll byť pripravení na všetko po tomto jeden, vrátane toho, že chudá dip double odváža
Pozrite sa na naše Get zbierku Letné telo pripravené pre ďalšie fitness a výživy tipy
