Je dosť ťažké cvičiť zvyšok roka, ale pridajte k tomu aj prázdniny a mnohým z nás sa zdá, že cvičenie nie je prioritou, pretože zoznamy úloh sa stále dlhšie predlžujú. Posledná vec, ktorú by ste chceli, je viac stresu a pre mnohých z nás, snaha dodržať náš obvyklý cvičebný program robí práve to. V rovnakom čase, zostať nejakým spôsobom aktívny vám dodá energiu, znížiť stres a napätie, samozrejme, pomôže zmierniť niektoré prebytočné kalórie, ktoré možno jete.
Takže, ako zistíš tú rovnováhu? Tieto rýchle tipy vám pomôžu plánovať dopredu, pripravte sa na každú príležitosť, a poskytujte cvičenia, ktoré vám pomôžu zostať aktívny počas týchto prázdnin.
Využite tieto stratégie, aby ste boli počas sviatkov aktívni a fit. Aj keď počas zvyšku roka necvičíte toľko, koľko cvičíte, dostať niektorí činnosť prinesie výhody.
Plánovať vopred
Ak cestujete, plánovanie dopredu môže znamenať rozdiel. Nájdite si čas na to, aby ste zistili, aké máte možnosti, aby ste boli pripravení na všetko. Len niekoľko nápadov:
- Ak zostanete s rodinou, nájdite akékoľvek telocvične v okolí a opýtajte sa, či nechajú hostí používať svoje zariadenie
- Ak to nie je možné, opýtajte sa rodiny alebo priateľov, či majú nejaké fitness vybavenie
- Vyhľadajte informácie o hoteli, v ktorom ste ubytovaní, a zistite, či nemá cvičebňu
- Naplánujte si jednoduché cvičenia (pozri nižšie), ktoré nevyžadujú veľa miesta ani vybavenia. Ak cestujete alebo máte návštevníkov, možno sa budete môcť preplížiť na cvičenie v suteréne bez toho, aby ste niekoho obťažovali.
- Hľadaj chôdzu, v blízkosti bežecké alebo parkové chodníky
- Vopred sa porozprávajte so svojou rodinou a navrhnite, aby ste sa vybrali na prechádzku alebo robili niečo aktívne spoločne
Skúste si naplánovať tréningový plán vopred. Aj keď to budete musieť zmeniť (čo je pravdepodobné na cestách), už ste sa zaviazali cvičiť. Je jednoduchšie vydržať to, keď to máte naplánované, ako ho neskôr stlačiť.
Kreatívne alternatívy k rutinám fitness
Pripravte sa
Ak si nie ste istí svojim rozvrhom alebo či vôbec budete mať čas na cvičenie, naplánovať najhorší možný scenár. Môže to byť pobyt v suteréne babičky bez vybavenia a iba 10 alebo 15 minút pre seba. Vyskúšajte tieto rýchle tipy, ako si pri cvičení zatlačiť, aj keď máte len pár minút:
- Prineste si so sebou cvičebný plán . Naplánujte si 10-minútovú rutinu, ktorú by ste mohli vykonávať priamo vo svojej spálni. Napríklad, Môžete si vybrať 10 cvičení a každé 1 minútu vykonávať (drepy, výpady, kliky, skokanské mostíky) alebo sa pozrite na nižšie uvedené prázdninové cvičenia a získajte ďalšie nápady.
- Prineste si odporové pásy. Odporové pásy cestujú dobre, a môžete ich použiť na rýchle silové cvičenia vždy, keď chytíte pár minút.
- Presuňte svoje zariadenie (závažia alebo pásy) do vašej spálne, ak sú s vami hostia, aby ste sa mohli v noci alebo ráno vkradnúť.
- Prineste si cvičenie na DVD alebo skúste streamovať cvičenia online, ako sú tie, ktoré ponúka FitnessOnDemand.
- Noste bežeckú alebo vychádzkovú obuv tak veľa ako len môžeš. Môžete si nájsť 20-minútové okno, keď si ľudia zdriemnu alebo pred večerou na rýchlu prechádzku alebo beh.
Môžete dokonca pozvať niektorých rodinných príslušníkov na prechádzku. Niekedy sa nájdu aj iní, ktorí by si radi zacvičili, ale len čakajú, kým niekto iný vystúpi ako prvý.
Využite každú príležitosť
Plánovanie a príprava sú pekné, ale aj tie najlepšie položené plány sa vykoľajia, hlavne cez prázdniny. Ak zistíte, že neexistuje spôsob, ako sa dostať do cvičenia, buďte kreatívni a nájdite spôsoby, ako rozhýbať telo akýmkoľvek spôsobom:
- Ak všetci sedia a pozerajú futbal, ľahnite si na bruško alebo kľučky. Ak je to príliš divné, vyskúšajte izometrické cvičenia - stlačte a podržte brušné svaly, glutety, alebo dokonca stlačte ruky k sebe, aby ste zapli hruď.
- Ak nemáte vybavenie, zdvihnite niekoľko plných fliaš s vodou alebo plechoviek na polievku na rýchle bočné zdvíhanie alebo tlačenie nad hlavou. Vždy je niečo lepšie ako nič.
- Ak sa stretávaš s deťmi, nastaviť futbalový zápas, značka, alebo skryť a hľadať.
- Ponuka pomoci s domácimi prácami, odhŕňanie snehu, alebo hrabanie lístia.
- Choďte čo najviac. Urobte si ďalšie kolá v nákupnom centre, používať schody, dobrovoľne venčiť psa.
20-minútové svižné cvičenie
Prázdninové cvičenia, ktoré môžete vyskúšať
Ak potrebujete nejaké nápady na cvičenie, tieto rutiny pokrývajú všetko od kardio cvičenia po kruhový tréning až po silové cvičenia bez vybavenia. Vytlačte si ich a vezmite si ich so sebou alebo ich použite na inšpiráciu pri vytváraní vlastných cvičení.
- 10 minútový kardio výbuch
- Najlepšie cvičenia pre telesnú hmotnosť
- Okruh na spaľovanie tukov
- Kardio výbuch s nízkym dopadom
- Žiadne cvičebné cvičenie
- Cvičenia s odporovým pásmom
- Cestovný silový obvod
Najdôležitejšie je byť realistický a ísť na seba ľahko. Počas prázdnin nemáte vždy na starosti svoj rozvrh, aby ste mohli urobiť len maximum. Pripomeňte si, že keď ste doma, môžete sa vrátiť k rutine.
