Zabudnutá moves

Tieto menej známych, ale super-efektívne pohyby dá vaše rutina nový impulz.

Ak máte osobného trénera, je pravdepodobné, že ste dávať dohromady svoje vlastné programy. Jedným z problémov je to, máte tendenciu robiť len cvičenie sa vám páči. To môže viesť k nedostatku rovnováhy vo svojich programoch. Ak tak urobíte cvičenie, ktoré sa ohýba kĺb, je tiež nutné urobiť ťah, ktorý rozširuje tento spoj. V opačnom prípade budete skončiť s nerovnováhou, čo môže viesť k injury.The Nasledujúci zoznam cvikov nemajú tvorí cvičenie samo o sebe. Pridať tieto pohyby do tréningu, aby sa zabezpečilo, že sú lepšie vyvážené. Pozrite sa na video ukážky všetkých týchto cvičení tu.
1. Ohnuté riadky

Prečo? Často pracujeme na hrudi a vo frontálnom ramená, ale hornú časť chrbta a zadné ramená sú často neglected.How? Držte činku oboma rukami v overhand zovretia. Predkláňať v bokoch, takže trup je takmer vodorovná. Držať latku na úrovni mid-shin, zbraní mimo kolená. Udržujte svoj pohľad hore, zadok von a chrbticu dlho. Vytiahnite bar hore, lakte do strán, až sa dotkne tesne nad pupok (na snímke). Pauza na chvíľu, potom nižšia. Ísť rovno do najbližších rep.Sets a opakovania: 3 sady 8-15
2. Zadné rozšírenie

Prečo.? Sit-up je jedno z najobľúbenejších ťahov, ale musí byť v rovnováhe s spinálnej extension.How? Ľahnite si na švajčiarskym loptou, takže je v panvici. Udržujte svoje nohy na zemi, prsty chrámy, pozerať sa hore a dopredu a hrudník otvorený. Udržať loptu stále, zdvihnite trup, kým nie ste priamo od hlavy až k prstom. Pauza, potom nižšia pomaly, kým sú zabalené nad loptičkou. Udržujte svoj krk v neutrálnej polohe. Zastaviť, ak sa cítite ostrú bolesť chrbta, ale k popáleniu vo svaloch na strane chrbtice je expected.Sets a opakovanie: 3. Sady 8-20
3. mŕtvych výťahy

Prečo? Mŕtvy vlek je najdôležitejší krok po drepu. Venuje sa zadného svalov vrátane hamstringy, zadku a dolnej časti chrbta. Ako? Stojí za činkou, prsty pod barom. S pokrčenými kolenami, predkláňať v bokoch. Udržať chrbtica rovno nalepením zadok von a udržať hlavu hore. Uchopiť tyč a vstať. Cítiť vaše hamstring pretiahnuť na dolnej fáze. Zapojte svoje glutes na vzostupe phase.Sets a opakovanie :. 3 sady 6-15
4. po etapách

Prečo? Bicykel je old-school cvičenie hračka, ktorá trvá po doske o krok ďalej tým, že pridá dynamický prvok. Je to vrah jadro move.How? Crouch na všetkých štyroch a podržal kotúč priamo pod hrudníka, ramien a stehien vertikálne. Zaujmite svoje jadro a otáčaním kolieska dopredu tým, že rozširuje na ramená a boky. Ísť až tak ďaleko, ako môžete ovládať, pauza, potom sa pomaly vrátiť na začiatok. Ak máte pocit, bolesti chrbta ste zašli príliš far.Sets a opakovania: 3. Sady 8-15
5. Bočné vyvoláva

Prečo? Posilňuje deltový sval (ramená) .Ako? Držte ľahké činky, paže podľa svojich stranách, lakte rovno, dlane smerujú dovnútra, závažia opreté o stehná. Držte trup stále pomaly zdvihnite ramená, lakte mierne ohnuté, do strán, kým hmotnosti dosahujú výšky ramien. Pomaly nižšia a opakujte. Nenechajte krčiť ramenami, alebo budete cítiť vo svojej neck.Sets a opakovania: 3. Sad 8-15
nášho modelu

Yvette Brown, 24, je mamička dvoch detí ak telocvičňa inštruktor, ktorý sa zúčastňuje telo sochárskych súťažiach.