Pomocou týchto päť lýtkové cvičenia, aby vám nohy do tvaru rýchlo.
1.Seated výpony
sedieť na stoličke s nohami zdvihnutými na malý krok pred vami. Prineste si nohy hore na prsty na nohách a zavesiť podpätky cez okraj schodu. Umiestnite váhu na svojich stehnách. Znížte svoje päty k zemi, pocit úsek cez lýtka. Teraz sa presadiť bruškách chodidiel, zdvihnite päty hore. Budete skončiť v podobnom postavení, aby stojacich výpony (4), ale majú podrepe. Akonáhle stúpla tak vysoko, ako je to možné, pauza na sekundu a potom spustiť ďalšie rep.
Sady a opakovania: 3 sady 8 až 20
2. kroku Ups
Umiestnite pravú nohu na lavici alebo stoličku, ktorá je približne výška koleno. Zintenzívniť na lavicu a bez zastavenia, aj naďalej pohybovať na ľavom stehne dopredu, kým že koleno je hip výšky a do pravého uhla (v idúcim štýle). Zostatok na chvíľu predtým, než sa pomaly znižuje vašu ľavú nohu na zem, dotkol sa ľahko len s nohe, a potom pruženia späť hore na ďalšie opakovanie. Prednožia push-off je kľúčom k tejto činnosti. Robiť všetky opakovanie na jednej nohe, potom sa prepnúť
Sady a opakovania: 3. Sad 10 až 30 každú nohu
3. Cardio pre teľatá
Two skvelé kardio cvičenie pre vaše teľatá sú preskočenie (pozri vyššie) a schodiskové beží. Obaja majú vás na vaše prsty a vaše lýtka pohon a chytanie vás, ako budete vykonávať tieto dynamické pohyby. Ak chcete získať čo najviac z nich, je potrebné sa uistiť, že sú na bruškách chodidiel. Päty sa musí zľahka dotýkať zeme. Cieľom je, aby čo najmenej hluku, ako je to možné, keď pristáť. Môžete kombinovať kardio výbuchy a to ako s silových cvičení vo formáte obvode.
4. Stály výpony
Stojan na nízkej lavici s guľou vaše nohy na hrane, takže vaše podpätky visí z lavičky. Držať niečo, ak budete potrebovať bilancie assistor. Udržať vysoký cez váš trup a kolená udržujte rovno, dolnej časti päty na zem. Budete sa cítiť úsek cez lýtka, ako ste nižšia. Ďalej ísť až na bruškách chodidiel. Ísť tak vysoko, ako je to možné. Držať na sekundu a potom ísť do ďalšieho opakovania
Sady a opakovania: 3. Sady 8 až 20
5. šprintovať
nabudúce stretnete šprintér, pozrite sa na ich teľatá. Akt šprintovať ťa má až na prednej časti pre väčšinu pohybu a naozaj dáva vaše lýtka tréning. Šprinty v rozmedzí 30m a 100m bude stačiť pekne. Môžete tiež vykonať krátke šprinty do kopca pre preplňované lýtka tréningu. Len uistite sa, že vzdialenosť nie je príliš dlho, ako budete len schopný zvládnuť prst bežiaci na krátku vzdialenosť. A uistite sa, zahriať vopred dôkladne.
Náš model
Gerri Powys, 40, od Sydney, je business development manager a mamička troch detí. Ona má dotykový foot, nohejbal a squash.
Objavte viac tu tipy zdravie. Viac informácií o
Damien Kelly .
