Cvičebná lopta je jedným z najlepších zariadení, ktoré môžete použiť na všetky druhy aktivít - základná sila, zostatok, stabilita, silový tréning, a dokonca aj kardio. Aj keď sa pôvodne začal používať vo fyzioterapii, Cvičenci zistili, že pridanie loptičky do rutiny je skvelý spôsob, ako rozhýbať veci a pridať na intenzite a/alebo podpore. v závislosti od cvičenia.
Niektorí cvičenci sa môžu čudovať, však aké sú limity hmotnosti cvičebnej lopty. Cvičebnú loptu môžu používať ľudia všetkých veľkostí, vrátane obéznych. Aby ste zostali v bezpečí, však pred kúpou cvičebnej lopty je dôležité urobiť si malý prieskum, aby ste sa presvedčili, že máte správnu veľkosť.
Väčšina cvičebných lôpt má hmotnostný limit 250 libier, ale niektoré môžu vážiť až 300 libier. Používanie lopty s hmotnostným limitom pod vašou aktuálnou hmotnosťou môže predstavovať bezpečnostné riziká, vrátane možnosti prasknutia lopty počas používania. Aby nedošlo k zraneniu, Mali by ste používať iba loptu, ktorá udrží vašu váhu.
Typické cvičebné loptičky dostupné na miestach ako Walmart alebo Target nie sú vždy tej najlepšej kvality a niektoré z nich majú hmotnosť až 250 libier alebo viac. Ak ho používate iba na ľahké činnosti, ako je sedenie, toto môže byť slušná voľba.
Cvičebné lopty často nájdete všade, od obchodných domov ako Walmart až po obchody so športovým tovarom. Všetky tieto loptičky ponúknu inú úroveň kvality a tiež rôzne vlastnosti. Niektoré sú vyrobené z vinylu, zatiaľ čo ostatné sú vyrobené z plastu.
Niektoré cvičebné lopty ponúkajú málo, robia ich trochu mazľavejšími, zatiaľ čo ostatné loptičky ponúkajú veľmi pevný povrch. Squishier loptičky sú často dobrou voľbou pre začiatočníkov, pretože ponúkajú o niečo väčšiu stabilitu ako loptičky s pevným povrchom.
Avšak, ak používate cvičebnú loptu na rôzne cvičenia, vždy je lepšie ísť drahšie, kvalitnejšie cvičebné loptičky. Tieto typy cvičebných loptičiek majú väčšiu váhu, a zvyčajne trvajú dlhšie.
Najlepšie cvičebné lopty roku 2019Pri nákupe cvičebnej lopty nájsť toho pravého môže byť náročné, najmä preto, že často nemôžete povedať, aká bude lopta, kým sa nenafúkne.
Avšak, Existuje niekoľko charakteristík, ktoré môžete hľadať pred kúpou a ktoré vám pomôžu zaistiť bezpečnosť počas cvičenia:
Pri výbere cvičebnej lopty uistite sa, že máte správnu veľkosť pre svoju výšku. Keď na ňom sedíte, kolená by mali byť vyrovnané alebo mierne nižšie ako boky (aj keď možno budete potrebovať väčšiu loptu, ak ju budete používať pri sedení za počítačom).
Nasledujúcu tabuľku môžete použiť na výber správnej lopty pre vás, ale majte na pamäti, že všetky cvičebné lopty sú vyrobené z rôznych materiálov a rôznej úrovne pevnosti, Veľkosti sa teda môžu líšiť medzi značkami:
Ak sa obávate, že dostanete správnu veľkosť, je lepšie ísť radšej väčší ako menší. Ak si ho objednáte (nižšie nájdete odkazy, kde sa dá kúpiť), zvyčajne ho môžete vrátiť, ak sa ukáže, že má nesprávnu veľkosť.
Ako kúpiť cvičebnú loptu správnej veľkostiJedna vec, ktorú si musíte zapamätať, je pravidelná kontrola cvičebnej lopty, či neobsahuje diery alebo slzy. Ak je lopta príliš stlačená, možno budete musieť pridať vzduch. Je normálne, že sa veľkosť lopty mení so zmenou teploty, majte preto pumpu poruke, kedykoľvek ju budete potrebovať doplniť.
Majte tiež na pamäti, že lopta je nestabilný povrch, preto je taký skvelý na budovanie základnej sily. Ale, ak ste začiatočník, že nestabilita sa môže cítiť čudne a nebezpečne. Začať, možno budete chcieť zostať blízko steny, aby ste získali väčšiu rovnováhu, kým si ju nezvyknete používať.
Používanie príliš vysokej lopty na vašu výšku môže zvýšiť riziko pádov. Pozrite sa na odporúčania týkajúce sa výšky a vyberte si loptu, ktorá vám najviac vyhovuje.
Cvičebné loptičky by mali mať na obale štítok alebo priamo vytlačené na lopte uvádzajúce horný hmotnostný limit loptičky. Väčšina loptičiek má hmotnosť do 250 libier. Ak ste ťažší a nevidíte uvedenú hmotnosť, je najlepšie vyhnúť sa použitiu lopty v prípade zranenia.
Vyberte si cvičnú loptu, ktorá je ohodnotená najmenej ako hmotnosť vašej najťažšej potenciálnej váhy. Pretože hmotnosť kolíše, Najlepšie je ľahnúť si na stranu opatrnosti a vybrať si takú, ktorá vás môže podržať pri najťažšom kolísaní hmotnosti.
Aj keď sú výrobky často vídané v obchodoch lacnejšie a majú nižšiu hmotnosť, high-end, a nákladnejšie možnosti sú vo všeobecnosti lepšie pri podpore ťažších váh. Stojí za to uistiť sa, že cvičebná lopta udrží vašu váhu, aby ste predišli prípadným zraneniam alebo výbuchom, ktoré loptu zničia.
Akonáhle získate cvičebnú loptu, Možno sa čudujete, čo s tým robiť. Vyhľadajte cvičenia pre začiatočníkov a informácie o tom, ako používať cvičebnú loptu na udržanie rovnováhy, sila, a stabilita.
Cvičenie s loptou pre začiatočníkov
