Cvičenie vám pomôže kontrolovať hmotnosť, ale možno nie tak, ako si myslíš. Ak sa snažíte schudnúť a začať cvičebný program na dosiahnutie tohto cieľa, je pravdepodobné, že vo svojom tele uvidíte pozitívne zmeny, vrátane chudnutia. Ale, výskum ukazuje, že zmena stravovacích návykov znížením celkových kalórií prinesie výraznejšie výsledky pri chudnutí.
Pravidelné cvičenia však prinášajú mnoho ďalších výhod. Cvičenie skutočne svieti tak, že vám pomôže udržať si váhu a potenciálne zabráni prírastku hmotnosti u tých, u ktorých je zvýšené riziko obezity. Cvičenie je tiež nevyhnutné pre zdravé starnutie a hrá významnú úlohu v kardiovaskulárnom zdraví.
Pravdou je, že obmedzenie kalórií vám umožní dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia oveľa rýchlejšie ako cvičením. Tak potom, prečo cvičiť?
Výskumné štúdie ukazujú, že akonáhle ste schudli, fyzická aktivita vám pomôže zabrániť tomu, aby ste ju znova získali. Existujú však značné rozdiely medzi jednotlivcami a druhými.
Medzi ďalšie výhody cvičenia na kontrolu hmotnosti a zdravé starnutie patria:
Cvičenie môže tiež pomôcť znížiť vaše riziká pri ochoreniach srdca a cukrovky a môže vám pomôcť zvládnuť riziko, ak vám už bolo diagnostikované chronické ochorenie. Tiež vám môže celkovo poskytnúť viac energie a bolo preukázané, že zlepšuje kvalitu života starších dospelých.
Národný inštitút zdravia (NIH) odporúča dospelým asi 150 minút miernej fyzickej aktivity týždenne. To sa môže premietnuť do 30 minút rýchlej chôdze päťkrát týždenne.
Aj keď je cvičenie bezpečné takmer pre každého, o cvičebných plánoch by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom. Možno vám pomôže zostaviť program na kontrolu hmotnosti, ktorý zahŕňa cvičenie a zdravé stravovanie a ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele.
