Chudnete palce, ale nechudnete?

Váženie je typickou súčasťou snahy schudnúť. Vaša váha nie je len číslo, ale niečo, čo môže skutočne zmeniť to, čo o sebe cítite. Ráno vykročte na váhu, a ak je toto číslo nižšie, ako bolo predtým, môžeš mať zo seba lepší pocit. Ak je vyššia, váš deň sa môže začať kĺzaním nadol.

Čo však skutočne znamená vaša hmotnosť, a ako užitočné je sledovať priebeh chudnutia? Naučenie sa odpovedať na tieto otázky vám môže poskytnúť úplne iný pohľad na vašu mierku.

1:10

Pozrieť teraz:4 dôvody, prečo schudnúť na niekoľko palcov, ale nie na váhe, sa oplatí oslavovať

Zoznámte sa s pravdou o hmotnosti

Keď hovoríte o chudnutí, čo obvykle máte na mysli, je chudnutie. Možno budete chcieť schudnúť okolo bokov, stehná, brucho, a zbrane. Na chudnutí je však zvláštne, že to neznamená vždy zníženie skutočnej hmotnosti mimo váhy.

Je možné schudnúť bez toho, aby ste skutočne videli zmenu hmotnosti. Stáva sa to vtedy, keď stratíte telesný tuk a zároveň naberiete svaly. Vaša hmotnosť môže zostať rovnaká, aj keď strácate palce, znamenie, že kráčate správnym smerom. Poznanie rozdielu medzi chudnutím a stratou telesného tuku môže zmeniť to, ako sa vidíte a ako napredujete.

Typická váha ukazuje vašu hmotnosť, ale nehovorí vám, koľko z tejto hmotnosti tvoria svaly, tučný, voda, kosti, alebo orgány. Hmotnosť kulturistu môže byť mimo grafu kvôli extra svalom, ale to neznamená, že majú nadváhu alebo tuk. Vedieť, aké je vaše telesné zloženie, je zásadná informácia, ak naozaj chcete dosiahnuť výsledky. Bohužiaľ, typická mierka vám to nehovorí.

Ďalším dôvodom, prečo váha váhy nie je taká spoľahlivá, je to, že sa neustále mení. V priebehu celého dňa uvidíte zmeny hmotnosti (niekedy až o 10 kíl) v závislosti od toho, ako a ako často jete a pijete, ako často chodíte na toaletu, alebo ak zadržiavate vodu.

Váha má niekoľko dôležitých použití. Recenzia publikovaná v roku 2016 zistila, že u ľudí, ktorí schudli, pravidelné váženie im pomohlo udržať si tento úbytok na váhe. Váha sa môže v priebehu času plaziť, stupnica je v tomto ohľade užitočná.

Zamerajte sa na chudnutie, Nie hmotnosť

Napriek tomu váha nemusí byť najlepším nástrojom pre ľudí, ktorí práve začínajú s programom na chudnutie. Ak vám to nepomôže udržať sa na ceste a dosiahnuť svoje ciele, možno je načase zvoliť si iný prístup a sledovať svoj pokrok.

Zameranie sa na chudnutie je oveľa dôležitejšie ako zameranie sa na vašu hmotnosť. Keď stratíte telesný tuk, robíte trvalé zmeny vo svojom tele, posunutie telesnej stavby, aby ste mali menej tuku a viac svalov. Keď schudnete, môžete strácať vodu alebo dokonca svaly. Nie je možné vedieť, či vidíte skutočné výsledky alebo sú len dôsledkom vašich každodenných návykov, hormonálne posuny, a meniace sa úrovne hydratácie.

Takto vás váha môže uviesť do omylu.

• Všetko to meria . Číslo na stupnici zahŕňa svaly, tučný, kosti, orgány, jedlo, a vody. Z toho dôvodu, váha vašej váhy môže byť klamlivé číslo.
• Neodráža zmeny, ktoré sa dejú vo vašom tele . Ak robíte kardio a silový tréning, môžete budovať chudé svalové tkanivo súčasne so stratou tuku. V tom prípade, váha sa nemôže zmeniť, aj keď ste stále štíhlejšie a štíhlejší.
• Neodráža to vaše zdravie . Váha nemôže rozoznať rozdiel medzi tukom a svalom. To znamená, že človek môže mať nízku telesnú hmotnosť, ale stále má nezdravú hladinu telesného tuku.
• Nie je to vždy pozitívna motivácia . Ak stúpite na váhu a nie ste spokojní s tým, čo vidíte, aky mas z toho pocit? Môžete spochybniť všetko, čo robíte, premýšľate, prečo sa vôbec obťažujete. Zameranie na váhu môže zatieniť pozitívne výsledky, ktoré získate, ako je strata tuku, väčšiu výdrž, a vyššie energetické hladiny.

Merajte úspech novým spôsobom

Keď prvýkrát spustíte program na chudnutie, možno budete potrebovať ďalšie povzbudenie, aby ste mohli pokračovať, a dôkaz, že to, čo robíte, funguje. Váha vám to nemusí poskytnúť. Používanie iných spôsobov merania pokroku vás môže motivovať a pomôže vám uvedomiť si, že áno sú robiť zmeny, bez ohľadu na to, čo hovorí váha.

Nezabudnite, že vaše telo chudne na základe vášho pohlavia, Vek, genetika, a ďalšie faktory, ktoré nemôžete ovplyvniť. To, že nechudneš v bokoch, neznamená, že niekde neschudneš. Možno je to z miesta, o ktoré sa veľmi nestaráte.

Zvážte ďalšie metódy na meranie úspechu, mimo rozsah.

• Všimnite si, ako vám oblečenie sedí . Ak sa hodia voľnejšie, vieš, že si na dobrej ceste. Pomáha mať jedny nohavice, ktoré sú príliš tesné. Vyskúšajte ich raz za mesiac a urobte si poznámky, ako sa hodia. Oblečenie neklame.
• Vykonajte merania aby ste zistili, či strácate palce. Meranie tela v rôznych bodoch vám pomôže zistiť, či ste, v skutočnosti, chudnutie. Vedomie, ktoré vás môže motivovať pokračovať a nechať vaše telo reagovať na vaše cvičenia.
• Použite váhu, ktorá meria telesný tuk prostredníctvom bioelektrickej impedancie. Tieto váhy sú ľahko dostupné v rôznych cenových bodoch, alebo jeden môže byť k dispozícii vo vašej telocvični alebo klube zdravia. Poskytnú vám presnejší pohľad na to, či chudnete a naberáte svaly alebo nie.
• Použite online kalkulačku . Toto je predbežný odhad, Ak však test opakujete tak často s rovnakou kalkulačkou, môžete vidieť, či sa toto číslo telesného tuku znižuje.
• Stanovte si výkonnostné ciele . Namiesto obáv z chudnutia alebo chudnutia, zamerajte sa na absolvovanie určitého počtu tréningov každý týždeň alebo súťaženie v pretekoch. Pozrite sa, koľko klikov zvládnete alebo koľko dní za sebou môžete cvičiť. Tieto sú hmatateľné, dosiahnuteľné ciele, ktoré vám prinesú viac z tohto okamžitého uspokojenia, škála nie.

Slovo od Verywella

Ak vás stupnica blázni, prestávka od váženia sa vám môže otvoriť oči pre ďalšie možnosti. Vaša váha nie je jediným meradlom úspechu. Odhoďte váhu a uvidíte, ako ďaleko ste skutočne prišli.