Plávanie je populárna aktivita na celom svete pre ľudí všetkých vekových skupín a fitness schopností. V skutočnosti, vzhľadom na to, že znižuje riziko muskuloskeletálnych problémov, je to bezpečná forma cvičenia pre väčšinu ľudí.
Okrem jeho kardiovaskulárnych výhod, štúdia Swim England zistila, že plávanie môže znížiť riziko predčasnej smrti, a účasť na športe pomáha ľuďom udržať si duševnú a fyzickú kondíciu. Tá istá správa zistila, že plávanie má pozitívny vplyv na kohokoľvek, kto má problémy s kĺbmi a svalmi, vzhľadom na „beztiažový stav“ tela vo vode.
Medzi ďalšie výhody plávania patrí:
Existujú dva typy obnovy. Pasívne, čo je celkový odpočinok od cvičenia, a aktívny, kde sa venujete forme cvičenia s nízkou intenzitou. Podľa definície, aktívna regenerácia je technika vykonávajúca ľahšiu aktivitu ako je váš bežný tréning (napríklad plávanie alebo beh) s cieľom zlepšiť regeneráciu.
Aktívna obnova je dôležitá z niekoľkých dôvodov, vrátane zníženia únavy, zlepšenie prietoku krvi do svalov a kĺbov pre lepšie zotavenie, a bráni vám v pretrénovaní. Celkom často, k aktívnej regenerácii dochádza bezprostredne po cvičení počas chladiacej fázy, napríklad pomalý beh po behu. To môže dokonca zahŕňať techniky ako masáž a samo-myofasciálne uvoľnenie pomocou penových valcov.
Vzhľadom na to, že je vhodný pre väčšinu populácií, plávanie je optimálnym športom pre dni aktívnej regenerácie. „Plávanie je vynikajúcou formou aktívnej regenerácie, pretože sa môžete ľahko pohybovať na prednej alebo zadnej strane, udržiavanie horizontálneho toku krvi, aby sa krv dostala efektívnejšie do hornej časti tela, “vysvetľuje Zvika Zelinger, popredný izraelský tréner plávania a rečník.
Štúdia na 21 plavcoch, ktorí dokončili sériu plaveckých cvičení, zistila, že aktívne cvičenia po rekuperácii zvýšili rýchlosť rozptylu laktátu v krvi, čo znamená, že sa zlepšil fyzický výkon plavcov.
Tieto aktívne sedenia na zotavenie umožňujú telu zbaviť sa kyseliny mliečnej, vedľajší produkt vášho tela, ktorý premieňa glukózu na energiu, nám pomôže rýchlejšie sa zotaviť.
Ďalšia štúdia sa zamerala na 11 súťažných plavcov, ktorí vykonali dve 100-metrové plavecké cvičenia, po ktorom nasleduje 15-minútový interval buď:15-minútového pasívneho zotavenia; kombinovaná 5-minútová aktívna a 10-minútová pasívna regenerácia; alebo 10-minútové aktívne a 5-minútové pasívne zotavenie.
Hlavným zistením je, že 5-minútové aktívne zotavenie, nasleduje 10 minút pasívneho zotavenia, zlepšili ich výkon, so záverom, že aktívne zotavenie po dobu piatich minút je dostatočné na zníženie koncentrácie laktátu v krvi a pozitívne ovplyvňuje nasledujúci výkon.
"Medzi výhody obnovy plávania patrí cvičenie s nízkym dopadom na celé telo, niekoľkými spôsobmi, ako rozhýbať všetky svalové skupiny a kĺby, ktoré by ste na súši možno nezvládli, “Hovorí Terry Fritch, Hlavný tréner Life Time Swim v Severnej Karolíne.
"Voda poskytuje vztlakový faktor, ktorý poskytuje pohyb pri cvičení, ktorý môže byť pre telo menej stresujúci," a môžete lepšie ovládať svoj srdcový tep, aby ste mohli potenciálne cvičiť dlhší čas. “
11 najlepších plaveckých okuliarov za rok 2021Tu je kľúčová terminológia pri diskusii o cvičeniach plávania:
Čo očakávať: Tento 20-minútový aktívny regeneračný tréning zahŕňa zahrievanie, cvičenie, a schladenie.
Opakujte dvakrát:
Dokončite dvakrát:
Jednu ruku držte vpredu, dotýkať sa ucha, a druhú ruku v blízkosti stehna pre lepšiu rotáciu osi pri plávaní.
Nasledovaný:
Čo očakávať: Tento 20-minútový aktívny regeneračný tréning je vhodný pre skúsených plavcov. Obsahuje zahriatie, cvičenie, a schladenie.
Plávajte ľahko, pokojný, a stabilne, aj keď vám chýba vzduch.
Dokončite dvakrát:
Nasledovaný:
Strečte sa, ako môžete, a pritom držte efektívnu polohu so špičatými nohami a predĺženými ramenami.
