Cvičenie na bežiacom páse na chudnutie

Chôdza na bežiacom páse je dobrý spôsob, ako schudnúť. Avšak, ak chceš svoje chudnutie poriadne nakopnúť, Môžete namiesto toho zvážiť cvičenie na bežiacom páse. Prečo? Pretože spálite viac kalórií.

Zvýšené spaľovanie kalórií pri použití bežeckého pásu so sklonom

Existuje niekoľko faktorov, ktoré určujú, koľko kalórií spálite pri cvičení na bežiacom páse. Niektoré z týchto faktorov zahŕňajú vašu aktuálnu hmotnosť a dĺžku cvičenia. Ďalšou je intenzita cvičenia, práve tu prichádza na rad naklonený bežecký pás.

Pešo, behať, alebo beh do kopca, vaše telo je nútené pracovať tvrdšie. Na to, aby ste dosiahli sklon, potrebujete viac energie (kalórií). Čím väčší je sklon, čím ťažšie to funguje, tým ťažšie to funguje, čím viac tukov spálite. To je dôvod, prečo sa niektorí športovci venujú tréningu do kopca.

35-minútové cvičenie na bežiacom páse s nudou

Toto cvičenie zahŕňa strávenie 35 minút na bežiacom páse, aby ste sa mohli nudiť kardio zábavou. Mnohokrát zmeníte svoju rýchlosť a sklon, aby bolo cvičenie zaujímavejšie a zároveň robili dve dôležité veci:spálenie viac kalórií a zvýšenie vytrvalosti v krátkom časovom období.

Nižšie uvedené rýchlosti a sklony sú len príklady a pohybujú sa od rýchlosti chôdze po rýchlosť behu. Zvýšte alebo znížte rýchlosť a/alebo svahy tak, aby zodpovedali navrhovanej vnímanej námahe, a samozrejme, svoju kondíciu. Na dlhšie cvičenie, dvakrát si zacvičte.

Čas Inštrukcie Ukončenie rýchlosti/sklonu Vnímaná námaha 10 min. Zahrievajte stabilným tempom. 3,0–5,0 mph / 1% sklon 4-5 min. Východiskový bod:Zvýšenie na mierne tempo, len mimo vašu komfortnú zónu. 3,5–6,0 mph / 1% sklon 5–61 minút % sklon81 minúta Nižšia rýchlosť a sklon 1 každých 15 sekúnd. 3,5–6,0 mph / 1% sklon 6–71 minút S rýchlosťou na začiatku, zvyšovanie sklonu každých 15 sekúnd. 3,5–6,0 mph / 5% sklon 7-81 min. Zostaňte pri vyššej rýchlosti / sklone. 3,5–6,0 mph / 5% sklon81 min. Rýchlosť na začiatku, znižujte sklon každých 15 sekúnd. 3,5–6,0 mph / 1% sklon 7–85 minút Nad základnou líniou:V tomto segmente získate trochu viac zo svojej zóny komfortu. 3,8–6,3 mph / 1% sklon 6–71 minút Nastavte sklon na 2% a zvýšte rýchlosť 1 prírastok každých 20 sekúnd. 4,1–6,6 mph / 2% sklon 7-81 minút Zostaňte pri vyššie uvedenej rýchlosti a sklone 4,1–6,6 mph / 2% stúpania81 minúta Znížte rýchlosť každých 20 sekúnd 3,8–6,3 mph / 2% sklon 7-81 minúty Šprint alebo speedwalk tak rýchlo, ako len môžete! 4,0–7,0 mph alebo vyšší / 2% sklon 95 minútOchladiť 3,0–4,0 mph / 0% sklon4Celkový čas35 minút

Zrýchlite chudnutie nepoužívaním zábradlí

Výskum ukazuje, že vynakladáte viac energie, keď pri chôdzi na bežiacom páse nepoužívate zábradlia, a táto suma sa ešte zvýši, ak je bežecký pás na svahu. Preto ak je vašim cieľom schudnúť, ak môžete, je užitočné cvičiť na bežiacom páse bez držadiel.

Zábradlia môžu pomôcť s rovnováhou, zvýšenie bezpečnosti bežeckého pásu, ak je to obava. Naklonený bežecký pás môže niekedy zmeniť spôsob, akým kráčate. ak zistíte, že počas cvičenia často klopýtate alebo strácate polohu, uprednostnite bezpečnosť pred chudnutím a používajte koľajnice.

Ak by ste sa chceli spoliehať na zábradlia, to sa dá časom dosiahnuť pomaly. Začnite tým, že koľajnice nebudete používať 10-30 sekúnd. Pracujte na tom, aby ste tieto časové obdobia predĺžili natoľko, že zábradlia vôbec nepoužívate.

Bezpečnosť cvičenia na bežiacom páse

Pred cvičením na bežiacom páse, je dôležité, aby ste tento druh školenia zvládli bezpečne. Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím tohto alebo akéhokoľvek iného cvičebného programu na chudnutie, aby ste sa presvedčili, že vaše zdravie a fyzická kondícia môžu podporovať navrhovanú rutinu.

Keď vám lekár dá súhlas, pomaly zvyšujte svoje sklony a rýchlosti bežeckého pásu. Snažte sa zvýšiť počet najazdených kilometrov o 5 až 10% týždenne. To pomôže znížiť pravdepodobnosť zranenia.

Spaľujete do kopca viac kalórií?