Rozmýšľate nad používaním plávania na chudnutie? Cvičenie v bazéne môže byť osviežujúce a účinné. Ale plávanie pre začiatočníkov môže byť tiež náročné. Použite tieto tipy a plavecké cvičenia na zostavenie programu na chudnutie v bazéne.
Plávanie je vynikajúcou formou cvičenia pre začiatočníkov, pretože je šetrné k telu. Nepoškodzuje vaše kosti ani nepoškodzuje kĺby, ale plávanie je stále účinné pri chudnutí.
Ak máte nadváhu, môžete mať obavy zo zranenia alebo mať kĺbový stav. Obézni cvičenci môžu mať od nosenia nadváhy boľavé kĺby. Plávanie ohrozuje vaše telo bez vyvíjania tlaku na kĺby. Nadmerný tlak môže niektoré podmienky zhoršiť, ako je artritída.
Niektorí ľudia si myslia, že plávanie môže byť príliš ľahké na to, aby sa dalo zaradiť medzi cvičenia na chudnutie. Plávanie však môže byť veľmi náročné v závislosti od štruktúry vašich cvičení.
Voda môže vášmu telu slúžiť ako forma odporu, pomáha tonizovať a posilňovať vaše svaly. Navyše, plávanie zlepšuje vašu kardiovaskulárnu kondíciu a flexibilitu.
Plávať je možné vo vnútri aj vonku, v mnohých fitness kluboch, verejné bazény, alebo YMCA. Ak neviete plávať, lekcie pre dospelých sú často k dispozícii v telocvičniach alebo vo vašej miestnej YMCA.
Aj keď ste sa naučili plávať ako dieťa, Môžete zvážiť prihlásenie sa do triedy. Len s niekoľkými lekciami sa môžete naučiť, ako efektívnejšie cvičiť v bazéne. Medzi plavecké zdvihy patrí kraul (známy aj ako voľný štýl), spätný zdvih, prsia a motýľ.
Niektoré údery sú namáhavejšie ako ostatné. Lekcia vám môže pomôcť identifikovať najlepšiu mozgovú príhodu.
Ak používate bazén v posilňovni, zistíte, že budete musieť dodržiavať určité pravidlá združenia. Je dôležité, aby ste dodržiavali zverejnené pokyny. Mnohí žiadajú, aby ste sa osprchovali, než vojdete do bazéna. Toto pravidlo pomáha udržiavať vodu v bazéne čistú odstraňovaním telesných olejov a potu.
Zistíte, že existujú aj zverejnené pravidlá o používaní dráh v bazéne. To jednoducho znamená, že bazén je rozdelený tak, aby ho mohlo používať viac ľudí súčasne bez toho, aby došlo k zrážke. Často existujú dráhy pre rýchlych plavcov, mierni plavci, a pomalí plavci. Ak s plávaním začínate, zostaňte v pomalom pruhu.
Občas, dráhu môžete zdieľať s jedným alebo viacerými plavcami. Keď sa to stane, predstavte si to ako jazdu po diaľnici. Musíte zostať v príslušnom pruhu. Nájdite v bazéne dráhu, kde sú ostatní plavci podobní vám. Keď niekoľko plavcov používa ten istý pruh, všetci plavci plávajú proti smeru hodinových ručičiek.
Vďaka správnemu vybaveniu bude vaše plávanie pohodlnejšie a efektívnejšie. Najdôležitejšou súčasťou výbavy sú plavky určené na tréning.
Tréningový oblek by mal mať priliehavý strih, ktorý ešte umožní plný rozsah pohybu v bazéne.
Značky ako Arena, Speedo, Nike, Dolfin a mnohí ďalší navrhujú plavky, ktoré lichotia vášmu telu, ale tiež vám pomôžu zdokonaliť mŕtvicu a dosiahnuť lepšie výsledky v bazéne. Arianna Vanderpool-Wallace je trojnásobná olympionička, plavecký tréner, a tímový marketingový manažér arény. Vysvetľuje, prečo by ste si mali kúpiť oblek špeciálne na plávanie.
"Nie všetky plavky sú skutočne navrhnuté na plávanie, " ona povedala. Popruhy, chrbty, švy, a tkanina môže spôsobiť alebo zlomiť, či sú plavky skutočne pohodlné alebo dostatočne funkčné na to, aby boli aktívne. Slnko, Slaná voda, a chlór môže tiež spôsobiť vyblednutie plaviek, natiahnuť, a časom sa stanete menej pohodlnými.
Ak sa vám nepáči vzhľad tradičných cvičebných oblekov, navrhuje vyskúšať si oblek ONE Arena, pretože „preklenuje priepasť medzi salónikom a kruhmi, s atletickým a koketným strihom navrhnutým na podporu voľnosti pohybu, zároveň si zachováva svoj tvar a pohodlie bez ohľadu na to, ako často alebo kde ho nosíte. “ Okrem plaviek, Nasledujúci výstroj je nápomocný, keď začnete plávať okruhy:
Ak práve začínate s plaveckým programom, možno nebudete môcť plávať súvislé kolá v bazéne. To je v poriadku. Cvičenie si môžete uľahčiť pomocou kickboardu alebo ťahania bójí. Napríklad, Tu je niekoľko spôsobov, ako prerušiť plávanie na kolenách, aby ste si plávanie uľahčili.
Ak sa zotavujete zo zranenia alebo máte zdravotný stav, ktorý vám bráni vykonávať iné formy cvičenia, Pred kúpaním by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Stále môžete plávať s pomocou pádiel, kickboard, alebo plutvy.
Majte na pamäti bezpečnosť, keď začnete plávať kvôli chudnutiu. Cvičte v bazéne pod dohľadom plavčíka alebo si zaplávajte s priateľom, ak bazén pod dohľadom nie je k dispozícii. Začnite pomaly a postupne predlžujte trvanie a intenzitu cvičenia, aby ste získali silu, zlepšiť flexibilitu, a schudnúť.
Skúste tieto cvičenia, aby ste pri plávaní získali väčšiu silu
