Eliptický trenažér je ideálny pre začiatočníkov. vám uľahčí cestu do kardio cvičenia. Eliptický trenažér je obzvlášť dobrou voľbou, ak vaše telo ťaží z menšieho namáhania kĺbov a zároveň kondicionuje srdce a spodnú časť tela.
Eliptický trenažér ponúka cvičenie s nízkym nárazom v porovnaní s behom alebo chôdzou na bežiacom páse, takže na kolenách a bokoch je to jednoduchšie. Ale je to tiež nosné, čo je nevyhnutné pre stavbu silných kostí, svaly, a spojivového tkaniva. Ak má váš stroj držadlá na rukách, pracuješ celým telom, čo znamená, že za svoje cvičebné peniaze získate trochu viac kalórií.
Ak s cvičením ešte len začínate alebo ste už dlho necvičili, Chcete sa vyhnúť tomu, aby ste robili príliš veľa, príliš skoro. Ak pôjdete príliš tvrdo, budete nielen bolestiví a nešťastní, ale tiež vystavuje vaše telo riziku zranenia. Vaše telo potrebuje čas na vybudovanie vytrvalosti a sily, Preto je vždy najlepšie uvoľniť sa.
Kardio cvičenie s malým nárazom sa často odporúča na zníženie zdravotných rizík a udržanie fyzickej kondície. Ale každá situácia je iná. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate toto cvičenie, ak máte akékoľvek ochorenie, zranenia, alebo zdravotný stav, alebo užívate lieky, ktoré môžu ovplyvniť váš srdcový tep alebo cvičenia.
Pri prvom vyskúšaní eliptického trenažéra pravdepodobne to budete najviac cítiť v spodnej časti tela, najmä štvorkolky (svaly v prednej časti stehien). Je normálne cítiť pálenie, keď vám pracujú svaly. Možno budete musieť začať s kratším tréningom, Asi 10 minút, a prepracujte sa k dlhším tréningom, ako si vybudujete väčšiu vytrvalosť.
Sledujte každý segment cvičenia, pracovať na nájdení tempa/odporu, ktoré vám umožní pracovať s odporúčanou mierou vnímanej námahy. Uvoľnite sa, ak sa cítite príliš zadýchaní alebo sa vaše svaly cítia slabé alebo unavené. Mali by ste mať pocit, že cvičíte, ale mali by ste byť schopní hovoriť aj v celých vetách.
Nezabudnite sledovať svoju intenzitu. Najľahšie je postupovať podľa hodnotenia vnímanej námahy (RPE), stupnica od 1 do 10, ako tvrdo pracujete. Na toto cvičenie, zostaneš medzi úrovňou 4, čo je ľahké zahrievacie tempo, a úroveň 6, čo je práve mimo vašej zóny pohodlia. Vykonajte úpravy počas celého cvičenia, aby ste zostali v miernej intenzite.
Celkový čas cvičenia:20 minút
Ak chcete začať pridávať k 20-minútovému cvičeniu pre začiatočníkov, začnite pridaním ďalších troch minút ľahších rámp na úrovni 5 a potom ich zvyšujte o dve minúty, než urobíte päťminútové ochladenie. Na tejto úrovni môžete zostať týždeň a potom pridať ďalší segment troch minút ľahšej práce a dvoch minút ťažšej práce. Teraz ste na 30-minútovej úrovni cvičenia. Spĺňa odporúčané minimálne denné cvičenia pre strednú až silnú fyzickú aktivitu.
