Ako kalórií používa body.
Otázka
počul som to 2 spôsoby týkajúce sa ukladania a spaľovanie kalórií, čo je správne?
# 1 Musíte jesť istá amout kalórií fungovať, ak nejete dostatočne, potom telo berie tie, ktoré sa jedia a ukladá ich a nie je vynakladať akýkoľvek, pretože nevie, kedy to bude mať viac.
# 2 telo má spáliť kalórie bez ohľadu na to, čo tak vašich jesť veľmi nízkokalorická diéta a cvičenie potom môže vaše telo si pomoct, ale spáliť kalórie, takže si "vôle" schudnúť.
Ak váš cvičenie a piť veľa vody, aby váš metabolizmus pohybujúce sa vaše telo bude spaľovať kalórie správne? Tak dlho, ako vaše nie jesť príliš veľa kalórií a všetky sú zdravé a vyváženej stravy.
Odpoveď
Dobrý deň,
výborná otázka. Možno, že to bude vrhnúť svetlo pre vás.
Metabolizmus. , , kalórií. , , energie. , , všetci naozaj činiť jednu vec. HEAT!
Metabolizmus je jednoducho svoj vnútorný oheň s kalórií poskytovať palivo pre plameňa. , , a kalórií je v skutočnosti mierou tepla! K dispozícii sú na trhu veľa produktov, ktoré tvrdia, že sú veľkí metabolické posilňovača. Vo väčšine prípadov ide o jednoducho povzbudzujúce prostriedky, ktoré spôsobujú výšky tepovej frekvencie a mierne dočasné zvýšenie tepla. Ak chcete skutočne porozumieť a prevziať kontrolu nad vaším metabolizmom, prečítajte si nasledujúce:
Aj keď každý vie, niekoho, kto môže jesť čokoľvek a nie pribrať, a všetci veria, že "títo ľudia" bolo udelené nejaký genetický dar, faktom je, nie sme obeťami našich metabolizmu, ale tvorcovia!
Metabolism, samozrejme, jednoducho znamená, že rýchlosť, s akou vaše telo spaľuje prostredníctvom jedla. Jedným zo zásadných kľúčov k urýchleniu metabolizmu je uvedenie správne potraviny do svojho tráviaceho traktu často
Existujú tri hlavné "hráči" v synergii! "Metabolizmus hre:"
Prvý z nich je suma svalu udržiavať. Sval je metabolicky aktívne tkanivo, a tým, čím viac svalov máte na svojom tele, tým väčšia je váš kalorický horieť v danom okamihu. To je dôvod, prečo cvičenie so záťažou je tak dôležité, ak chcete redukciu dlhodobú hmotnosti.
Po druhé, vaše produkcia hormónov štítnej žľazy, T3, T4 a, obaja ktorý môže byť negatívne ovplyvnená opakovanými obdobiami kalórií deprivácie (diéty). Pre podporu adekvátne a optimálna produkcia hormónu štítnej žľazy, "krmivo" telo často správnu rovnováhu bielkovín, sacharidov a esenciálnych tukov.
Po tretie, druhy a množstvo jedla, ktoré "sa opýtať" vaše telo prehltnúť, stráviteľné a asimilovať spolu s frekvenciou kŕmenia. Požitie chudé bielkoviny, sacharidy škrobová a vláknité sacharidy každé 3 - 3 1/2 hodiny ponúka veľmi podporuje výživový program na stimuláciu metabolických procesov
Pri vykonávaní akéhokoľvek pohybu, akcie, alebo dokonca aj keď ste iniciovať. myslel, že požiada nervový prenos sa uskutoční nasledovaný svalovej kontrakcii a či idú k chladničke alebo tráviť vzácne steak z tuniaka, že výdaj energie bude vyžadovať kalorický výdavky. S týmto vedomím budete rozumieť, že akt jedenie a trávenie potravy je "termický" alebo teplo produkovať. Kým tuky sú relatívne jednoduché pre vaše telo vysporiadať sa s a vyžadujú relatívne malý energetický výdaj, trávenie a vstrebávanie chudé bielkovín a komplexných sacharidov vyžaduje dobrú množstvo práce. Nahradením s vysokým obsahom tuku potraviny s viacerými termických bielkovín a sacharidov, akt jesť samo o sebe sa stáva metabolický podnet. Je dôležité si uvedomiť, že každý gram tuku výnosov viac ako dvakrát toľko kalórií ako rovný s rovným veľkosti porcie bielkovín a /alebo karburátora. Tak, aby zodpovedali kalorický príjem a stimulovať väčší kalorický horieť, nájdete s posunom vo výbere potravín z tučných jedál na viac podporných jedla, ktoré jete oveľa viac jedla, často viac než dvakrát toľko, ako sa váš metabolizmus zrýchľuje! Najlepšie zo všetkého je, ako váš metabolizmus začne strieľať hore, to vám dáva ešte väčšiu licenciu k "podvádzať" a nie trpieť za to. So správnou kombináciou aeróbne cvičenie, cvičenie so záťažou, a podpornú výživou, môžete čoskoro stať jedným z tých "ja môžem jesť čokoľvek a nie pribrať" ľudí!
Čo je to kalórie?
Presnejšie povedané, to, čo nazývame ako "kalórie" je kilokalórie. Oh, že to zhŕňa, nie? Čo sa vo svete je kilokalórie?!?!? Dobre. , , to je množstvo tepla potrebné zvýšiť 1 kilogramu vody o jeden stupeň celcius.
Čo to má robiť s jedlom! ?? !!? Maj so mnou strpenie. Čoskoro pochopí.
Energia je vlastne výroba tepla. Kedykoľvek sval sa zmrští začať pohyb, teplo je generovaný tak kalórie sú spálené. Ak by ste mali merať "teplotu" práve teraz, mali by ste pravdepodobne v blízkosti 98,6 stupňov. Vaše telo udržuje teplo priebežne, a pretože kalórie je meradlom výroby tepla, to koreluje s množstvom energie potravina je schopná poskytnúť.
Ak počet kalórií, ktoré budete mať v sebe rovnými počet kalórií, ktoré ste vynaložiť v oblasti energetiky, sa udržiavať energetickú bilanciu a vaša váha nebude kolísať moc. Konvenčné "diéta múdrosť" (protirečenie) diktuje, že ak znížiť späť na kalórie, budete pri energetický deficit, tak budete chudnúť. Bohužiaľ, ak dlhodobá strata hmotnosti je cieľ, to nie je tak jednoduché. Najlepší spôsob, ako pre mňa popísať pasca Diéta spadnúť do je poskytnúť vám s reálnym životom príklad diétneho skúseností. Budem používať ženu v tomto prípade, ale môže to byť človek rovnako.
Chudnutie obeť stroje a žena ide do chudnutia centra. Videla reklamy. "Stratiť 30 libier za 30 dní." "Schudnúť, stratiť palce." "Nie je čas pre novú vy?" Ona je pripravený. Ona obavami prechádza dverami. Počas niekoľkých sekúnd "profesionálny poradca diéta" pozdraví ju a sadajú v atraktívne vybavená konferenčná oblasti, ako začnú diskutovať o jedlo. Po troche výpočtu, strava poradcu začína prezentácie, "Zdá sa, ako keby ste pričom v 2300 kalórií za deň. Budeme znížiť späť do 1200, aby vám (čo v skutočnosti znamená" predať "vám) tieto balíčky potravín a lahodné kokteily ... a budete chudnúť! "
o týždeň neskôr sa žena vráti do diétneho stredu po vykonaní" program "a prvá vec, ktorú urobiť, je nasmerovať ju k mierke. Ona je nadšená! Ona stratila päť libier! Za týždeň! Ona kupuje viac balených potravín ao týždeň neskôr stupnice povie jej, ona je ešte klesla o ďalšie dva libier! Legrační vec sa stane v piatom týždni. Ona dostane na váhe, rovnako ako ona má každý týždeň predchádzajúce, ale v tento deň stupnice je už jej kamarátka. Ona zastavil! Váži to isté vážila pred týždňom! Začne k panike, ale strava poradca je hotová. "Nebojte sa, proste hit (tu je slovo, ktoré vždy používať) ... Plateau! Budeme len znížiť späť na 900 kalórií. Znamená to len menšie balenie potravín a menšími otrasmi."
Iste by stačilo, žena začne znovu schudnúť. Jediným problémom je, tentoraz chudnutie je sprevádzané týmto hláskom vnútri jej hlavy, ktorá hovorí veci. , , Ako . , , "Koláč". "Zmrzlina." Ona je stále chute a ona začne pochybovať o svojej vlastnej vôli. Po niekoľkých dňoch bojov tie malé hlasy, sa vráti na váhe a uvedomí si, že zasiahla druhú plošinu. Jej sklamanie vedie na predloženie. Dáva sa do hlasov, a zatiaľ čo prvý ona chce mať len pár lyžíc zmrzliny, ona nájde sama dohnala v flámu všetci von! Všetky váha sa vracia! Tu je tá najhoršia časť. Ona sa pýta svoje vlastné vôli. Ona obviňuje seba!
Fitness Pravda Čo sa týka kalórií deprivácia priemysel
hlasy v hlave nemá nič spoločného s vôle. Boli to v skutočnosti ich prepájanie do podoby z týchto malých chemických poslov v jej mozgu (neurotransmitery) s malými enzýmami sa snažia riadiť ju na to, čo ona potrebuje na prežitie. Jedlo! Jej telo vo svojich pokusoch ju chráni pred hladom, nechápe, ona diéty, ako schudnúť. To sa snažia zachrániť svoj život, teda tie, postavený v obranných mechanizmov riadiť jej živín dokáže prežiť preč najdlhšie. , , a síce tučná. , , a že látka, ktorá bude poskytovať najrýchlejší energiu. , , cukru v krvi. Akonáhle sa dáva do chute, jej cukru v krvi delobuch, jej pankreas začne kopať masívne hladinu inzulínu, a jej telo hormonálne posunie do "flámovat" stave. Ťah bol nielen nevyhnutné, to bolo spôsobené jedálnička!
Je tu ešte niečo strava poradcu jej to povedať. Keď bola schudnúť ona stráca tri veci. Po prvé, bola chudnutie vody. To je zmysel v snahe o dlhodobé znižovanie hmotnosti, ale skvelý trik pre diétu centier. Môžu vás na stupnici už po týždni a viesť vás veriť, že strava je "pracovať." Po druhé ona stráca trochu tuku, ale za tretie, a čo je najdôležitejšie, ona stráca svalové tkanivo! Strava vedie k jej telu vybrakovat svoju vlastnú svalové tkanivo. Sval je metabolicky aktívne tkanivo. Tuku nie je. To znamená, že sval spaľuje kalórie a tuk nie je. Keď obetujete svaly, tie zase spomalí váš metabolizmus! Sval je tiež pozemok na svojom tele, kde sa tuk spálil. Hladovanie strata vyvolaná sval znížená momentálnej spaľovanie tukov schopnosť tela. Konečným výsledkom programu na základe kalórií deprivácia je pomalší metabolizmus, čo unsupportive posun v hormonálne vyvolané chuti do jedla, zníženie kapacity spaľovanie tukov a nevyhnutné hromadeniu tuku. Keď sa vydáte na diétu, ste doslova programovať vaše telo sa dostať naozaj dobrý v hromadenie tuku v budúcnosti!
Záver
Tak prečo si schudla na mnohých diét, a potom ju získal späť ? Úprimne povedané, pretože to je to, čo robiť diéty! Ako si môžete všimnúť "dobrý" diétu? No, či to má slovo "diéta", a že znamená "deprivácie," to nebude slúžiť v pozitívnym spôsobom. A "dobrý výživový program" je ten, ktorý stimuluje metabolizmus, poskytuje všetky živiny potrebné pre prežitie, energiu, regeneráciu tkanív a zdravie, a zameriava sa skôr na to, čo "má" jesť skôr než to, čo nemal.
To by malo odpovedať na niektoré z vašich otázok. Potom, čo ste urobil čítanie, ak máte nejaké ďalšie otázky, obráťte sa.
K vášmu úspechu!
Mark Shields
