Dobrý deň, Karen, ja som 26 rokov ...
Otázka
Hello Karen,
Som 26-ročný muž na 6 stôp a váži asi 175lbs , Snažím sa zistiť, či tam môže byť niečo o mojom dennom príjme kalórií, že musím vykonať zmenu a bol by naozaj ocenia vašu radu.
Typicky raňajky (6-7 hod) zahŕňa francúzsky toast s vajíčkom a syrom a šálku kávy.
Obed (11-12) sa skladá zo sendviča (Quizno Kuracie Carbonara je to, čo zvyčajne dostanete).
Potom som chodiť do posilňovne (5 dní v týždni) a som na bežeckom páse po dobu 45 minút a spáliť 400 kalórií (400 x 5 = 2000 kalórií /týždeň)
Diner (7-8) zahŕňa misku obilnín, 99% bez tuku jogurt Yoplait a banán (niekedy možno aj pohárik červeného vína taky)
prosím, poraďte mi, či som potrebné vykonať žiadnu zmenu (pridať /odobrať) k mojej stravy.
Ďakujem.
Odpoveď
Hi JASCHA,
som si istý, môžete oceniť, že nemôžem vám podrobnú analýzu a odporúčania diétu s rýchlym e-mailu ( normálne dôkladná analýza strava a správa bude mi trvať asi 3 hodiny za klientom!)
najväčšia vec, že ste chýba vo vašej strave sa ovocia a zeleniny. Budete potrebovať aspoň 5 porcií denne ovocia a zeleniny -! Typický menu, ktoré ma poslal obsahuje iba jeden
Existuje veľa dobrých informácií na svojich webových stránkach o spôsoboch, ako zvýšiť svoj príjem ovocia a zeleniny, ako aj všeobecné spôsoby, ako zlepšiť svoj jedálniček.
Ak pôjdete na www.getfitwithkaren.com a potom kliknite na "Tips Sheets", by som odporúčam si prečítať "Get Your ovocie a zeleninu" a "top diétne Improvement Strategies" , Je tu veľa ďalších tipov a receptov tam, ktorý vám pomôže naladiť svoj jedálniček!
Ostatné stránky môžete nájsť užitočné sú dietitians.ca, eatright.org a thedietchannel.com.
Hope, ktorá pomáha !
Karen
