Dobrý deň, Laura, som 26 rokov ...
Otázka
Dobrý deň Laura,
Som 26-ročný muž na 6 stôp a váži asi 175lbs. Snažím sa zistiť, či tam môže byť niečo o mojom dennom príjme kalórií, že musím vykonať zmenu a bol by naozaj ocenia vašu radu.
Typicky raňajky (6-7 hod) zahŕňa francúzsky toast s vajíčkom a syrom a šálku kávy.
Obed (11-12) sa skladá zo sendviča (Quizno Kuracie Carbonara je to, čo zvyčajne dostanete).
Potom som chodiť do posilňovne (5 dní v týždni) a som na bežeckom páse po dobu 45 minút a spáliť 400 kalórií (400 x 5 = 2000 kalórií /týždeň)
Diner (7-8) zahŕňa misku obilnín, 99% bez tuku jogurt Yoplait a banán (niekedy možno aj pohárik červeného vína taky)
prosím, poraďte mi, či som potrebné vykonať žiadnu zmenu (pridať /odobrať) k mojej stravy.
Ďakujem.
Odpoveď
Vážený JASCHA, nie som dietológom, takže nebudem zmapovať všetky vaše jedlo a kalórie, ale len pri pohľade na vašej strave sa zdá byť nemajú zeleniny, mlieka a mliečnych výrobkov, a možno bielkovín. Mliečny je dôležité, ako zdroj vápnika. Zelenina sú dôležité pre minerálnych látok, vlákniny a ďalších živín. Proteín je dôležitý pre udržanie a obnovu svalovej hmoty, ktorý rozobrať celú svoju cvičenia. Vitamín a multi-minerálne tablety môžu vyplniť niektoré z živín dutín vo vašej strave, ale proteín je najlepšie dodáva chudé mäso, ryby, hydina, nízka mliečneho tuku a strukovín.
K dispozícii je počítačový softvér, ktorý umožňuje, aby v čo jete a bude to zistiť váš celkový kalórií, bielkovín, tukov a sacharidov pre vás. Healthetech.com je len jedno miesto, ktoré ponúka takýto program. Veľa šťastia a držať krok s veľkou cvičenia robíte. Laura Kraemer, Slimkids.com
