Správne stravovanie
Otázka
Dobrý deň, volám sa Ali a mám problém s byť príliš chudá. Snažím sa ju skryť tým, že nosí vrecovité oblečenie a dlhý rukáv košele. Potrebujem pomoct s správneho stravovania. Zaujímalo by ma, či by ste mohli navrhnúť plán správne jesť. Počul som, že by som mal jesť 6 jedál denne. Mohli by ste navrhnúť, aké potraviny jesť na dennej báze. Tiež ako sa zbaviť tmavé kruhy pod očami (bez chirurgického zákroku). Vďaka za čas prečítať.
Odpoveď
Dobrý deň, Ali!
Ďakujeme vám za vašu otázku výživy. Správne spánku a výživa by mali byť užitočné pri odstraňovaní tmavé kruhy okolo očí.
Teoreticky, musíte jesť 500 až 1000 kalórií za deň získať jednu až dve libry týždenne. Bezpochyby niektorí ľudia pribúdajú na váhe oveľa ľahšie ako ostatné. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu jesť zdravo a priberanie na váhe.
1. Jesť Consistently- Každý deň majú tri výdatná jedla plus jeden až tri ďalšie občerstvenie. Nevynechávajte jedlá. Môžete prísť o dôležitých kalórií, ktoré potrebujú na dosiahnutie svojich cieľov.
2. Jesť väčšie než normálne porcie. Namiesto toho, aby jeden sendvič na obed, majú dva. Jedzte tri zemiaky na večeru, a nie iba dva. Majú taller pohár mlieka, väčšie misku obilnín, väčšie kúsok ovocia.
3. Vyberte vyššiu kalórií potravín. Čítať údaje na potravinách určiť, ktoré potraviny majú viac kalórií než rovnako príjemný náprotivok. Napríklad Cran-jablkový džús má viac kalórií, ako je tomu pomarančová šťava (170 vs. 110/8 unca); cereálne má viac kalórií ako musli (700 vs. 100 /Cup); kukurica viac než zelených fazule (140 vs. 40 /Cup).
4. Piť veľa šťavy a mlieko. Nápoje sú jednoduchý spôsob, ako zvýšiť svoj príjem kalórií. Namiesto pitnej vody, uhasiť smäd s kalórií obsahuje tekutinami. Jeden pretekár získal 13 libier za 3 mesiace jednoduchým pridaním šesť pohárov brusnicovej šťavy (1000 kalórií), aby jeho štandardnú diétu.
5. Ešte posilňovacie cvičenia (vzpieranie, push-up atd.) Na stimuláciu osvalenie, takže hromadne miesto vykrmit. Niektorí ľudia sa obávajú podváhou cvičenie bude mať za následok úbytok hmotnosti, skôr ako priberanie na váhe. Pamätajte si, že cvičenie má tendenciu k stimulácii chuti do jedla; vy? budete chcieť jesť viac. Cvičenie tiež zvyšuje smäd; vy? budete môcť ľahko piť navyše džúsy.
Ďalšie odpovede na vaše otázky výživy check out "Opýtajte sa odborníkov na výživu" George Rapitis na www.authorhouse.com alebo vášho obľúbeného kníhkupectva.
-George Rapitis BSC. Výživu
www.juiceblend.com
