Cvičenie a diéty s metabolickým odporu na nízkej sacharidov strava
Otázka
som si prečítal Váš článok cvičenia a nízkej carb: strednej intenzity je odporúčané. Pár otázok prišlo na myseľ, pokiaľ ide o moje osobné jedlom a tréningový plán. Mohli by ste mi povedať, či som na správnej ceste
Aj v súčasnej dobe jesť stravu 1350 kalórií denne s nasledujúcim rozdelením :? Sacharidov: 15 percent Proteín: 42,5 percent a tuk: 42,5 percent (tí, sú drsné percenta - v podstate ním asi 50 gramov sacharidov, 100-144 gramov bielkovín a asi 64 gramov tuku denne ... plus mínus).
Môj cvičenie plán je urobiť buď step aerobic (30-40 minút) rovno a potom robiť silový tréning a to buď v kombinácii s step aerobic alebo len dvíhanie činiek sám, bez robili kombináciu.
Som metabolicky odolné, 36 rokov starý, 188 libier, asi o 30 percent telesného tuku (možno trochu menej), 5 '8,5 "vysoký. Hmotnosť je lepšie s týmto plánom, ale mám pocit, že to nebude trvať dlho. urobil som low-carb po dlhú dobu a myslím, že som na nižší z miery sania príliš dlho, a tak moja váha tréning bol sebazničujúce. Moje telo bolo to, čo sa mi zdalo v režime hladovania a bol nedovolí me budovať svalovú hmotu. bol som tvrdo pracoval, ale žiadne výsledky. To je môj nový plán vyššie. Čo myslíte, že vo svetle svojho predmetu a mojich informácií.
Vďaka, Patricia
odpoveď
Vážený Patriciu,
Môj Stručná odpoveď znie:
s metabolickým odporu, možno budete chcieť znížiť množstvo bielkovín, zvýšiť množstvo dobrého tuku ( ryby, oleje, orechy, avokádo, apod) a pridať vysokej intenzity intervaly vašich krokov.
sa chcete dozvedieť viac o tom všetkom, tu je môj zoznam odporúčanej čítania.
Intervalový tréning je dobrá pre metabolickú odolnosť:
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?p=10
Až do nedávnej doby, aby sa zlepšila profily cholesterolu v krvi ľudí s metabolickým syndrómom, lekári zvyčajne odporučil cvičenie miernej intenzity ako je chôdza. Teraz máme nové informácie o tom, že aj keď je to dosť dobré pre chudnutie a krvného tlaku môže byť nestačí na zlepšenie svojho profilu cholesterolu:
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?page_id=4
Diéta s metabolickým syndrómom:
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?cat=8
== Tanya Zilberter
