Výživa pre zdravé Gain
Otázka
Dobrý deň, pán Haley!
Najprv mi dovoľte povedať, že som tak vďačný, aby mohli osloviť profesionálne s mojimi záujmami a nadšene oceniť bez znalosti /radu by ste mohol prejsť svoju cestu. Ďakujem moc pre výrobu sami k dispozícii cez internet! Viem, že váš čas je drahý, takže sa budem snažiť, aby to rýchly a zároveň vám stále dáva informácie, budete chcieť získať jasnejšiu predstavu o mojej situácii.
Som 26 rokov stará žena recoving anorexiou. Som 5'6.5 '' s pomerne malým rámom, takže predpokladám, 115-120 libier. by si zdravú váhu pre mňa strieľať (na základe BMI grafy). Aj v súčasnej dobe vážiť asi 107 libier. a pozerám na zdravé nutričné pláne pridať váhu moje telo potrebuje v zdravom spôsobom.
Aby obdobiach k návratu, počul som, že je potrebné pridať určitú mieru dobrých tukov. Bol som tiež povedal, že v záujme, aby sa zabránilo získanie váhu strickly okolo môjho brucha, aby nedochádzalo k nadmernej sacharidov a ísť na viac proteínov. Ja by som naozaj ocenia váš názor na tieto ukazovatele, ktoré som prijal a ako si ma by orientovala smerom k obnove a wellness.
Ďakujem Vám veľmi pekne !!!!!
Odpoveď
Hi Julie
, Ďakujem za vašu otázku, dúfam, že som schopný dať vám niektoré užitočné informácie.
Podľa k osobnému info ste dali svoj BMI je 16,8 ktorá má podváhu, a budete potrebovať aspoň 2010 kalórií na udržanie tejto váhy. Domnievam sa, že tiež dostať svoje zloženie tela, ktoré môžete urobiť na väčšine klubov zdravia, nájsť ten, ktorý používa meradlo Tanita alebo iného podobného zariadenia. Poznať svoje chudé hmoty a telesného tuku% by bolo veľmi užitočné, ako dobre a bude lepším ukazovateľom vášho pokroku. Je to oveľa viac osobné ako BMI.
Som rád, keď počujem, že sa zotavuje z anorexiou! Udržujte túto veľkú zmenu ste vykonali, pretože je tak dôležité pre vašu budúcnosť.
Zdravé mastné kyseliny sú veľmi dôležité pre vaše telo vytvárať dôležité regulačné hormóny. Môžete nájsť tieto oleje v lososa, ľan (použitie mletého ako budete tráviť celá ľanové semienka), boráku lekárskeho a prvosienka olej a konopného oleja, orechy a mandle. Použite konopný olej cez šalátov alebo dusenej zeleniny alebo proteínové koktaily a smoothies, nikdy variť s týmto olejom, ako to bude dôjsť k poškodeniu ľahko vo vysokých temps. Použite vyfrézovanou ľan v jogurte, cez obilniny, alebo v chvenie. Použite vlašské orechy a mandle ako občerstvenie alebo do šalátov či iných jedál. Tiež navrhujem dodatok vytvorený Udo Erasmus volal údami voľba, je to veľmi dobre vyvážený a bude dobrým zdrojom zdravých olejov pre vás, rovnako ako to, čo nájdete vo svojej každodennej strave. Vyskúšať varenie s skôr ako kokosový štandardných rastlinných olejov. Kokosový olej môže vydržať vysoké temps bez poškodenia a poškodené oleja vytvorenie voľných radikálov poškodenie vašich buniek. Kokosový olej je tiež anti-vírusovú a anti-bakteriálne, ako dobre a dodáva čerstvú chuť na jedlo.
spoločností sacharidy, vrátane cukru, sa používajú pre energiu a mozgu potravín. Prípadný prebytok, nepoužitý cukor sa premenil v tuku pre skladovanie, cholesterolu alebo triglyceridov. Konzistentné strava vysokej carb potravín, povedie s týmito podmienkami a je často prejavuje telesnej hmotnosti približne v polovici /brucho. Zamerať sa na low-škrobu, high-voda zelenina, ako je hlávkový šalát, uhorky, zelené fazuľky, špargľa, zeler, paradajky, letné squash, brokolica, karfiol, varenie greeny, a papriky. Jesť tieto potraviny často buď s výberom bielkovín, ako kuracie mäso alebo ryby, alebo komplexné sacharidov, napríklad divé alebo hnedá ryža. Môžete si tiež vybrať sladké zemiaky niekoľkokrát každý týždeň. Získať vegetariánsku kuchárku, takže sa môžete naučiť variť zeleninu v rôznych ways- vyhnúť nudu! Prosím, vyhnúť sa vysokým obsahom bielkovín stravy, ktoré nie sú zdravé. Potrebujete komplexné sacharidy pre energiu, nemajú sa im vyhnúť. Pozrite sa na knihe s názvom hladina glukózy revolúcie, bude to dobrý začiatok pre vás.
Obsahovať tiež cvičebný program, ktorý zahŕňa cvičenia so záťažou vybudovať štíhlu hmotu, ktorá vám pomôže získať zdravú váhu.
Ak by ste chceli viac informácií, prosím, kontaktujte ma cez mojej webovej stránke. vždy tiež svojho lekára, up-to-date so svojimi diétnych plánov.
