Zotavenie z anorexia
Otázka
Dobrý deň, pán Shields!
Najprv mi dovoľte povedať, že som tak vďačný, aby mohli osloviť profesionálne s mojimi záujmami a nadšene oceniť akýkoľvek znalosti /poradenstvo by si mohol prejsť svoju cestu. Ďakujem moc pre výrobu sami k dispozícii cez internet! Viem, že váš čas je drahý, takže sa budem snažiť, aby to rýchly a zároveň vám stále dáva informácie, budete chcieť získať jasnejšiu predstavu o mojej situácii.
Som 26 rokov stará žena recoving anorexiou. Som 5'6.5 '' s pomerne malým rámom, takže predpokladám, 115-120 libier. by si zdravú váhu pre mňa strieľať (na základe BMI grafy). Aj v súčasnej dobe vážiť asi 107 libier. a pozerám na zdravé nutričné pláne pridať váhu moje telo potrebuje v zdravom spôsobom.
Aby obdobiach k návratu, počul som, že je potrebné pridať určitú mieru dobrých tukov. Bol som tiež povedal, že v záujme, aby sa zabránilo získanie váhu strickly okolo môjho brucha, aby nedochádzalo k nadmernej sacharidov a ísť na viac proteínov. Ja by som naozaj ocenia váš názor na tieto ukazovatele, ktoré som prijal a ako si ma by orientovala smerom k obnove a wellness.
Ďakujem Vám veľmi pekne !!!!!
Odpoveď
Hi Julie,
Ospravedlňujem sa za moje oneskorené odpovede. Dúfam, že je všetko v poriadku, a som rád, keď počujem, že ste sústruženie veci okolo. Získaním, budem predpokladať, že ste boli získanie nejaké odbornej pomoci vyrovnať sa s emocionálne strane tejto tvrdej utrpenie prejsť.
V odpovedi na vašu otázku tu je to, čo by som odporučil. Po prvé, zahodiť mierka, zvyčajne hovorím to pre väčšinu ľudí, ale vo vašom prípade si myslím, že je ešte dôležitejšie.
Dôvodom je, že váha nie je naozaj povedať veľa. Iste môžete získať 2 libier za mesiac a majú byť svalové tkanivo, ktorá je dobrá, alebo by ste mohli prísť o 3 libier za deň, ale to by bolo váha vody, ktorá nebude meniť svoj vzhľad, alebo sa budete zdravší.
V skutočnosti som sa išiel pozrieť výstavu práve včera s názvom "subjekty" fascinujúci pohľad na ľudské telo v mnohých smeroch. Ak žijete v okolí oblasti DC, budú tu ešte týždeň, a ja by som dôrazne odporúčame skontrolovať ju von. Ak nie, môžete vidieť, kde budú budúci tým, že pôjdete na webových stránkach tu www.bodiestheexhibition.com. Dôvod, prečo som spomenúť, je to, ako som šiel cez to, dokonca s veľkou znalosťou o ľudskom tele, bol som ohromený, keď vidím, koľko orgány, tkanivá, svaly, kosti, atď že v skutočnosti sa skladá naše telo, a všetky, ktoré účty hmotnosti. Napriek tomu, my len tendenciu si myslieť našej telesnej hmotnosti, ako sú predstavované tuku alebo svalu.
Ok, na konkrétnu otázku nutrične rozprávanie. Áno, máte pravdu vo svojom predpokladu, že si chcete zahrnúť niektoré zdravé tuky vo vašej strave. Tiež, zatiaľ čo tieto faktory sú dôležité pre menštruáciu, bude tiež nutné, aby sa ubezpečil, že máte dostatočné množstvo telesného tuku rovnako. Tuky, v skutočnosti pomáhajú regulovať naše hormóny, takže ak ste deficitné v nich, alebo nie natoľko nesúci na svojom tele menštruácie prestane, ktoré potom môžu viesť k oslabeniu kostí.
Čo sa týka zdravé tuky, môžete ich získať od orechy (vlašské orechy obzvlášť), arašidové maslo, losos, tuniak, jedlé oleje, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Nechoďte cez palubu pri pridávaní tuku do potravín, ako je maslo a margaríny. Ale snaží sa jesť potraviny, ktoré obsahujú omega-3 mastných kyselín na dennej báze. Tieto 2 hlavné typy esenciálnych mastných kyselín (EFA) sú omega-3 a omega-6s. Máme tendenciu sa dostať príliš veľa omega-6 v našej strave, a nie je dostatok omega-3 mastné kyseliny. Takže, rozhodnúť sa pre potraviny Aj uvedených zhora, ako sú orechy, losos, tuniak, vajcia, ktoré sú označené ako s omega-3 by bolo ešte dobrá voľba.
Čo sa týka sacharidov ísť. Pričom príliš veľa sacharidov môže viesť k priberaniu na váhe, tak by som byť viac vedomý toho začína byť príliš veľa jednoduchých sacharidov (cukor, od sódy, sušienky, ovocné šťavy, ochutených jogurtov, etc), než by som komplexných sacharidov (ovsené vločky, zemiaky, kukurica, paradajky, celozrnný chlieb). Komplexné sacharidy sú pre naše telo, ako je plyn pre autá. Len si dajte pozor na vaše veľkosti porcií, pretože je ľahké sa dostať tony sacharidov, a šetriť na bielkoviny.
Pri pohľade na tanieri chcete, aby vaše zdroje a zdroje bielkovín sacharidov vizuálne rovnakých dieloch, spolu s vegetarián Ideálne alebo aspoň kúsok ovocia. Odporučil by som 4: .. 1 pomer vegetariáni na ovocie
Dúfam, že to pomôže trochu, ale je to takmer nemožné, aby vám všetky informácie, ktoré potrebujete v jednom e-mailu
Ak budete niekedy potrebovať v budúcnosti pomôcť I by radi pomôžu. Neváhajte ma [email protected]
Aj v budúcom mesiaci som zaháji online osobné školenie webové stránky, ktoré budú diskutovať výživu a cvičenie v oveľa väčšom detaile e-mailu. Takže ak máte záujem strieľať mi e-mail a môžem vám vedieť, keď je pripravený.
Best of zdravie pre vás,
Mark Shields
PS- Ak ma mohol opustiť nejakú spätnú väzbu, takže môžem pokračovať v jej zlepšenie by ocenili.
