Strácajú weight
Otázka
Dobrý večer, som 16 ročná dievčina, moja výška je 157 cm a moja váha je približne 59 kg.I vzhliadol online, moja váha podľa mojej výšky a nie som s nadváhou, ale som skoro na hranici. Nie som síce zdanlivo obézny, zdá sa mi, mať veľa telesného tuku. Je to hlavne obchody v mojich rukách, nohách, bokov a brucha. Ak by som uštipnúť môj žalúdok z tesne pod mojím hrudným košom na vrchole mojej lonovej kosti, tam je veľmi veľká časť tuku - veľmi hrubo 8 cm stojí za to. Nižšie sú uvedené meranie časťou svojho tela -
zápästia - 17 cm
členok - 23 cm
biceps na mojej rameno - pri sedení dolu 31cm
meranie bruchu meria tesne pod pupkom - 92 cm
stehno - 58 cm
Každopádne si myslím, musím neobvykle veľký podiel prebytočného tuku v tele, ktorý je docela znepokojujúce. Som takmer vždy mal tento množstvo tuku a prišiel čas, kedy som odhodlaný stratiť niektoré z nich (Mám veľa strií na bokoch a na zadnej strane kolena ako výsledok).
nejem "nezdravé" potraviny, aj keď mám jesť nejaké mastné /sladké potraviny čas od času aj pomerne veľké porcie myslím. To znamená, že neviem, kam sa zamerať na pretože moje strava je už relatívne zdravá a plná zeleniny. Ako môžem schudnúť?
by som chcel stratiť okolo 10 kg tuku sa dostať do zhruba 50 kg. Ako môžem ísť o robí a ako dlho to bude trvať? Tiež, keď budem jesť menej, a tak som hlad, to znamená moje telo prechádza do "režimu hladovanie", a preto je vlastne ukladanie tuku, skôr než ju stratí? Znovu tiež, prepáč, čo by môj podiel tuku v mojom tele, a to, čo je obvyklé množstvo? Díky moc a ospravedlňujem sa za dlhú otázku !! Naozaj si toho vážim vašu pomoc a radu! (Upozorňujeme, že nechcem, aby sa stal anorexii alebo stratiť dosť hmotnosti do bodu, kde je unhealthly (čo znamená, nie som schudnúť zapôsobiť na niekoho iného než sám. Len chcem mať istotu vyzerať lepšie ako teraz robiť obzvlášť v bikinách!). Aj keď nie som v skutočnosti nadváhu, ja rozhodne pocit, že je potrebné posunúť veľa prebytku, nepotrebný tuk) Vďaka za pochopenie.
Odpoveď
Ahoj Emily, nemožno zmeniť proporcie, ako vaše telo ukladá tuk a sval, ani môžete posunúť tuk, ale môžete znížiť celkovú tuku a budovať nové sval zmeniť spôsob, akým sa pozeráte; že bude trvať nejakú prácu na vašej strane. Ak chcete prísť o 10 kg, snaží obmedziť svoj denný kalorický príjem na 1500 kalórií denne. Ak sa rozhodnete jesť tie cukru desiaty, je to vaša voľba, len uistite sa, že ich pridať do svojho denného príjmu kalórií. Ďalej treba pešo alebo robiť nejakú inú "fyzické" činnosť najmenej 30-45 minút denne, každý deň. Jednoduchý prechádzka je rýchla a zvýši váš metabolizmus odpočíva, takže budete spaľovať viac kalórií v pokoji. Sit ups, dievča push up, zdvíhanie ľahkých váh sú cvičenia, aby sa pridať k chôdzi; sa snaží robiť tieto typy cvičení aspoň trikrát týždenne. Tieto svalové stimulačné cvičenia môžu formovať svoje telo a pomôcť, aby vaše telo vyzerať tónovaný. to bude trvať 2-3 mesiace strácať váhu, rýchlejšie, ak máte vyššiu fyzickú záťaž. Nádej, ktorá pomáha, Laura Kraemer, Slimkids.com
