Havent stratil akýkoľvek weight
Otázka
Hi Richard,
Po prvé, gratulujeme k transformácii a ďakujem vám urobili čas, aby dobrovoľne na tejto stránke.
otázka, ktorú mám, je tá istá ste pravdepodobne počuli o mnohokrát ... som nestratil nejakú váhu v 5 týždňoch diéty a 4 týždne cvičenia. Čo s tým? Bol som veľmi prísna s mojím strave stravovanie "čistý", žiadne malinovky, žiadny fast food (som ony jedli fast food 3x a to bol zdravý sendvič a čínske potraviny s dusenou ryžou, kuracie w /zelenina atď) a ja len piť vodu-i zamerať na galón za deň, a kávovarom.
Som 26yrs stará, samec, 5'11, 240lbs BF 35% alebo tak. Cvičím 3x týždenne v telocvični robí ~ 20min na rýchlu chôdzu /ľahkého behanie a ja väčšinou pokrývajú míľu alebo tak nejako horiace ~ 150calories. Keď príde na vzpieranie Cvičím hlavnej časti tela (chrbát, abs, hrudník, nohy), a to 3x12reps za dobrú množstvo hmotnosti (musím tlačiť ťažšie na dokončenie posledných pár opakovaní). Tiež som urobiť nejaké vzpieranie doma (biceps, sit ups)
Pokiaľ ide o diéte som jesť veľa vajec /vaječných bielkov, mlieka a obilnín (zdravé druhu), pšeničný chlieb /pečivo s krémom syr, kura, losos, šalátov, tuniak a veľa ovocia a zeleniny.
Jedinými 2 chyby, ktoré robím, je 1. nemám dostatok spánku a 2. nemám počítať kalórie. Môj údržba je okolo 2500, takže mojím cieľom pre rok 2000 za deň, ale aj keď som sa nepočítajú Veľmi pochybujem, že by som ísť cez 2000 /deň, keby sa niečo mám pocit, že jesť menej, než by som mal.
Dobrá vec je, že to vyzerá, ako Ja som prišiel o palec okolo pása a prvýkrát za veľmi dlhú dobu som si kúpil pár 34size krátkych filmov, ktoré skutočne cítiť trochu veľký taky. Tiež som kúpil 2 viac nohavice aj keď moja priateľka je videl povedala "vyzerajú trochu príliš malý", takže to bolo príjemné počuť, pretože sa perfektne hodí. Tiež sa cítim lepšie, a myslím, že som tónovaný hore a košele hodí lepšie. Musím mať určitý pokrok, ale mám pocit, ako by som mal vidieť viac výsledkov, a by sa očakávať, že stratí 8-10lbs v tých 5 týždňov, ale ja nie. Som si vedomý toho, že to bude nejaký čas trvať vidieť pokles meradlo, ale 5 týždňov? Prosím, dajte mi vedieť, čo si myslíte.
Odpoveď
ste odpovedali svoju vlastnú otázku. Dve veci, ktoré spomínané skočil priamo na mňa: Kategória "Nemyslím si, počítať kalórie." To je dôležité, najmä ak ste nikdy predtým urobil. Väčšina ľudí, ktorých som pomohol nemal potuchy, koľko kalórií oni boli naozaj jesť denne, kým vzali čas na ich meranie. ak si môžu vážiť jedlo. Sčítať každú kalóriu budete jesť na pevnej TÝŽDEŇ len preto, aby získali predstavu o tom, koľko kalórií sú naozaj v potravinách, ktoré jete.
"Stratil som palce okolo pása." To je vynikajúce. To je presne to, čo chcete! Nebojte sa o tom, čo hovorí stupnice. Stupnica je nezmysel. Vaša váha nie je to, čo je dôležité ... je to vaše zdravie (a v menšej miere aj váš vzhľad). Pozri, ak cvičíte a jesť správne, ste spaľovanie tukov a budovanie svalovej hmoty. Sval je hustejšia než tuk, takže zaberá menší objem, ale váži viac. Takže vaša váha môže dokonca mierne stúpne, ale koho to zaujíma ... ste zdvíhanie závaží, a dodáva svaly vášho tela, a spaľovanie že škaredé tuku. BRAVO! Pokračovať v tom, čo robíte ... a prestať sa starať o to, čo hovorí stupnice. Džínsy vám povie, ako robíte.
Pozri moje webové stránky pre konkrétny diéta a cvičenie plány.
S pozdravom,
Richard Rost
RicksWeightLoss.com
