Váha plateau
Otázka
som stratil 40 libier a moja váha sa zastavil, som nestratil v mesiaci, považujem to frustrujúce, ale je možné, že budem prilepené na váhe I am na a je treba len tón.
Odpoveď
Serenu,
Blahoželáme stráca 40 libier! Viem z vlastnej skúsenosti, že to nie je ľahké. Tiež viem, ako to cíti stabilizujú.
Neviem, akú váhu ste teraz, koľko máte rokov, ako vysoký ste, koľko telesného tuku máte, alebo aké sú vaše meranie pas.
Všetky tieto faktory je potrebné brať spoločne s cieľom zistiť, čo je potrebné, aby odtiaľto.
Ak ste neboli robiť akýkoľvek druh tréningu, potom by ste mali pridať že v každom prípade. 20-30 minút 2-3 dní v týždni. To vám pomôže udržať váš metabolizmus vysoká, a tak vám silnejší. Nebojte sa o zmesový nahor. Ako žena, to nie je možné, ak brať steroidy alebo niečo také. Takže dvíhať tie najťažšie váhy môžete.
To bude pravdepodobne reštartovať chudnutie znova, a to bez akýchkoľvek ďalších zmien, ale to bude isté, pomôže zmeniť tvar svojho tela.
Niekedy môže byť potreba zosilniť intenzitu (ísť rýchlejšie, cvičenie trochu dlhšie; dvíhať ťažšie váhy) našich tréningov a /alebo ju zmeniť asi málo, pretože naše telá si zvykli na požiadavky kladené na neho (môžete zmeniť až celý svoj tréning každý pár týždňov, aby sa vaše telo v zábere)
Vždy mať rad vo svojej fitness rutiny .; -Li pre nič iné, aby vás z nudu!
Tiež sa uistite, že ste udržať potraviny denník nejakého druhu. Týmto spôsobom môžete obzerať na to, čo budete jesť a vidieť žiadne vzory, ktoré môžu byť bráni chudnutie.
Jeden veľmi častým problémom je dostatočne nejete! Keď sa zvýšili svoju úroveň aktivity, je potrebné zvýšiť svoj príjem kalórií, aby vaše telo môže držať krok. Check in s výživou alebo registrovaného dietológa na nejakú ďalšiu pomoc na túto tému.
Môžete poradiť s BMI graf pre referenciu o tom, či máte alebo nemáte viac libier stratiť, ale lepším ukazovateľom je vaše merania pasu.
Ako žena, by malo byť nie viac ako 35 ". Ak je váš pas je viac než to, že viete, že máte nejakú prácu.
Tiež, ak váš podiel telesného tuku je viac ako 25 až 30% (by som sa prikláňam skôr na 25 rokov), ako budete určite potrebovať zasiahnuť váhy zvýšiť svoj svalovej hmoty a zníženie telesného tuku.
Nezabudnite, že chudnutie nie je o konečné miesto určenia . bude to vždy cestu, ako si zistiť, čo pracuje pre vás a akú váhu sa cítite pohodlne pri založená na udržiavaní seba, ako fit a zdravé, ako je to možné.
na záver by som chcel odporučiť celý rad hmotnosti. že tak alebo onak, ste dali sami nejaký priestor na oboch stranách požadovanej hmotnosti v prípade zvláštnych udalostí, zranenia, alebo čokoľvek, čo by vám bránilo ponechať si svoje bežné rutiny.
Ak sa snažíte sa dostať do 140 libry, váš rozsah hmotnosti mohlo byť 135 až 145, ktorá vám 5 libier na oboch stranách s ním pracovať.
to je úplne na vás. Hádam, ak profesionálne posilňovacie súťažiaci môže urobiť, nemusí byť taký, zlý nápad. Navyše, to nám bráni posedlej cez jedno číslo na stupnici.
Dúfam, že vám pomôže. Nadovšetko, zostala zdravá a fit. Vaše telo vám pomôže zistiť, kde musíte byť.
