Hello
Otázka
Dobrý deň, volám sa Xiao a mám diéty otázku. Moja matka mi nedovolí použiť varič, pretože mám učenie postihnutia, takže nemôžem variť mäso alebo iné potraviny, ktoré by inak mi ušetril veľa peňazí a dovolil mi užiť rad výhod.
Chcem vedieť, či je to dobrá strava pre mňa:
- 1/2 kilá hummus
- 1 miska hnedá ryža
- 1 miska zmesi zeleniny od Wal mart (hrach /zelené fazuľky /kukurica /mrkva)
- 2 vajcia
- 1 pohárik sójové mlieko
Je to zdravé a výživné stravy? Žijem na rozpočet a chcú jesť zdravý, ako je to možné, zatiaľ čo výdavky tak málo, ako je to možné. Bývam s rodičmi v susedstve strednej triedy, ale nedávaj mi žiadne peniaze na jedlo a jedlo je drahé tu.
Mojím hlavným záujmom je proteín - Vždy som mať problémy dostať na 50 gramov nutná, ak budem rodinnom alebo cirkevné grilovanie
Jediný mäso, myslím, že môžem jesť je ryby a vajcia
Vďaka za pomoc !!!
Odpoveď
Hi Xiao.
Prosím, ospravedlňte neskoré reakciu. Bol som sa zaoberajú niektorými osobnými problémami, ktoré zaberajú väčšinu svojho času.
Čo sa týka do svojho jedálnička, aj keď je to naozaj chýba bielkovinu. V ideálnom prípade budete potrebovať .75-1 gram na libru telesnej hmotnosti.
Vajcia sú výborným zdrojom bielkovín a v skutočnosti jedným z najlepších prirodzene sa vyskytujúcich zdrojov. Priemerná vajcia je asi 6 gramov alebo proteín. Ak môžete urobiť 3 raňajkách že by bolo skvelé.
Tu je niekoľko ďalších zdrojov bielkovín
-Greek jogurt
-Robiť morčacie, kuracie, hovädzie pečené mäso
-Čakanka kurča
môžete si kúpiť tie pečené kurčatá vo väčšine obchodov s potravinami a že môže trvať vás 2-3 dni v hodnote bielkovín. Zvyčajne v priemere $ 5-8 za kura. Myslím, že sú najlacnejšie u Wal Mart. Môžete získať kurča, 2 tucet vajec a grécky jogurt za zhruba 15,00 do 20,00 $. To by malo dostať cez týždeň.
Pomocou týchto priemerov príliš
kuracie prsia veľkosti balíčka kariet je asi 20 g bielkovín
rovnakej veľkosti kus hovädzieho mäsa je asi 30 (môžete dokonca kúpiť mleté hovädzie mäso, a jeho lacnejšie)
šálka gréckeho jogurtu je 20 gramov
A veľké vajcia je 6-8
