Prečo som chudnutie tak pomaly?
Otázka
Dobrý deň, pane,
Som 32-yr-stará žena, 167cm, váži 172 libier. Bol som 183 libier 4 mesiace späť so svojou prísnu diétu gymming a kontrolu i dosiahnuť túto hmotnosť, ale im nie sú spokojní s touto hmotnosťou, ako som veľmi tvrdo pracovať.
Môj denný príjem kalórií je medzi rozlíšením 1200 1500cal.less, ale nie viac ako this.Weekend je podvodník deň, kde som jesť Abt. 2000cal.or viac.
Nie som diabetik, moje hladiny štítnej žľazy sú normálne .My krvné správy sú príliš normálne.
Moja otázka je, prečo som chudnutie tak pomaly? Aj dostať sklamane, keď počujem ľudí hovoriť, že oni stratili 4-5 libier týždenne,
sa cítim veľmi hlad vo večerných hodinách okolo 5-6pm, aj jesť ovocie, ale nie som spokojný aj túžia po nejakej pikantné jedlo.
Aký je najlepší večerné občerstvenie pre ľudí ako ja ktorá bude plniť svoje chute a nepridá na našich kalórií.
Odpoveď
Hi Shariqua
hlavná vec, ktorá naozaj vyniká pre mňa, je váš príjem kalórií. 1200-1500 je vlastne celkom nízka. Potom sa pridá v tréningu, to komplikuje veci.
Bežné zmysly nám hovorí, že menej kalórií prispieva k lepšej chudnutie. Čo je potrebné pozrieť sa na to, čo si vziať dovnútra, ale to, čo expandovať.
Ste si vedomý toho, že vaše telo využíva aspoň 1000 kalórií denne, niekedy aj oveľa len na udržanie životných funkcií. Pridajte vo svojej každodenné aktivity, chôdzu, chodenie do práce /školy, nesúci veci, upratovanie domu, atď. A toto číslo stúpa. Pridajte vo svojom cvičení teraz. Opäť toto číslo stúpa.
Keď budete mať príliš málo kalórií, vaše telo pošle správu do mozgu, že príjem energie je nízka, mozog spomaľuje metabolizmus v reakcii.
Bez toho, aby sa príliš technická, môžete sa dostať preč s 1800-2000 kalórií denne, žiadny problém. Možno viac, pretože budete pracovať mimo dôsledne, ako hovoríte.
Tiež to, čo je vaše frekvencia príjmu potravy? Ako často jete? Ak chcete optimalizovať metabolizmus by ste mali jesť každé 3-4 hodiny, zhruba 5-7 krát denne. Mali by ste mať svoje 3 hlavné jedlá a 2 alebo 3 občerstvenia.
Dobrým vodidlom je postava jedlo byť 500-600 kalórií a občerstvenie, aby sa okolo 200.
Ďalšia vec, ktorú potrebujete, je variácia. Ak budete jesť to isté každý deň 24/7/365 vaše telo zvykne. Ber to ako oheň. Váš oheň horí a umiestniť jednu kladu na neho každý deň. Vždy bude horieť rovnaké. Ale ak zajtra dáte dva protokoly o plamene rastú a horieť horúcejšie a dlhšie. Že oheň je váš metabolizmus. Nechcete, aby to spáliť stály po celú dobu, chcete variácie, aby to fungovalo. Naštartovať ho.
Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je s carb cyklistiky. Pondelok jesť škrob (chlieb, cestoviny, ryža, zemiaky) na všetkých 3 hlavných jedál. Utorok jeho odstránenie z večeru. Streda odstráňte všetok škrob.
Môžete si tiež urobiť tento týždeň čo týždeň. Ale to hore a dole alebo cik cak prístup udržuje váš metabolizmus neustále pracuje. to môže nikdy nastaviť.
Čo sa týka straty 4-5 libier týždenne, to je trochu vysoká, a to najmä chudší dostanete. Ak ste obézny a jesť svinstvo 24/7 a zajtra náhle zmeniť svoje spôsoby, potom budete pravdepodobne schudnúť veľmi jednoduché. Avšak čím viac prebytočný tuk stratíte tým ťažšie to dostane.
Nakoniec niekoľko dobrých večer /nočných hodinách občerstvenia sú
-Lean hydina
nízku mliečnej ako tvarohom alebo grécky jogurt
-Orechy (mandle, vlašské orechy)
zostali ďaleko od príliš veľa škrobovej sacharidy a ovocie neskôr v priebehu dňa. stroje a vysokým vodným vláknitých sacharidov, ako je brokolica, uhorky, špargľa, atď sú vždy v poriadku k jedlu.
