low carb /s vysokým obsahom bielkovín a minimalizovať stratu svalovej hmoty počas chudnutia
Otázka
Dobrý deň, som 23 rok starý žena, 5'5, vážení 135lbs a snažím sa prísť o 15lbs ... moja telesného tuku je v súčasnej dobe 28% a rád by som, aby si to až na kdekoľvek medzi 17-20%
som v súčasnosti na nízkej carb /vysokým obsahom bielkovín programu v prípade 50% z môjho príjmu je od bielkoviny (chudé mäso, tuniak, vaječné bielky , pečené fazuľa), 25% z najviac komplexných sacharidov (celozrnný chlieb, malá časť ryža), a 25% zo zdravých tukov (Väcšinou z orechov, losos, makrela). Aj konzumovať medzi 1200 až 1300kcal denne.
sa jedná o bezpečný pomer nasledovať?
Som tiež pálenie 200kcal denne na bežiacom páse, a začne si silový tréning program (2-3 krát týždenne), aby tón moje telo budúci mesiac.
Mojím hlavným cieľom je znížiť svoj podiel tuku a znížiť svoju váhu a zároveň minimalizovať stratu svalovej hmoty. To robím správne? okolo koľko percent tuku môže aj prehrať za týždeň, zatiaľ čo na tomto programe?
Odpoveď
vďaka za vaše premyslenej otázku.
At vaša výška a hmotnosť, váš index telesnej hmotnosti vypočíta na zhruba 22, ktorý je v normálnom rozmedzí 18-25. Takže si môže nájsť to ťažké stratiť veľa libier. Povedal by som, že áno, jedná sa o veľmi rozumný program, ste na, interms špecifických živín. Treba povedať, že je to ťažšie pre ženy znížiť percento telesného tuku pod 20%, ale je to možné.
Domnievam sa, že väčšina z nás by pravdepodobne ťažiť z typu programu diéty a cvičenia ste popísali s liberalizovaných kalórií, ako sme dosiahnuť normálnu váhu. Váhy pomôže vybudovať nejakú svalovú hmotu a zvýšiť podiel svalovej hmoty. Váš nízka spotreba kalórií povedie k strate niektorých libier a viac to bude z tukov s režimom vám popísať.
Neviem, že môžem odpovedať presne o vašej poslednej otázke s ohľadom na špecifické strata percento telesného tuku. Väčšina nášho výskumu a klinické skúsenosti pochádza od pacientov vážne s nadváhou, a nemyslím si, že to bude platiť pre vás. Môj odhad je, že uvidíte nejakú zmenu, ale môže to byť postupné. Môj jediný bit rád by to pre zdravotníctvo a zábavu a dobrý pocit v dlhodobom horizonte. Myslite na ciele, ako je zlepšenie časov na svoje obľúbené športové preteky, alebo na bicykli na zábavné, ale namáhavú jazdu, pocit, že ste v skvelej kondícii a majú veľkú klimatizáciou a vytrvalosť, atď Nech je to zábavné a zistíte, že je udržateľnejší.
pozdravom,
Kent C. Sasse, MD, MPH, FACS, FACRS
lekársky riaditeľ
medzinárodného inštitútu metabolického
www.iMetabolic.com
