Denník o chudnutí a denník jedla

Ľudia, ktorí to s chudnutím myslia vážne, si spravidla vedú denník o chudnutí. Ste pripravení jesť zdravo a schudnúť? Potom pomocou tohto denníka potravín, ktorý je možné vytlačiť, zaznamenajte svoj príjem potravy, počítať kalórie, a sledujte ďalšie dôležité informácie, aby ste úspešne schudli.

1:45

Sledujte teraz:Ako nastaviť S.M.A.R.T. Ciele chudnutia

Možnosti denníka o chudnutí

Existuje niekoľko spôsobov, ako sledovať jedlo, ktoré jete každý deň. Niektorí ľudia používajú aplikácie alebo webové stránky pre smartfóny na sledovanie svojich kalórií a denného cvičenia. Medzi najobľúbenejšie aplikácie patrí Lose It, Môj fitnes kamarát, a Lifesum. Každý denník potravín funguje dobre a obsahuje veľký zoznam obľúbených jedál, takže je ľahké sledovať jeho príjem.

Aplikácie na zaznamenávanie jedál fungujú dobre, ak dávate prednosť technicky zdatným metódam zaznamenávania jedál. Ale tlačiteľné, papierový denník jedla môžete uverejniť na mieste, kde ho pravidelne vidíte, a pripomenie vám váš záväzok k zdravému stravovaniu.

Keď na zaznamenávanie kalórií použijete aplikáciu alebo webovú stránku pre smartfón, nevidíte svoj skutočný denník potravín, pokiaľ sa tak nerozhodnete. Váš smartphone môže byť vypnutý a uložený v kabelke alebo kufríku. A nie je pravdepodobné, že by obrazovka vášho počítača zobrazovala webovú stránku denníka o jedle.

Výtlačok denníka jedla však môžete zverejniť vo svojej kuchyni, kde je ľahko viditeľný. Takto je ťažké zabudnúť prihlásiť sa na jedlo počas jedla alebo keď si dáte občerstvenie. Keď vidíte svoj denný príjem kalórií, denník o jedle by vás mohol tiež pobádať, aby ste si vybrali menej kalórií. A nakoniec, výtlačok vášho denníka jedla môže slúžiť ako pripomienka dobrých jedál, ktoré ste urobili počas celého dňa, týždeň, alebo mesiac.

Potravinársky denník

Ak ste sa rozhodli viesť si denník o chudnutí v papierovej forme, pre úspech postupujte podľa týchto krokov.

Krok 1: Kliknutím zobrazíte a vytlačíte denník o jedle.

Krok 2 :Zaznamenajte si dôležité živiny pre každé jedlo, ktoré zjete. Nie vždy budete môcť vyplniť každý stĺpec, ale snažte sa zhromaždiť čo najviac informácií o potravinách, ktoré jete. Zníženie kalórií je dôležité pre chudnutie, ale dostatok týchto základných živín vám uľahčí chudnutie.

• Uhľohydrát :Sacharidy dodávajú energiu, aby ste mohli zostať aktívni po celý deň. Dobré zdroje sacharidov môžu tiež poskytnúť dôležité vitamíny, minerály, alebo vláknina na vybudovanie silného a zdravého tela.
• Tučný : Zdravé tuky, ako tie v orechoch, ryby, alebo rastlinné oleje sú dôležité pre zdravú funkciu buniek vo vašom tele.
• Vláknina :Keď jete potraviny s vysokým obsahom vlákniny, zostaneš spokojný a pocit sýtosti dlhší čas.
• Bielkoviny :Potraviny ako chudé mäso, fazuľa, a mliečne výrobky poskytujú bielkoviny. Bielkoviny vám pomôžu vybudovať svalovú hmotu a taktiež vám pomôžu cítiť sa sýto po jedle.

Krok 3: Pridajte dôležité informácie o životnom štýle. Zaznamenajte si svoje denné cvičebné aktivity, vaše každodenné kroky, a údaje o vašom spánku. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí v noci dobre odpočívajú a cez deň zostanú aktívni, častejšie schudnú a schudnú. Mali by ste tiež zaznamenávať každodenné úspechy - aj keď sú malé. Uznanie za všetky múdre voľby, ktoré počas dňa urobíte, vám pomôže udržať si motiváciu počas celej cesty na chudnutie.

Ako posilniť dôveru a motiváciu

Krok 4: Analyzujte svoj týždenný deficit kalórií. Ak jete každý deň správny počet kalórií, týždeň by ste mali ukončiť s kalorickým deficitom. Pomocou tohto tlačiteľného formulára môžete sledovať svoj pokrok z týždňa na týždeň. Ak nechudnete dostatočne každý týždeň, zmeňte energetickú bilanciu, aby chudnutie prebiehalo rýchlejšie.

Majte na pamäti, že ak si radšej nevytvárate vlastný denník o chudnutí, môžete si ho kúpiť aj v miestnom papiernictve. Niekoľko značiek robí rôzne štýly časopisov, ktoré vám môžu pomôcť udržať si prehľad o diéte a cvičebnom programe.

Tipy na denník o chudnutí

Vedenie si organizovaného denníka o chudnutí pomôže zefektívniť váš proces chudnutia. Váš denník o jedle však nebude vždy dokonalý. Tieto rady majte na pamäti.

• Buď trpezlivý . Pamätajte si, že diéta nie je exaktná veda. Niekedy schudnutie, ktoré chcete schudnúť, trvá dlhšie, ako sa očakávalo. Nájdite si čas a držte sa plánu.
• Zadajte údaje o jedle počas jedla . Ak chcete získať čo najpresnejšie informácie, Skúste ihneď po jedle zadať informácie o živinách. Je ťažké zapamätať si veľkosti porcií a údaje o jedle neskôr v priebehu dňa.
• Zadajte iba to, čo jete . Nemusíte jesť každé jedlo alebo občerstvenie uvedené v denníku potravín. Napríklad, ak nejete dezert, potom tento riadok nevyplňujte. Častejšie jedenie vám nemusí nutne pomôcť schudnúť.
• Naplánujte si jedlo vopred. Ak si naplánujete jedlo vopred, budete pripravení s informáciami o kalóriách. Informácie môžete dokonca zadať vopred. Niektorí jednotlivci pripravia týždenné jedlá za hodinu alebo dve, aby bola diéta jednoduchšia.

Slovo od Verywella

Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, pravidelne používajte denník o chudnutí. Uschovajte si denný denník jedla a denník o chudnutí, ktoré môžete počas cesty vyhodnotiť. Potom vykonajte zmeny a úpravy v kalorickom príjme alebo dennom výdaji kalórií, aby ste dosiahli cieľovú hmotnosť.