Nejakú radu?
Otázka
Som 18-ročná, 5'5 "a 130 libier. Rád by som stratiť asi 10 libier viac, a ja neviem, ako na to . už som bol diéty na chvíľu (stratil 24 libier), ale moje chudnutie spomalil dramaticky. aj jesť ako 1200-1500 kalórií denne a pre cvičenie, behám na eliptický trenažér 3 dni v týždni, a ja činiť 20 minút kardio rutina (je to dosť intenzívne myslím) a mám ľahké cvičenie pre prácu mojej aBS, atď tiež som ísť svojich psov.
aj can not get týchto posledných 10 libier off. som celkom istý, že dostatok pohybu, ale myslíš, že by som mal robiť viac? nemôžem ísť nižšie kalórií, pretože mi robí fláme ako blázon. Máš nejaké návrhy, potravín, kalórií, alebo cvičenie? som vegetarián , btw.
Vďaka,
Ashley
odpoveď
Ashley,
Blahoželáme stráca 24 libier. to je skvelé!
Prakticky povedané, za posledných 10 libier sú zvyčajne najťažšie a bude trvať dlhšie.
za prvé, byť absolútne istí, že je to libier musíte stratiť, skôr než pretvára svoje telo.
Čo tým chcem povedať, že je opäť vaše telo tuku bolo nahradiť viac svalovej hmoty, budete vyzerať štíhlejšie, budete môcť nosiť menšie oblečenie, ale ich počet na váhe môže alebo nemusí meniť.
Takže, nie posadnutý číslom na stupnici, pretože viem, že ste na rade zdravej hmotnosti už.
A máte pravdu o kalórií, by ste nemali ísť nižšie, než to, čo ste V súčasnej dobe náročné, ale myslím, že by ste mali skutočne ísť vyššie. Bližšie k roku 2000 vlastne kvôli svojej úrovne aktivity. Nezabudnite, že musíte prijať dostatok kalórií a energie, aby zodpovedali vašej úrovne aktivity.
Aj ja odporúčam ísť blízko do roku 2000, pretože som chcel navrhnúť pridať odpor školenia do vášho cvičenia rutiny.
môžete to urobiť odpor tréning 20-30 minút za deň 2-3 dní v týždni.
to pomôže vaše telo spáliť viac tukov a zvýšiť svoj metabolizmus. Je to tiež najistejší spôsob, ako pretvoriť svoje telo. Nebojte sa o spojiť sa preto, že ženy nemôžu robiť.
Takže, uistite sa, že máte bielkovín a komplexných sacharidov v každom jedle (čo by malo byť menšie jedlá 3-4 hodín od seba) a pridať odpor výcvik na svojej rutiny.
Pozrite sa na http://www.oxygenmag.com pre niektoré rutiny. Jedná sa o webové stránky pre časopis kyslíka.
Myslím, že budete v pohode, jednoducho budete musieť šokovať svoje telo zo samoľúbosti za účelom získania požadovaných výsledkov.
Veľa šťastia a dúfam, že pomôže.
