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Preciso de uma rápida , treino básico que realmente funciona? Este vídeo de treino de acompanhamento, como parte do
Women’s Health+ Construir e gravar série - você tem tudo o que precisa. Basta pegar seus halteres, apertar play e seguir a treinadora Alexandra Mack, CPT, durante 20 minutos de movimentos de corpo inteiro, trabalho de ritmo e uma finalização que o deixará suado e satisfeito - perfeito para quando você está com pouco tempo, mas não quer pular o treinamento de força.
Acesse este vídeo sempre que precisar de uma rápida sessão de suor para guiá-lo em sua jornada de recomposição corporal. Espere movimentos que você conhece e adora, mas com algumas variações para manter as coisas interessantes. Tudo que você precisa são dois conjuntos de halteres (Mack usa 15 e 20 libras), um tapete e um banco.
Assista agora:vídeo de treino de corpo inteiro com halteres
Tempo :20 minutos |
Equipamento :halteres, tapete, banco |
Bom para: força e condicionamento de corpo inteiro
Sobre o treino
A sessão começa com um
aquecimento focado na mobilidade . Em menos de cinco minutos, Mack conduz você através de mudanças de quadril 90-90, o maior alongamento do mundo, cão descendente com flexões de mão e agachamentos profundos. Ela termina o aquecimento com pogos – seu aceno brincalhão aos acessos de raiva da infância.
A seguir, o
treino principal consiste em duas séries de exercícios, cada uma realizada duas vezes.
Conjunto 1: Agachamentos frontais Tempo, remadas curvadas e flexões de bicicleta. Cada movimento é executado no estilo AMRAP por 40 segundos, com descansos de 20 segundos – rápido, intenso e eficaz.
Conjunto 2: Agachamento dividido com o pé traseiro elevado, supino com halteres sentado e pull-throughs de prancha com flexões.
Para finalizar, enfrente um finalizador de
60 segundos de burpees ponderados. Na marca de 30 segundos, você pode aumentar a intensidade adicionando uma limpeza e pressão. Em menos de 25 minutos, você terá trabalhado todos os principais grupos musculares e elevado sua frequência cardíaca.
Dica do treinador: Com o treinamento com halteres, o maior erro que Mack vê são as pessoas levantando pesos muito leves. Seus pesos são muito leves se você não sentir queimadura ou fadiga e não houver alteração em sua respiração. Em vez disso, o que você deseja é “um leve tremor nos músculos, a frequência cardíaca aumenta e cada repetição parece intencional”, diz ela.
Halteres favoritos de WH
Melhor geral
Pesos manuais SPRI
Melhores halteres ajustáveis
Halteres ajustáveis LifePro
Melhor para Pilates e Yoga
Conjunto de halteres Bala Bars
Fotografias de Rona Ahdout Estilo por Rose Lauture Cabelo por Charles McNair Maquiagem por Victor Henao Editor visual: Muzam Agha Movimentos de treino (imprimir):
Fotografias de Justin Steele Cabelo e maquiagem por Dawn Brocco Vídeo:
Produtor/Diretor Executivo: Dorenna Newton DP: Cory VanderPloeg Operação de câmera: Derrick Saint Pierre Som: Pablo Diez Editor: Josh Archer AP: Janie Booth Coordenador de Produção: Francesca Campanella 
Olivia Luppino é editora associada da Women’s Health. Ela passa a maior parte do tempo entrevistando fontes especializadas sobre as últimas tendências de condicionamento físico, dicas de nutrição e conselhos práticos para uma vida mais saudável. Olivia escreveu anteriormente para The Cut, PS (anteriormente POPSUGAR) e Salon da New York Magazine, onde também deu entrevistas diante das câmeras com celebridades convidadas. Recentemente, ela correu a Maratona de Nova York.
