Peso /Diet
Pergunta
eu tenho sido um policial em Indianapolis por quase 8 anos e eu tenho notado um aumento no ganho de peso desde que eu comecei. Eu nunca ter sido pequena. Eu estava prestes 210lbs (15% de gordura corporal) meu último no ensino médio em 1992. Eu era chamado para o serviço ativo como uma reserva (exército), em 1996, onde acabei na melhor forma da minha vida, 228 (7% de gordura corporal ). Corri muito e comeu a mesma boa comida todos os dias com talvez um dia livre uma vez por semana. Actualmente, eu peso 270lbs e cerca de 25% de gordura corporal. Meu pescoço é de 20 polegadas e eu levantei pesos muito quando eu era mais jovem, mas tem apenas levantou aqui e ali nos últimos 3 a 4 anos. Eu jogo basquete, uma vez por semana e executar talvez 2 a 3 meses. Eu como ruim um monte de vezes no trabalho por causa do trabalho e a forma de pressão outros oficiais. A minha pergunta é, eu estou olhando para talvez uma programação que não seria muito exigente para fitness e deit. Eu gosto de coisas simples e não se importa de comer a mesma coisa o tempo todo. Eu tenho um filho pequeno, e minha esposa tem outro no forno assim que o tempo às vezes é difícil de encontrar, mas eu possa fazer algum. Eu faço um monte de o bebê sentado em meus dias de folga, mas eu adoraria ter eary e fazer coisas ao redor da casa. Eu trabalho 2p-10p por isso messses o seu horário de alimentação. Todos os livros ou idéias para mim, o uniforme é apertado e precisa parar de ser tão preguiçoso. Graças John
Resposta
Olá John,
Ótima pergunta, e com certeza não é uma resposta curta. Eu estou em férias de primavera, esta semana, por isso o meu acesso a um computador é limitado, então eu vou lhe fornecer alguns artigos que deve dar-lhe muita informação sobre como começar. Embora, eles não podem responder directamente às suas perguntas no que se refere ao seu estilo de vida específico, a informação será uma realidade para todos, mas, como mencionado você vai ter que adaptá-lo para seu estilo de vida individual.
Se tiver quaisquer dúvidas após a leitura os artigos não hesite em me enviar e-mail diretamente [email protected] e eu vou chegar até eles, logo que eu recebo back.
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/metabolism.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/caloric_deprivation.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/sugar.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/supportive_eating.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/update_8_15_01.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/women&weights.htm
this último artigo é em relação às mulheres, mas o ponto principal é a importância do treinamento de resistência para aqueles que procuram a perda de gordura.
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/8basicexercises.htm
Você perguntou sobre livros também. Eu escrevi 2 livros e autor de 3 DVDs e alguns CDs de áudio.
O primeiro livro é apenas uma compilação de exercícios de bola de estabilidade e DVD, para alguém que quer algumas idéias novas de exercício ou aqueles que procuram treino em casa.
o segundo livro, é um programa completo com 2 DVDs e 2 CDs de áudio que abrange todas as informações eu dou meus clientes de treinamento pessoal. Incluindo informações nutricionais, info cardio, e como incorporar o treinamento de resistência.
Para o seu sucesso!
Mark Shields
