Perder algum peso
Pergunta
Boa noite, eu sou uma menina de 16 anos de idade, minha altura é de 157 centímetros e meu peso é de aproximadamente 59 kg.I olhou para cima on-line, o meu peso de acordo com a minha altura e estou sem excesso de peso, no entanto, estou quase na fronteira. Embora eu não sou aparentemente acima do peso, parece que eu tenho um monte de gordura corporal. É principalmente lojas em meus braços, pernas, quadris e estômago área. Se eu apertar meu estômago a partir de apenas sob a minha caixa torácica para o topo da minha osso púbico, há uma parcela muito grande de gordura - vale muito aproximadamente 8 cm. A seguir estão as medidas de partes do meu corpo -
pulso - 17 centímetros
tornozelo - 23 centímetros
bíceps no meu braço - 31 centímetros
quando se senta, a medida da minha barriga medida logo abaixo do umbigo - 92 centímetros
coxa - 58 centímetros
de qualquer forma, eu acho que tem um invulgarmente grande proporção do excesso de gordura no meu corpo que é bastante preocupante. Tenho quase sempre tinha essa quantidade de gordura e chegou o momento em que eu estou determinado a perder alguns dos que (eu tenho lotes de estrias sobre meus quadris e na parte de trás dos meus joelhos como resultado).
Eu não comer alimentos "lixo", apesar de eu comer alguns gordos /alimentos açucarados, de tempos em tempos e bastante grandes porções, eu acho. Isso significa que eu não sei onde focar, porque a minha dieta já é relativamente saudável e cheio de legumes. Como posso perder peso?
gostaria de perder cerca de 10kg de gordura para chegar a cerca de 50 kg. Como posso eu ir sobre como fazer isso e quanto tempo vai demorar? Além disso, se eu comer menos e então eu sentir fome, isso significa meu corpo está entrando em "modo de fome" e, portanto, é realmente armazenar gordura em vez de perdê-lo? Também mais uma vez, desculpe, o que seria o meu proporção de gordura no meu corpo e qual é a quantidade usual? Muito obrigado e desculpe pelo longo questão !! Eu realmente aprecio a sua ajuda e conselhos! (Note, eu não deseja se tornar anoréxica ou perder peso suficiente para o ponto onde é unhealthly (ou seja, eu não estou perdendo peso para impressionar ninguém além de mim. Eu só quero ter a confiança para olhar melhor do que eu já faço especialmente em um biquíni!). Embora eu não sou realmente acima do peso, eu sinto fortemente que preciso mudar um monte de excesso, a gordura desnecessária) Obrigado pela compreensão.
Resposta
Hi Emily, você não pode mudar as proporções de como o corpo armazena gordura e músculo, nem pode você mudar de gordura, mas você pode reduzir a gordura total e construir novos músculo para mudar a maneira como você olha; que vai levar algum trabalho de sua parte. Para perder 10 kg, tente limitar sua ingestão calórica diária a 1500 calorias por dia. Se você optar por comer os lanches de açúcar, que é a sua escolha, apenas certifique-se de adicioná-los a sua ingestão calórica diária. Em seguida, você deve caminhar ou fazer alguma outra atividade "física" durante pelo menos 30-45 minutos por dia, todos os dias. Um simples passeio é rápido e irá aumentar o seu metabolismo de repouso assim que você vai queimar mais calorias em repouso. Sente-ups, impulso menina ups, levantamento de pesos leves são exercícios para adicionar ao caminhar; tentar fazer estes tipos de exercícios pelo menos três vezes por semana. Estes exercícios estimulantes musculares podem moldar o seu corpo e ajudar a tornar o seu corpo parece enfraquecida. vai demorar 2-3 meses para perder o peso, mais rápido se fizer mais exercício. Espero que ajude, Laura Kraemer, Slimkids.com
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