腸の問題に休暇を邪魔されないようにしましょう。 栄養士推奨の、次の 14 のダイエット旅行戦略を試して、エネルギーとリフレッシュを感じて到着してください。
休暇中に絶対に避けたいのは、危険なお腹の状態です。
「胃腸の問題は、食中毒、汚染された水、劣悪な衛生状態など、さまざまな理由で引き起こされる可能性があります」とウェルビーイングブランド「ヘルススパン」の登録栄養士ロブ・ホブソン氏は言う。
「典型的な症状としては、吐き気、嘔吐、胃けいれん、下痢、脱力感などが挙げられます。 旅行中に腸の健康を維持したい場合は、休暇に出発する前に準備と計画を立てることが役立ちます。」
「海外旅行によって腸の健康が影響を受ける理由はたくさんあります」とロブは言います。
これらには…
食事の変更 。旅行では、新しい味や調理スタイルなど、通常の食事とは異なる食べ物を食べることになることが多く、消化器系を混乱させる可能性があります。また、糖分、脂肪、添加物が多く含まれる未加工食品を食べる量が増え、腸に負担をかける可能性があります。
旅行すると新たな細菌やウイルスにさらされます。 あなたの家庭環境では通常は見つかりません。
脱水症状 特に暑い気候や長時間のフライトでは問題になる可能性があります。水分を十分に摂取していないと脱水状態になり、便秘を引き起こす可能性があります。
時差ぼけ また、睡眠不足は、概日リズムを支配する体内時計システム (脳に位置する視交叉上核 SCN によって制御される) を混乱させる可能性があります。
慢性的なストレスは継続的な消化能力の低下を引き起こし、腸内の善玉菌のレベルを乱します。
体内時計は、睡眠、空腹、消化、その他の代謝サイクルを調節します。それは主に自然光からその手がかりを得ますが、日常生活、気温、食事の変化からも影響を受けます。概日リズムが同期していない場合、消化に影響を及ぼし、腸の問題を引き起こす可能性があります。
ストレスと不安 さまざまな形で腸に影響を与える可能性があります。 体がストレスにさらされると、血液は消化器系から筋肉へと迂回されます。 これにより、消化器系の劇的な減速が引き起こされます。
慢性的なストレスは継続的な消化機能の低下を引き起こし、腸内の善玉菌のレベルを乱し、その結果、あらゆる種類の消化器系の健康上の問題を引き起こします。また、すでに過敏性腸症候群（IBS）などの腸の問題を抱えている場合にも、これが症状を引き起こす可能性があります。
身体活動の不足 また、長時間座っていると腸の運動に影響を及ぼし、便秘を引き起こす可能性があります。
アルコール 。休暇に行くと、飲酒量が多くなり、消化器系の問題を引き起こす可能性があります。
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では、休暇旅行に向けて腸を整えるにはどうすればよいでしょうか?ロブは次のようなアドバイスをします…
休暇中に新しい食べ物に切り替えると、システムにショックを与える可能性があります。したがって、休暇の目的地に合わせた種類の食べ物を食べて、体を調整する時間を与えることをお勧めします。
豆類、野菜、全粒穀物などの植物性食品をたくさん食べて、繊維の摂取量を増やし、良好な消化をサポートします。
プレバイオティクスは、腸内の有益な細菌の増殖を促します。これらの有益な細菌は、不快感、膨満感、下痢を引き起こす旅行関連のストレスの影響を受ける腸内細菌叢のバランスを整えるのに役立ちます。
プレバイオティクスは、腸内の有益な細菌の増殖を促進します
プレバイオティクス食品としては、チコリの根、キクイモ、アスパラガス、バナナ、ニンニク、ネギ、タマネギ、タンポポの葉、オーツ麦、リンゴ、ゴボウ、亜麻仁などが適しています。
ラクトバチルス ラムノサス (LGG)、ラクトバチルス アシドフィルス、ラクトバチルス カゼイ、ビフィズス菌 ビフィダムなどの菌株を探してください。休暇の準備中や旅行中に、ケフィア、発酵野菜、生ヨーグルトなどのプロバイオティクス食品をたくさん食べることもできます。
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特に暑いときは、常に水を持ち歩くようにしてください。 ソフトドリンク、サラダ、ハーブティー、スープ（ガスパチョをお試しください）、スイカ、オレンジ、ブドウなどの喉の渇きを癒す果物で水分補給を続けることができます。
地元の水が便秘や下痢などの腸の問題を引き起こしている場合は、ボトル入りの水に固執するようにしてください。
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特定の食品（小麦、グルテン、乳製品など）が消化器系の問題を引き起こすことがわかっている場合は、旅行前数日間はそれらの食品を避けてください。
旅行の際は、腸に優しいスナックをバッグに詰めてください。例:ナッツ、フルーツ、プレーンなポップコーン、全粒粉製品など。これらは、あまり健康的ではない空港の軽食やファストフードの誘惑を避け、腸の健康を維持するのに役立ちます。
休日は、マインドフルな食事、つまり意識的な食事を実践する絶好の機会です。 これは、何を食べるか、自分の感情、空腹度、満腹感をいつ感じるかに十分に注意を払うことを意味します。
休日は、マインドフルな、つまり意識的な食事を実践する絶好の機会です
休日はつい食べ過ぎ、飲み過ぎてしまいがちです。しかし、より意識的な食事のアプローチを採用することで、自然な消化リズムを高め、腸へのストレスを防ぐことができます。
自然療法は、外出中に症状を和らげるのに役立ちます。したがって、次のものが含まれた自然な応急処置キットを必ず用意してください。
膨満感や過剰なガスの軽減に役立つ活性炭 – お試しください:Healthspan Activated Charcoal、90 カプセル £10.99。
フレッシュミントティーは消化を助け、膨満感を和らげます。フレッシュミントティーはトルコや地中海諸国で人気の飲み物です。
シリコール®ゲルは、コロイド状ケイ酸コートを含む経口ゲルで、胃を保護ゲル層で覆います。腹痛、腹部不快感、吐き気、鼓腸、逆流、胸やけの治療に最適です。お試しください:シリコルゲル サシェ 12 X 15 ml (www.amazon.co.uk 経由)
アスリッパリーニレは、胸やけや軽い胃の不快感を和らげるのに役立ちます – お試しください:インディゴハーブスリッパーエルム樹皮パウダー、50g £12.45 – indigo-herbs.co.uk
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さまざまな酵素がさまざまな食物を分解します。例えば、口の中の唾液中のアミラーゼは炭水化物を分解し、胃の中のプロテアーゼはタンパク質を分解し、膵液や腸液に含まれるリパーゼは脂肪を分解します。
体は 22 種類の異なる消化酵素を生成します。酵素は特定の食品にも含まれています。 酵素が欠乏したり、活性が損なわれたりすると、消化に影響を及ぼします。 たとえば、ストレスを感じると酵素はより早く消費されます。
酵素を強化するには、酵素の分泌を刺激する食品を食べてください - 例：リンゴ酢、苦い野菜（例：チコリ、エンダイブ）、緑の野菜（例：ケール、ほうれん草、ロメインレタス、ルッコラ）、レモン汁、ルバーブ、タンポポの葉、新鮮なターメリックの根、フェヌグリーク。
ストレスを感じると酵素が早く消費されてしまいます
また、新鮮な野菜ジュースを飲み、野菜スティックを軽食し、生のサラダを食べてください。
最後に、消化酵素のサプリメントを摂取します。お試しください:Healthspan Digestive Enzymes、60 カプセル、£15.49 – 消化を助けるアミラーゼ、ブロメライン、ラクターゼ、リパーゼ、プロテアーゼなどの消化酵素のブレンドが含まれています。
身体活動は、消化器系をスムーズに機能させるのに役立ちます。旅行中であっても、ストレッチをしたり、空港周辺を歩いたり、ホテルの部屋で軽い運動をしたりするなど、定期的に体を動かすようにしましょう。長時間座っていると便秘が促進されることがあります。
タイムゾーンをまたぐと、消化器系も変化を感じる可能性があります。時差ぼけの影響を軽減するために、出発の数日前から食事と睡眠の時間を新しいタイムゾーンに徐々に調整してください。
少し人里離れた場所、または衛生レベルが 100% 確保されていない場所に旅行する場合は、調理して温かい状態で提供される食べ物のみを選択してください。 ビュッフェに置かれたままの食べ物は避けてください。 肉や魚ではなく植物ベースのオプションを選択することもできます。
特にトイレの使用後や食事前には、必ず石鹸とぬるま湯で手を洗ってください。 予備としてアルコールベースの手指消毒剤を携帯してください。
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