更年期障害の症状？膨れたお腹？気分が落ち込んでいますか？専門家が健康に関する質問にお答えします。
一般医の予約を取るのは、最も良いときでもストレスがかかるため、多くの健康上の質問が質問されず、答えられないことがよくあります。
Healthista チームは、私たちの受信箱に届いた最も差し迫った健康に関する質問、懸念事項、質問をいくつか整理し、協力している数人の専門家にそれらの回答を依頼しました。
「かかりつけ医または婦人科医に相談し、FSH（卵胞刺激ホルモン検査）ホルモン検査を受けるほかに、女性によって症状が異なる可能性があるため、診断するのは非常に困難です」と、新しい膣の健康ブランド VJJ Health に携わる更年期障害専門のコンサルタント婦人科医、ジョー ベイリー博士は言います。
「女性の母親の年齢も同様の年齢であることが多いため、良い目安となります。
「いくつか例を挙げると、生理不順、睡眠障害、寝汗、気分の変動、関節痛、記憶の霧、性欲の低下など、何年も続く可能性のある一連の症状があります。
「かかりつけの医師に相談するか、できれば更年期障害総合医に相談するか、婦人科医の診察を手配するのが最善です。」
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「アクティブで健康的なライフスタイルに従うことで、正常な体重を維持し、定期的なホルモン生成に適した環境を作り出すことができます」と、倫理的サプリメントブランド Viridian の栄養士であり更年期ジャーナルの著者であるエイミー・ベンボウ氏は説明します。 。
「ホルモンの生成とバランスに必要な必須脂肪酸、マグネシウム、ビタミンB6などの栄養素をすべて体に確実に摂取するには、バランスが取れ、色鮮やかで栄養価の高い自然食品の食事が必要です。」
「必須脂肪酸、特に抗炎症作用のあるオメガ3は、脂っこい魚や種子、ナッツ類に含まれています。緑黄色野菜にはマグネシウムが豊富に含まれていますが、ビタミンB6は魚、動物源、強化シリアルに含まれています。
食事中の糖分が多いと炎症が増加する可能性があります
「塩分は体液貯留の増加につながり、ホルモンの不均衡による症状として血圧を上昇させ、むくみを悪化させる可能性があるため、超加工食品からの塩と精製砂糖の摂取量を減らすことを目指してください。」
「食事中の糖分が多いと炎症が増加し、月経前症候群（PMS）症状の悪化につながる可能性があります。さらに、糖分の多量摂取はエネルギーレベルに悪影響を及ぼし、ひいては気分にも影響を与えます。
「高レベルのアルコール摂取はホルモン異常と関連しているため、アルコール摂取量を減らすこともお勧めします。
「あまり知られていないスパイス『サフラン』には、特にホルモンの不均衡に関連する PMS や気分の落ち込みに関連した豊富な研究があり、1 日あたりわずか 30 mg のサフラン抽出物が、PMS や食べ物への渇望に関連する一般的な症状を改善することが示されています。」
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「ストレスはコルチゾールレベルの上昇により腹部の脂肪の原因となる可能性があります。これが腹部に蓄積する理由は、必要に応じてすぐにエネルギーに戻すことができる肝臓の近くにあるためです」と、スポーツブランドHealthspan Eliteの登録スポーツ栄養士であり、 新しい本のUnprocess Your Lifeの著者であるロブ・ホブソンは言います。
「リンゴ型の女性のように、真ん中あたりに体重がかかりやすい人もいます。
「閉経により、中央部に体重が増え、ウエストラインが太くなります。これは、エストロゲンが減少し、より多くのエストロゲンを生成しようとして脂肪細胞が肥大化するためです。この脂肪は、ヒップや太ももではなく、中央部に蓄積します。
体の部位ごとに脂肪の減少を目標にすることはできません
「血中のインスリン濃度が高くなると脂肪の蓄積が促進されるため、インスリン抵抗性も役割を果たす可能性があります。
「年齢とともに筋肉量が減少するため、代謝率も低下する可能性があるため、運動計画に体重を伴う運動を組み込むことが重要です。
「体の部位ごとに脂肪の減少を目標にすることはできないので、体重を減らそうとしている他の人にも同じルールが当てはまります。リンゴや梨などの果物、野菜、全粒穀物、豆類など、繊維質の多い植物性食品を豊富に含む食事。
「食物繊維は満腹感を与え、食事をボリュームアップするのに役立ちます。タンパク質は満腹感にも重要なので、鶏肉、豆腐、魚などの脂肪分の少ないタンパク質を摂取するようにしましょう。健康的な脂肪は、体内の炎症を軽減し、食間の満腹感を保つために重要です。これらの脂肪には、アボカド、オリーブオイル、脂の多い魚、ナッツ、種子が含まれます。」
「運動するだけで体重を減らすことはできますが、最終的には、見た目がどれだけ明確になるかは、栄養状態がどれだけ良いかによって決まります」とロンドンの PT ウィル ドゥルーは説明します。
「腹筋トレーニングをしても腹筋が手に入るわけではありませんが、正しく行えば体幹の筋肉は強化されます。ただし、シックスパックを維持するには、食べるものに注意し、カロリー不足（毎日の消費カロリーよりも摂取カロリーが少ない）に注意する必要があります。MyFitnessPal などのアプリを使用すると、これを監視できます。
「全体的に引き締まった筋肉を構築するには、バーベルを使用してスクワット、デッドリフト、ショルダープレス、ベントオーバーローなどを行う複合エクササイズに重点を置くことをお勧めします。各エクササイズのセット数を 4 ～ 5 セットに保ち、強度と筋肉を強化するために徐々に過負荷をかけながら 8 ～ 12 回繰り返します。」
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「気分が落ち込むのには、いくつかの理由が考えられます」とビリジアンの栄養士エイミー・ベンボウは言います。
「気分の変動を含むPMS症状を引き起こすホルモンバランスの乱れは女性によく見られ、最大75パーセントの女性がある程度のPMSを経験していると推定されています。
「こうした気分の変動は、生理直前のホルモンレベルの変動によって起こりますが、月経周期全体ではホルモンレベルに多くの変化が伴うため、それが気分に影響を与える可能性があります。」
「気分の落ち込みのもう一つの原因は、おそらく栄養不足によるものです。マグネシウムやビタミンB6などの栄養素を組み合わせて、気分の落ち込みやうつ病を助けることが研究されています。
「PMSを患っている女性は、PMSを患っていない女性と比べて、赤血球のマグネシウム含有量が低いことが示されています。
「マグネシウムと B6 の組み合わせを使用して実施された研究では、プラセボと比較して、渇望、水分保持、不安などの PMS 症状に大きな影響があることが判明しました。
完全な月経周期には、周期全体を通じてホルモンレベルの多くの変化が含まれます
「ビタミンB6は、気分、特にPMSに関連する抑うつ症状に対する効果について、数多くの研究でも研究されています。
「マグネシウムなどのミネラルを補給すると、最適な水分補給を確保するために体液レベルのバランスを保ちながら、気分を安定させ、ストレスや不安の症状を軽減するのに役立ちます。」
「ビタミンB6はイライラなどの症状に効果があり、サプリメントとして、または魚、鶏肉、ジャガイモ、果物、強化シリアルなどの食品として食事を通じて摂取できます。
「ビタミン D レベルが最適以下であることは、認知機能の低下や気分の落ち込みにも関連しています。冬の間に十分なレベルの日光にさらし、サプリメントを補給することで、ビタミン D レベルの低下を防ぎ、ひいては気分にプラスの影響を与えます。」
「これは派閥の数によるものかもしれません。ホルモンの不均衡が原因である可能性もあれば、食事や食事に含まれる重要な栄養素の欠如が原因である可能性もあり、それが気分の落ち込みを引き起こす可能性があり、ビタミン D のような低いものでも気分の落ち込みを引き起こす可能性があります。」
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「はい、それは可能です」とヘルススパンのエリート栄養士ロブ・ホブソンは言います。
「乳糖不耐症は、乳糖（牛乳や乳製品に含まれる糖）を消化するのに必要な酵素であるラクターゼを体内で十分に生成できない場合に発生します。
「これは、原発性ラクターゼ欠損症によって起こる可能性があり、小児期以降、遺伝的にプログラムされたラクターゼ生産量が徐々に減少し、青年期または成人期に症状を引き起こします。
「また、クローン病、セリアック病、胃腸炎などの小腸に関わる病気、怪我、手術によりラクターゼの産生が減少する二次性ラクターゼ欠乏症によって引き起こされることもあります。
「東アジア人、西アフリカ人、アラブ人、ユダヤ人、ギリシャ人、イタリア人など、特定の民族や人種では乳糖不耐症の割合が高くなります。
「さらに、人は加齢に伴い消化器系が変化し、ラクターゼの生産が自然に減少し、高齢者の乳糖不耐症の一因となります。」
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