猛暑の中での運動はあまり楽しくありません。トレーニングと栄養のスペシャリストであるデビッド・ウィーナー氏が、 目標を確実に達成できるよう、理想的な夏のトレーニング ルーチンを作成するための 6 つの重要なステップを明らかにします
天気が暖かくなると、運動習慣を続けるのが難しくなります。暑い季節には運動をしたくないこともあります。
しかし、夏の間、運動するのは面倒なことではありません。
暑い季節に最も避けたいのは運動です。
夏の間、自分に合った運動計画を立てることが成功の鍵であり、それがどのようなものであれ、トレーニングに取り組み、目標を達成するのに役立ちます。
あなた独自の運動スケジュールを立てて、それがあなたの生活にフィットするようにすることが特に重要です。夏の間、理想的なトレーニング ルーチンを作成するのに役立つ 6 つの簡単なステップを次に示します。
1 時間 (またはそれ以上) のワークアウトを行うと、精神的にも肉体的にも非常に疲れてしまいます。したがって、1 時間の汗をかくセッションを完了するのが難しい場合は、15 分ごとに分割してみてください。
マイクロ HIIT または集中的な運動のミニバーストは、多くの人、特に運動にあまり時間が取れない人にとって有益です。
15 分ごとに分割してみてください
マイクロ HIIT の利点の 1 つは、短時間の集中的な運動に参加することでトレーニング方法を切り替えることができることです。この運動は、1 日中、つまり朝一番、昼休み、またはやかんが沸騰するのを待っている間、または昼食や夕食の準備をしている間でも行うことができます。
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他の人があなたとまったく同じエクササイズをしているのを見て、自分と比較するのは簡単です。たとえ誰かがあなたよりも多くの回数をこなすことができたり、より高い重量を使用したり、単にそれをはるかに簡単に見せたりしたとしても、落胆しないでください。
ある時点で誰もが最初から始めなければなりません。ただ、自分自身のフィットネス目標に集中し、先走りしすぎないように注意してください。
より大きな目標をより小さな小さな目標に分割します
目標を設定することは、モチベーションを維持し、順調に進むことを保証するための優れた方法です。最大限の成功を収めるためには、より大きな目標をより小さな小さな目標に分割し、頻繁に成功を祝えるようにします。
より厳しいワークアウトを完了したり、目標を達成したりしたときに、小さなご褒美を自分に与えるのも、ワークアウトを続けて継続的に取り組むよう自分にやる気を起こさせる良い方法です。
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モチベーションを失う最も簡単な方法の 1 つは、ワークアウトを退屈または単調なものにしてしまうことです。
Freeletics のような費用対効果の高いフィットネス アプリに投資すると、ワークアウト スケジュールに多様性が含まれ、最適な結果が得られるよう身体が推測し続けることができます。
計画した時間にワークアウトに取り組む
また、Freeletics は最近、ユーザーがライフスタイルのあらゆる分野で永続的でポジティブな習慣を作り、モチベーション、睡眠、ストレスに対処する能力を高めることを目的としたマインドセット プログラムも導入しました。
毎週の初めにフィットネス計画を立て、計画した時間にワークアウトに取り組むと、モチベーションが高まり、定期的にワークアウトを確実に行うことができます。
何らかの理由でワークアウトを休まなければならない場合でも、落胆する必要はありません。軌道に戻り、自分で立てた計画を忠実に守るよう真剣に努力してください。
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本当に見落とされがちですが、どんなワークアウトルーチンでも回復が鍵となります。毎日ワークアウトする必要はありませんし、そうすべきではありません。これは燃え尽き症候群につながり、場合によっては怪我につながります。
週に少なくとも 2 日の休息日を設けることをお勧めします。
新しいトレーニング ルーチンにあまりにも熱心に取り組むと、すぐに諦めてしまいます。休息して回復する時間を確保することが、運動習慣を続けるか否かの本当の違いになります。
経験則として、週に少なくとも 2 日は休息日を設けることをお勧めします。これにより、筋肉が自己修復する時間が与えられ、次のトレーニングの準備が整うだけでなく、長期的には筋肉が強くなります。
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