自動操縦で走行していますか？目覚めたときに気分がすっきりしていませんか？専門家が、毎朝より目覚めが良く、注意力が高まっていると感じるための 5 つの簡単な方法を明らかにします
特に冬の間、ティガーのようなエネルギーでベッドから起き上がる人はほとんどいません。
憂慮すべきことに、ヘルススパンが委託した調査によると、成人の 4 分の 1 は完全に目が覚めている、または意識がはっきりしていると感じられない一日があり、3 分の 1 は自動操縦で機能していることが明らかになりました。
役に立つかもしれないことをいくつか紹介します…
調査対象者の 3 分の 2 近くが、自分の体には特定の時間に眠りにつく自然な傾向があると信じています。
「多くの人は、自分には自然な睡眠パターンがあり、これに従っていると最高の睡眠が得られると感じています。これにより、朝の目覚めが楽になります」と、睡眠療法士で体内時計の専門家であるカット・レダール博士は言います。
問題は、私たちは通常、起床に関して自分の意思に任されておらず、代わりにアラームを使って乱暴に起こして朝仕事や学校に行かせることに依存していることです。
私たちは通常、目覚めるときに自分自身のデバイスに任せておらず、代わりにアラームの使用に依存しています。
ロブ・ホブソン、栄養士、The Art of Sleepingの著者 スヌーズ ボタンを押したくても (調査によると、ほとんどの人は目覚ましが鳴ってからさらに 18 分間はベッドから出ていません…)、スヌーズ ボタンを押すのは最善を尽くして避けてください。「特に深い眠りに落ちてから目覚めた場合、頭がぼんやりする可能性が高いからです」と博士は述べています。
また、スマートフォンを目覚ましとして使用することも避け、Lumie BodyClock Rise 100 に投資して、目覚ましの体験を軽減してください。徐々に明るくなる光で、睡眠から自然に目覚め、穏やかに目が覚め、よりリフレッシュした気分になります。
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ベッドからなんとか目覚めたとき、私たちのほとんどは、おいしい濃いコーヒー (または紅茶) がないと完全に活動できないと感じます。
その日最初のホットコーヒーのおかげで、おなじみのカフェインの刺激が、調査対象者の大多数 (36%) が最初に求めるものです。
カフェインはよく知られた興奮剤であり、元気や注意力の向上など、さまざまな認知機能を強化することが示されています。したがって、特に 5 人に 1 人がまだ眠いまま職場に到着し、最初の 35 分間は完全に目覚めるために費やしていると答えている人にとっては、これは良い選択です。
これは、調査対象者のうち 36 パーセントが、仕事中に完全に目が覚めていると感じられないためにミスをしたことがあると答え、30 パーセントが同じ理由で誰かに暴言を吐いたことがあるということを考慮すると有益です。
36% は、仕事中に完全に起きていると感じられないためにミスをしたと答えています
「最初のコーヒーは常にその日一番のコーヒーになるので、ぜひ味わってください。」コーヒーに敏感な場合、日中に他のコーヒーを飲むと睡眠が妨げられる危険があります」とロブ・ホブソンは警告します。
しかし、朝の気分転換として役立つものは他に何でしょうか?
回答者のほぼ 4 分の 1 が、シャワーを浴びると、少しだけ生者の国にいるような気分になると回答しており、脳を活性化し、より注意力を高める賢い方法は、シャワーやお風呂にローズマリー エッセンシャル オイル (ティッセランドのローズマリー オーガニック エッセンシャル オイル、7.50 ポンドなど) を数滴加えることです。
研究によると、ローズマリー エッセンシャル オイルに含まれる化合物が集中力、集中力、記憶力の向上に関与していることがわかっています。
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もちろん、食べることも元気を取り戻すためのもう 1 つの方法です。
「一日の最初の食事には、昼食まで元気を維持できるよう、タンパク質、繊維質、健康的な脂肪を含むものを作りましょう」とロブ・ホブソンは提案します。
全粒粉トーストにアボカド、ベイクドビーンズ、卵を乗せたものがおすすめです。お粥または浸したオーツ麦とフルーツと天然ヨーグルト。オムレツ、全粒粉パンのバナナサンドイッチ、またはバナナ、天然ヨーグルト、オーツ麦で作ったスムージーなど。
一日の最初の食事には、タンパク質、繊維質、健康的な脂肪を含むものを作りましょう
多くの人たちと同じように、まずお腹を空かせて食べることができない場合は、ビタミン D3、マグネシウム、亜鉛、カリウム、カルシウムが含まれた A. フォーゲルのバランス ミネラル ドリンクを試してみてください。これらはエネルギーを放出し、眠気を止めるのに役立ちます。
含めるべきもう 1 つの栄養素は、ユビキノールです。ユビキノールは、エネルギー生成に不可欠なコエンザイム Q10 の一種で、「自然の点火プラグ」と呼ばれ、「立ち上がって行動する」栄養素です。
油の多い魚、オリーブオイル、ほうれん草、アボカド、レンズ豆、豆類に含まれていますが、食事から十分に摂取できていないと思われる場合、または 50 歳を超えている場合（食事からの吸収が難しくなっている場合）は、低下したエネルギー レベルの回復を助けるエネルギー増強ビタミン B を含むヘルススパン ユビキノール マックスを補給してください。
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冬の暗い月は多くの人にとって気分の落ち込みを引き起こし、一部の人にとっては SAD としても知られる季節性感情障害を引き起こす可能性があることが知られています。
「この潜在的な理由の 1 つは、日光の不足が、私たちの自然な睡眠覚醒サイクルを調節するホルモンの生成に影響を与えることです」と、ヘルススパンと協力している公認心理学者のメグ・アロル博士は説明します。
「気分の調節に重要なメラトニンとセロトニンのレベルが不均衡になる可能性があり、これが気分に悪影響を及ぼし、気分の落ち込み、エネルギー不足、冬眠したいという全般的な欲求につながる可能性があります。」
ビタミン D は、紫外線にさらされると皮膚で生成されます
早朝の散歩、ランニング、または屋外でのワークアウトは完璧なオプションです。運動は目覚めを助け、その後の睡眠の質を高め、日光が睡眠と覚醒のサイクルを調整するのに役立ちます。
ビタミン D は紫外線にさらされると皮膚で生成されるため、「サンシャイン ビタミン」と呼ばれています。
「ビタミンD欠乏症が気分の落ち込みと関連していることはわかっています。したがって、この時期の日差しは、私たちの天然ビタミン D レベルを補充するのに十分なほど強くない可能性があるため、ヘルススパン ビタミン D3 などの政府のガイドラインに従って、高品質の 10mcg ビタミン D 製品に投資することが役立つかもしれません」とアロル博士は示唆しています。
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「私たちの多くは、夜に質の高い睡眠が十分に取れていないことが主な原因で、朝がつらいです」とレダール博士は言います。
「睡眠時間が短すぎるか、睡眠が中断された可能性があります。多くの場合、これは日中のストレスが原因であり、それが夜眠っている間も（潜在意識の心配を通じて）影響を及ぼします。」
ロブ・ホブソンはまた、私たち英国人は睡眠の質が悪いと不平を言うのに膨大な時間を費やしているのに、実際には睡眠の質を改善するために大したことをしていない、と指摘しています。
ただし、就寝時間と起床時間をほぼ同じにすることを目指して、その儀式を睡眠と関連付けるようになると、睡眠ルーチンを作成することが役立ちます。
また、お酒をやめれば、夜の睡眠が中断される可能性も低くなります。
This Works Deep Sleep Pillow Spray のような「鎮静作用」のある香りを使用するか、ディフューザーで睡眠を促すオイル ブレンド (カモミール、ラベンダー、サンダルウッドを含む Puressentiel Relax Blend など、より穏やかな睡眠状態を作り出すのに役立ちます) を使用します。
読書（オンラインではありません）、心地よい音楽やオーディオブックを聴くことは、ストレスや不安を軽減し、睡眠の準備にも役立ちます。
また、お酒をやめると、夜の睡眠が中断される可能性が低くなります。お酒を飲むと夜中に目が覚めてしまい、リフレッシュするために必要なレム睡眠が妨げられるからです。
さらに、デジタル デバイスから発せられるブルーライトが睡眠ホルモンであるメラトニンのレベルを妨げる可能性があるため、デジタル デバイスの電源を入れる数時間前にデジタル デバイスから離れることが、良い夜の睡眠に最適であることは、今では誰もが知っています。
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