ガリーナ・ジガロワ//ゲッティイメージズ
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女性の健康 と男性の健康 ピラティス x リフト このプログラムは、筋肉、持久力、可動性を同時に高めるピラティスと筋力トレーニングという象徴的な組み合わせを称賛するものです。しかし、私たちはあなたのレパートリーとしてピラティスに完全に焦点を当てたルーチンを 1 つ提供せずにはいられませんでした。それには十分な理由があります。
歴史的に、ピラティスは、筋肉の持久力、柔軟性、可動性を高めるのに役立つ、体幹に重点を置いた衝撃の少ないトレーニング方法です。現在、これは最も急速に成長しているワークアウト スタイルでもあります。ピラティスは、従来のワークアウトでは十分に活用されていないことが多い、安定化する深い筋肉を働かせることで、筋持久力と筋力を向上させることができます。 米国老化協会誌に掲載された研究 また、12週間のマットピラティスにより、閉経後の女性の腹筋、腕、脚の筋力が向上することも発見しました。さらに、2021年のメタ分析によると、ピラティスは他の特定のことに焦点を当てた運動療法（一般的な筋力強化やエアロビクスなど）よりも腰痛の軽減に効果があることが判明しました。痛みが少なくなりましたか？より健康的で幸せなリフティング。
「あなたのピラティスの瞬間へようこそ」と、ナイキのトレーナーであり、ピラティスに対する現代的かつ運動的なアプローチで知られるCPTのタラ・ベスーンは言います。ハンドレッドのような伝統的なピラティスの動きだけでなく、現代的な動きも期待できます。わずか 30 分 (そうです、地元のスタジオでのセッションよりも短いです) で、ウォームアップ、下半身と腹斜筋のシリーズ、上半身のフローを経て、真のピラティスの方法でコア フィニッシャーで締めくくります。
あなたがすでにピラティスに熱中している人でも、このプログラムで初めてピラティスに入門する人でも、タラコーチのワークアウトはすべてを活性化し、挑戦できるように設計されています。 あなたの筋肉の。 ピラティス x リフトについて質問してください。 共同制作者のマーカス・マルティネス氏（CSCS）は、ビデオの中でタラ・コーチと一緒に、人々がピラティスファンが戦争のためにトレーニングしていると冗談を言う理由をすぐに理解する様子を追いかけています。
時間: 30分 | 装備: マット、軽量 | 次のような場合に適しています: 全身
この 30 分間のルーチンには、それぞれ 5 ～ 8 分間続く 5 つのブロックがあります。
トレーナーに会う:
タラ・ベスーンナイキのトレーナー、ピラティスのインストラクター、そしてビキニの競技者でもあります。彼女のコーチングは、ニューヨーク市の Soto Method、Fuze House、Vaura Pilates で受けることができます。
まず、タラコーチが体幹をウォーミングアップし、プランクウォークアウトやデッドバグなどの動きで活性化させます。次に、下半身と腹斜筋に進み、片足の臀筋ブリッジやラテラルランジなどのエクササイズで、左側を鍛えてから右側に切り替えます。
ほぼホームストレッチに近づいたところで、タラコーチは上腕三頭筋のキックバックやピラティス腕立て伏せなどの動きで上半身を鍛えます。最後に、コア フィニッシャーとピラティス シリーズ 5 回で締めくくります。 (まだ震えていますか?!)
軽量ウェイトのセット (マーカスコーチは 5 ポンドを選択) とマットを用意して、素早く燃焼を体験する準備をしましょう。 。
オリビア・ルッピーノは、ウィメンズ・ヘルスの副編集長です。彼女はほとんどの時間を、最新のフィットネストレンド、栄養に関するヒント、より健康的な生活を送るための実践的なアドバイスについて専門家にインタビューすることに費やしています。オリビアは以前、ニューヨーク マガジンのザ カット、PS (旧ポップシュガー)、サロンに寄稿し、著名人ゲストとのカメラインタビューも行っていました。彼女は最近、ニューヨークシティマラソンを走りました。