Utilizzi il pilota automatico? Non ti senti riposato al risveglio? Gli esperti rivelano 5 semplici modi per sentirti più sveglio e vigile ogni mattina
Pochi di noi tendono ad alzarsi dal letto con un'energia simile a quella del Tigro, soprattutto durante l'inverno.
La cosa preoccupante è che un sondaggio commissionato da Healthspan rivela che un quarto degli adulti trascorre giornate intere in cui non si sente MAI completamente sveglio o vigile e un terzo funziona con il pilota automatico.
Ecco alcune cose che potrebbero aiutarti...
Quasi due terzi degli intervistati ritengono che il proprio corpo abbia una naturale inclinazione a dormire in determinati orari.
“Molte persone scoprono di avere un modello di sonno naturale e di dormire meglio se lo seguono. Questo, a sua volta, renderà più facile svegliarsi al mattino", afferma la dottoressa Kat Lederle, terapista del sonno ed esperta dell'orologio biologico.
Il problema è che generalmente non siamo lasciati a noi stessi quando si tratta di svegliarci, e ci affidiamo invece all'uso di una sveglia per svegliarci bruscamente e portarci al lavoro o a scuola la mattina.
generalmente non siamo lasciati a noi stessi quando si tratta di svegliarci e dipendiamo invece dall'uso di una sveglia
Rob Hobson, nutrizionista e autore di L'arte di dormire afferma che, per quanto allettante possa essere premere il pulsante snooze (e nel sondaggio la maggior parte delle persone non si alza dal letto per altri 18 minuti dopo che la sveglia suona...), fai del tuo meglio per evitare di premere il pulsante snooze perché "è probabile che ti lasci un senso di intontimento, soprattutto se ricadi in un sonno profondo e poi vieni svegliato".
Cerca anche di evitare di utilizzare lo smartphone come sveglia e rendi la tua sveglia meno, beh, allarmante investendo in un Lumie BodyClock Rise 100, una luce che si illumina gradualmente che ti sveglia naturalmente dal sonno così ti svegli dolcemente e ti senti più riposato.
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Quando siamo riusciti ad alzarci dal letto, la maggior parte di noi sente di non poter funzionare pienamente senza un buon caffè (o tè) forte dentro di noi.
Quella familiare scarica di caffeina, offerta dal primo caffè caldo della giornata, è ciò che la maggior parte degli intervistati (36%) raggiunge per prima cosa.
La caffeina è uno stimolante ben noto ed è stato dimostrato che migliora una serie di funzioni cognitive, tra cui sentirsi più energici e vigili. Si tratta quindi di una buona scelta, soprattutto per quella persona su cinque che afferma di arrivare al lavoro ancora assonnata e di trascorrere i primi 35 minuti cercando di svegliarsi completamente.
Il che è utile considerando che tra gli intervistati, il 36% ha affermato di aver commesso un errore perché non si sente completamente sveglio al lavoro e il 30% si è arrabbiato con qualcuno per lo stesso motivo.
Il 36% ha affermato di aver commesso un errore perché non si sente completamente sveglio al lavoro
“Assapora il primo caffè perché sarà sempre il migliore della giornata. Se sei sensibile al caffè, berne altri durante il giorno rischia di disturbare il tuo sonno", avverte Rob Hobson.
Ma cos'altro serve come stimolante risveglio mattutino?
Quasi un quarto degli intervistati afferma che una doccia li fa sentire un po' più nella terra dei vivi e un modo intelligente per stimolare il cervello e sentirsi più vigile è aggiungere qualche goccia di olio essenziale di rosmarino (come l'olio essenziale biologico al rosmarino di Tisserand, £ 7,50) alla doccia o al bagno.
La ricerca mostra che i composti presenti nell'olio essenziale di rosmarino sono responsabili di una migliore attenzione, concentrazione e memoria migliorata.
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Mangiare è, ovviamente, un altro modo per alzarsi e andare.
"Prepara il primo pasto della giornata con proteine, fibre e grassi sani per mantenerti pieno di energia fino all'ora di pranzo", suggerisce Rob Hobson.
Buone scelte includono avocado, fagioli al forno o uova su pane tostato integrale; porridge o avena ammollata con frutta e yogurt naturale; una frittata, un panino alla banana su pane integrale o un frullato a base di banana, yogurt naturale e avena.
Prepara il primo pasto della giornata che includa proteine, fibre e grassi sani
Se, come molti, non riesci a digerire il cibo per prima cosa, prova A. Vogel's Balance Mineral Drink, con vitamina D3, magnesio, zinco, potassio e calcio che dovrebbe aiutarti a rilasciare energia e a non farti sentire assonnato.
Un altro nutriente da includere è l'ubiquinolo, un tipo di coenzima Q10 fondamentale per la produzione di energia soprannominato "la candela della natura" e il nutriente "alzati e vai".
Si trova nel pesce grasso, nell'olio d'oliva, negli spinaci, nell'avocado, nelle lenticchie e nei legumi, ma se non pensi di averne abbastanza dalla tua dieta o hai più di 50 anni (quando diventa più difficile assorbirlo dal cibo), integralo con Healthspan Ubiquinol Max, contenente vitamine del gruppo B che migliorano l'energia per aiutare a ripristinare i livelli di energia indeboliti.
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È noto che i mesi invernali più bui causano malumore in molti e per alcuni possono causare disturbo affettivo stagionale, noto anche come SAD.
"Una potenziale ragione di ciò è che la mancanza di luce diurna influisce sulla produzione di ormoni che regolano il nostro ciclo naturale sonno-veglia", spiega la dottoressa Meg Arroll, una psicologa certificata che lavora con Healthspan.
"I livelli di melatonina e serotonina, che sono importanti per la regolazione dell'umore, possono diventare squilibrati e questo può avere un effetto negativo su come ci sentiamo, portando a umore depresso, mancanza di energia e un desiderio generale di ibernazione".
La vitamina D viene creata sulla pelle quando esposta ai raggi UV
Una passeggiata mattutina, una corsa o un allenamento all'aria aperta sono opzioni perfette:l'esercizio ti aiuterà a svegliarti, dormirai meglio più tardi e la luce del giorno ti aiuterà a regolare il ciclo sonno/veglia.
La vitamina D viene creata sulla pelle quando esposta ai raggi UV, per questo viene soprannominata la "vitamina del sole".
“Sappiamo che la carenza di vitamina D è associata a umore basso. Pertanto, poiché la luce del sole in questo periodo dell'anno potrebbe non essere abbastanza forte da ricostituire il nostro livello naturale di vitamina D, potrebbe essere utile investire in un prodotto di buona qualità da 10 mcg di vitamina D, come previsto dalle linee guida governative, come Healthspan Vitamin D3,' suggerisce il dottor Arroll.
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"Molti di noi hanno difficoltà al mattino, soprattutto perché non dormono abbastanza bene durante la notte", afferma il dott. Lederle.
“Il tempo di sonno potrebbe essere troppo breve o potrebbe essere stato interrotto. Spesso ciò è dovuto allo stress durante il giorno che ci colpisce ancora (attraverso preoccupazioni inconsce) durante la notte mentre dormiamo.
Rob Hobson sottolinea inoltre che, sebbene noi inglesi passiamo una quantità eccessiva di tempo a lamentarci di dormire male, in realtà non facciamo molto per rimediare a questo.
Tuttavia, creare una routine del sonno può essere d'aiuto, quando inizi ad associare il rituale al sonno, puntando a fissare più o meno la stessa ora per andare a dormire e per alzarti.
Inoltre, se smetti di bere, avrai meno probabilità di avere un sonno notturno interrotto
Usa un profumo "sedativo" come This Works Deep Sleep Pillow Spray o una miscela di oli soporifici in un diffusore (come Puressentiel Relax Blend, contenente camomilla, lavanda e legno di sandalo che aiuterà a creare condizioni più rilassanti per il sonno.
Leggere (ma non online), ascoltare musica rilassante o un audiolibro può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia e anche a prepararti al sonno.
Inoltre, hai meno probabilità di avere un sonno notturno interrotto se smetti di bere alcolici, poiché può svegliarti durante la notte e interferire con il sonno REM necessario per sentirti riposato.
Inoltre, ora sappiamo tutti che spegnere i dispositivi digitali qualche ora prima di andare a dormire è l'ideale per dormire bene la notte poiché la luce blu emessa da essi può interferire con i livelli di melatonina, l'ormone del sonno.
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