Sintomi della menopausa? Pancia gonfia? Umore basso? Gli esperti sono qui per aiutarti a rispondere alle tue domande sulla salute
Ottenere un appuntamento dal medico di famiglia è stressante nel migliore dei casi, quindi molte domande sulla salute spesso rimangono non poste e senza risposta.
Il team Healthista ha raccolto alcune delle domande, preoccupazioni e dubbi sulla salute più urgenti che sono arrivati nelle nostre caselle di posta e ha chiesto ad alcuni esperti con cui abbiamo lavorato di rispondere....
"Oltre ad andare dal tuo medico di famiglia o dal ginecologo e fare un test ormonale FSH (test dell'ormone follicolo-follicolo-stimolante), che è piuttosto difficile da diagnosticare in quanto può essere diverso per ogni donna", afferma la dottoressa Jo Bailey, ginecologa consulente specialista della menopausa che lavora con il nuovo marchio di prodotti per la salute vaginale VJJ Health.
“Un buon indicatore è anche l’età della madre di una donna, poiché questa tende ad avere un’età simile.
"Esiste una serie di sintomi che possono durare per anni, come ciclo mestruale irregolare, disturbi del sonno, sudorazione notturna, sbalzi d'umore, dolori articolari, nebbia della memoria e diminuzione della libido, solo per citarne alcuni.
"È meglio andare a parlare con il tuo medico e, idealmente, con un medico di famiglia in menopausa o fissare una visita da un ginecologo."
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"Seguire uno stile di vita attivo e sano ti garantirà di mantenere un peso normale e di creare l'ambiente giusto per la produzione regolare di ormoni", spiega Aimee Benbow, nutrizionista del marchio di integratori etici Viridian e autrice di The Menopause Journal .
“Una dieta equilibrata, colorata e ricca di nutrienti è necessaria per garantire che il corpo abbia tutti i nutrienti necessari, come acidi grassi essenziali, magnesio e vitamina B6, per la produzione e l’equilibrio degli ormoni.
“Gli acidi grassi essenziali, in particolare l’omega 3 che ha proprietà antinfiammatorie, si trovano nel pesce azzurro, così come nei semi e nelle noci. Le verdure a foglia verde sono ricche di magnesio, mentre la vitamina B6 si trova nel pesce, nelle fonti animali e nei cereali arricchiti.
Un alto contenuto di zucchero nella dieta può portare ad un aumento dell'infiammazione
“Mirare a ridurre l’assunzione di sale e zucchero raffinato da alimenti ultra trasformati poiché il sale porta ad un aumento della ritenzione di liquidi che a sua volta può aumentare la pressione sanguigna ed esacerbare il gonfiore in coloro che soffrono di questo sintomo dovuto a uno squilibrio ormonale.
“Un alto livello di zucchero nella dieta può portare ad un aumento dell’infiammazione, che è associato al peggioramento dei sintomi della sindrome premestruale (PMS); inoltre, un’elevata assunzione di zuccheri ha un impatto negativo sui livelli di energia, influenzando a sua volta l’umore.
“Si consiglia inoltre di ridurre l’assunzione di alcol poiché livelli elevati di consumo di alcol sono stati associati a irregolarità ormonali.
"La spezia poco conosciuta 'zafferano' ha alle spalle numerose ricerche, in particolare in relazione alla sindrome premestruale e al basso umore legato allo squilibrio ormonale:appena 30 mg al giorno di estratto di zafferano hanno dimostrato di migliorare i sintomi comuni associati alla sindrome premestruale e al desiderio di cibo."
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"Lo stress può contribuire alla formazione di grasso addominale a causa dell'aumento dei livelli di cortisolo, il motivo per cui questo si accumula nella pancia è perché è vicino al fegato dove può essere riconvertito rapidamente in energia se necessario", afferma Rob Hobson, nutrizionista sportivo registrato presso il marchio sportivo Healthspan Elite e autore del nuovo libro Unprocess Your Life.
“Alcune persone, come le donne a forma di mela, sono predisposte a portare più peso intorno alla vita.
"La menopausa fa sì che il peso si sposti anche intorno alla vita, ispessendo il girovita, e questo perché gli estrogeni diminuiscono, causando un ingrossamento delle cellule di grasso mentre tentano di produrre più estrogeni:questo grasso si accumula intorno alla vita invece che sui fianchi e sulle cosce.
Non puoi indirizzare la perdita di grasso in base all'area del corpo
“Anche la resistenza all’insulina può svolgere un ruolo poiché livelli più elevati di insulina nel sangue favoriscono l’accumulo di grasso.
“Il tasso metabolico può anche rallentare con l’età man mano che la massa muscolare diminuisce, quindi è importante includere esercizi con pesi nel proprio regime di allenamento.
“Non è possibile indirizzare la perdita di grasso in base all’area del corpo, quindi la stessa regola si applica a chiunque altro cerchi di perdere peso. Una dieta ricca di alimenti vegetali ricchi di fibre, tra cui frutta come mele e pere, verdure, cereali integrali e legumi.
“Le fibre aiutano a saziarci e a riempire i pasti. Le proteine sono importanti anche per la sazietà, quindi attieniti alle proteine magre come quelle del pollame, del tofu o del pesce. I grassi sani sono importanti per aiutare a ridurre l’infiammazione nel corpo e per farti sentire sazio tra un pasto e l’altro. Questi grassi includono avocado, olio d'oliva, pesce azzurro, noci e semi.'
"Puoi perdere peso semplicemente facendo attività fisica, ma in definitiva, quanto sei definito dipende da quanto è buona la tua alimentazione", spiega il PT di Londra Will Duru.
"L'allenamento degli addominali non ti farà ottenere gli addominali, ma rafforzerà i muscoli centrali se fatto correttamente, ma per vedere i tuoi addominali scolpiti dovrai stare attento a ciò che mangi e avere un deficit calorico (assumere meno calorie di quelle che bruci quotidianamente) - l'uso di app come MyFitnessPal può aiutarti a monitorare questo.
"Per sviluppare massa muscolare magra in generale, consiglierei di concentrarsi su esercizi composti utilizzando il bilanciere per eseguire squat, stacchi, presse per le spalle, piegamenti in avanti, ecc. Mantieni le serie tra 4 e 5 serie per ogni esercizio e tra 8 e 12 ripetizioni con sovraccarico progressivo per sviluppare forza e muscoli."
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"Potrebbero esserci diversi motivi per cui ti ritrovi ad avere un umore basso", afferma la nutrizionista di Viridian Aimee Benbow.
“Lo squilibrio ormonale che porta ai sintomi della sindrome premestruale, che includono sbalzi d’umore, è molto comune nelle donne e si stima che fino al 75% delle donne soffra in una certa misura di sindrome premestruale.
“Questi sbalzi d’umore si verificano a causa delle fluttuazioni dei livelli ormonali appena prima del ciclo mestruale, ma l’intero ciclo mestruale comporta molti cambiamenti nei livelli ormonali durante tutto il ciclo, che possono avere un impatto sul nostro umore.
“Un’altra causa di cattivo umore potrebbe essere dovuta a una carenza nutrizionale:nutrienti come il magnesio e la vitamina B6 sono stati studiati in combinazione per aiutare il basso umore e la depressione.
È stato dimostrato che le donne con sindrome premestruale hanno un basso contenuto di magnesio nei globuli rossi rispetto alle donne che non soffrono di sindrome premestruale.
"Gli studi condotti utilizzando la combinazione di magnesio e B6 hanno rilevato che, rispetto al placebo, c'era un impatto significativo sui sintomi della sindrome premestruale, tra cui appetito, ritenzione idrica e ansia.
l'intero ciclo mestruale comporta molti cambiamenti nei livelli ormonali durante tutto il ciclo
La vitamina B6 è stata studiata in numerosi studi anche per i suoi benefici sull’umore e in particolare sui sintomi depressivi associati alla sindrome premestruale.
“L’integrazione con minerali come il magnesio potrebbe aiutare a stabilizzare l’umore e alleviare i sintomi di stress e ansia, bilanciando allo stesso tempo i livelli di liquidi per garantire un’idratazione ottimale.
La vitamina B6 può aiutare con sintomi tra cui l’irritabilità e può essere assunta come integratore o attraverso la dieta in alimenti come pesce, pollame, patate, frutta e cereali arricchiti.
Livelli subottimali di vitamina D sono stati anche collegati a scarse funzioni cognitive e a un umore basso:garantire buoni livelli di esposizione al sole e integrazione durante i mesi invernali preverrà bassi livelli di vitamina D e, a sua volta, avrà un impatto positivo sull’umore.
"Ciò potrebbe dipendere da diverse fazioni. Uno potrebbe essere uno squilibrio ormonale, oppure potrebbe essere dovuto alla dieta e alla mancanza di nutrienti vitali nella dieta che possono causare un umore basso, anche un livello basso come la vitamina D può causare un umore basso.'
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"Sì, questo è possibile", afferma Rob Hobson, nutrizionista Elite di Healthspan.
“L’intolleranza al lattosio si verifica quando il corpo non produce abbastanza lattasi, che è l’enzima necessario per digerire il lattosio (lo zucchero presente nel latte e nei latticini).
“Ciò può accadere a causa del deficit primario di lattasi, una diminuzione graduale geneticamente programmata della produzione di lattasi dopo l’infanzia, che porta a sintomi nell’adolescenza o nell’età adulta.
‘Può anche derivare da un deficit secondario di lattasi, in cui malattie, lesioni o interventi chirurgici che coinvolgono l’intestino tenue, come il morbo di Crohn, la celiachia e la gastroenterite, riducono la produzione di lattasi.
“Alcuni gruppi etnici e razziali, tra cui l’Asia orientale, l’Africa occidentale, gli arabi, gli ebrei, i greci e gli italiani, hanno tassi più elevati di intolleranza al lattosio.
"Inoltre, man mano che le persone invecchiano, il loro sistema digestivo cambia e la produzione di lattasi diminuisce naturalmente, contribuendo all'intolleranza al lattosio negli anziani."
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