Il miglioramento della forma fisica e la perdita di peso non sono gli unici vantaggi che l'allenamento della forza ha da offrire. David Wiener, Training Specialist di Freeletics rivela altri 6 vantaggi che tutti dovrebbero conoscere
Ormai, la maggior parte delle persone è consapevole che incorporare l'allenamento della forza nella propria routine di allenamento è probabilmente una buona idea.
Sappiamo che l'allenamento con i pesi è un ottimo modo per gestire il peso e acquisire massa muscolare magra, il che aumenta il tasso metabolico o semplicemente mette a riposo il numero di calorie bruciate dal corpo.
l'allenamento della forza offre una miriade di vantaggi oltre a questo
Ma oltre a questo, l’allenamento della forza offre una miriade di vantaggi. Dal renderti più forte al migliorare la tua postura e persino a migliorare il tuo umore.
Healthista ha parlato con David Wiener, specialista dell'allenamento presso l'app di coaching per fitness e stile di vita basata sull'intelligenza artificiale, Freeletics, David Wiener, che rivela 6 vantaggi dell'allenamento della forza che tutti dovrebbero conoscere...
Esistono prove che dimostrano che l'esercizio fisico rende felice il cervello.
Il movimento innesca il rilascio di ormoni del benessere come la dopamina e la serotonina che possono sollevare il tuo umore, intensificare la tua motivazione e farti sentire più positivo in generale.
Ciò, a sua volta, potrebbe significare che sarai più propenso a provare cose nuove, a sollevare pesi più pesanti o a impegnarti un po' di più.
Inoltre, la ricerca ha dimostrato che sorridere durante l'allenamento può, che tu sia felice o meno, spingerti a fare meglio e a sollevare pesi più pesanti.
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Il giusto programma di allenamento di resistenza ha la capacità di aiutarti a migliorare la tua postura e correggere gli squilibri muscolari.
Una cattiva postura è spesso il risultato di alcuni muscoli che sono troppo tesi mentre il muscolo opposto è troppo debole, il che può portare a incurvamento e dolori.
Rafforzando il muscolo destro (debole) e allungando quello troppo contratto, puoi ridurre il rischio di infortuni e stare più alto.
Una buona postura aiuta anche gli organi interni ad allinearsi bene
La ricerca mostra anche che una cattiva postura influisce negativamente sulla capacità di respirare profondamente e di riempire i polmoni. La posizione rilassata accorcia i muscoli della parte anteriore del corpo e riduce la capacità di inspirare completamente.
Stare in piedi può migliorare la tua capacità di apportare ossigeno fino al 30%. Una buona postura aiuta anche gli organi interni ad allinearsi bene, il che si traduce in una minore compressione su stomaco, intestino e fegato, facilitando il libero flusso del cibo e dei succhi digestivi.
Una postura rilassata inibisce la normale attività del sistema gastrointestinale, rendendoti vulnerabile a disturbi digestivi come cospirazione e reflusso acido (bruciore di stomaco).
L'allenamento della forza, la flessibilità e la mobilità sono indissolubilmente legati, poiché sia la flessibilità che la mobilità ti aiutano a mantenere tecniche di esercizio adeguate che possono aiutarti a raggiungere la tua gamma completa di movimento e indirizzare adeguatamente i gruppi muscolari per aumentare la forza.
Con muscoli più forti, puoi eseguire movimenti più complessi e sviluppare ancora più forza ed esplosività.
Per ottenere i massimi risultati in termini di flessibilità e mobilità, l'allenamento della forza dovrebbe essere abbinato a un riscaldamento dinamico per preparare i muscoli prima dell'allenamento e uno stretching statico per allungare i muscoli dopo l'allenamento.
Anche il riscaldamento e il raffreddamento adeguati possono aiutare a prevenire infortuni.
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Sebbene l'allenamento per la forza possa essere svolto esclusivamente tramite esercizi a corpo libero, se sei interessato a fare uno sforzo in più e spingerti oltre, anche il sollevamento pesi può essere un'ottima opzione.
I principianti dovrebbero prendere pesi che possono essere mantenuti per l'intera durata dell'allenamento e passare a pesi più pesanti man mano che diventano più forti e più in forma.
conosci i tuoi limiti fisici e ascolta il tuo corpo
Se desideri spingerti fuori dalla tua zona di comfort e progredire, è importante conoscere i tuoi limiti fisici e ascoltare il tuo corpo per ridurre il rischio di infortuni che possono ostacolare i tuoi progressi a lungo termine.
La forma è incredibilmente importante, soprattutto se sollevi pesi. La forma corretta ti garantirà di evitare infortuni e di ottenere il massimo da ogni esercizio, quindi presta sicuramente attenzione alla tua tecnica durante l'allenamento.
Se non sei sicuro o provi una nuova mossa, guarda i tutorial video degli esercizi prima di provarli. Potresti anche provare a filmarti o a provare l'esercizio davanti a uno specchio per assicurarti che la forma sia corretta durante tutta la procedura.
Infine, se qualcosa non va bene o senti dolore nei gruppi muscolari che non stai lavorando, fermati.
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Quando sollevi pesi, assicurati di concederti tutto il tempo necessario per riposare e recuperare. Il processo di costruzione muscolare comprende sovraccarico progressivo, danno muscolare, riparazione e nuova crescita.
Per garantire che questo ciclo si verifichi, è consigliabile prendersi dei giorni di riposo tra una sessione di allenamento intensa e l'altra. Ciò fornisce una "finestra" in cui il corpo può ricostituirsi e costruire muscoli ancora più forti.
consigliabile prendersi dei giorni di riposo tra sessioni di allenamento intense
Conosciamo tutti la sensazione di disagio provocata da quei fastidiosi DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata).
Quando ci alleniamo, produciamo piccoli strappi nei nostri muscoli, questi muscoli poi si ripristinano, si sviluppano, crescono e si rafforzano, ma dobbiamo concedere un tempo di recupero affinché questo processo avvenga.
Per ridurre la probabilità del DOMS, è importante allungare i muscoli che sono stati utilizzati e assicurarsi di dare priorità al riposo e al recupero per evitare infortuni.
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Dai piani di allenamento per sollevamento pesi, corsa e solo peso corporeo, Freeletics elimina lo stress dalla pianificazione e dal mantenimento di un regime di allenamento e dalla programmazione dei giorni di riposo.
Non solo, l'app dispone anche di video tutorial di ogni esercizio per assicurarti che la tua tecnica sia perfetta.
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