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Dans cette saison de Les Traîtres , Natalie Anderson avait un objectif stratégique :être la plus forte là-bas. En tant que Survivant champion, ancien Amazing Race candidate et coach de CrossFit, elle s'est rendue au château écossais d'Alan Cumming avec une valise pleine de tenues pour démarrer la conversation, un livre de stratégies mentales et des muscles pour démarrer. (Et faites savoir qu'elle encouragera Love Island de Rob Rausch et les traîtres dans la finale.)
"Je voulais que les gens rappellent constamment que 'Dang, cette fille est forte'", raconte Natalie à Women's Health. . "Même si c'était inconscient, je voulais que cela reste dans l'esprit des gens." Même si elle a été éliminée lors de la demi-finale, Natalie se dit fière de sa capacité à représenter la force sur nos écrans de télévision et de sa capacité à inspirer d’autres femmes à développer leur force dans leur propre vie.
Tout au long de la saison, ses bras et le haut de son corps (« épaules rocheuses », comme elle les appelle) ont non seulement fait tourner les têtes au sein de la série, mais ils ont également attiré l'attention des téléspectateurs. Mais pour Natalie, ce n’est pas seulement une question d’esthétique :« Quand je participe à ces spectacles, je veux non seulement être belle, mais je veux pouvoir interpréter tout ce qui se présente à moi », dit-elle.
Et c’est exactement comme ça qu’elle s’entraîne :pour être capable d’affronter tout ce qui lui est lancé, à la fois à l’écran et hors tension.
Même si elle a nagé au lycée et joué au rugby tout au long de ses études universitaires, la renaissance du fitness de Natalie lui est venue juste avant sa Amazing Race. ses débuts en 2012, lorsque le producteur du casting a suggéré des cours de CrossFit pour s'entraîner pour le spectacle. « À cette époque, je pensais que j’étais en forme et forte », dit-elle. "Ensuite, j'ai suivi le cours et je me suis retrouvé détruit."
Elle a continué à suivre des cours de CrossFit et a commencé à développer des muscles qu’elle ne savait même pas qu’elle possédait. Les bénéfices ont été payés juste à temps pour The Amazing Race . «Nous étions l'équipe la plus forte en tant que deux filles», explique Natalie, qui a concouru avec sa sœur Nadiya. "Et c'est ainsi qu'est née ma passion pour l'apprentissage de la force et du conditionnement physique."
Qu'elle traversait le Bangladesh en courant avec un énorme sac à dos sur The Course incroyable , sprintant sur une montagne avec une brassée de bûches dans Survivor, ou éventrer des ours en peluche sur Les Traîtres elle dit que le CrossFit l'a aidée à devenir la compétitrice forte et féroce qu'elle est aujourd'hui. Cependant, à la force physique, la résilience nécessaire pour surmonter des tâches psychologiquement difficiles et l'environnement social éprouvant de la télé-réalité est tout aussi importante.
« La force mentale et la résilience de ne jamais arrêter de fumer sont quelque chose que j'ai pu mettre en pratique dans la vraie vie, puis tester dans des émissions », explique Natalie. En 2016, elle a subi une grave commotion cérébrale qui a façonné sa relation avec la force mentale. "C'était probablement la chose la plus difficile que j'ai jamais eu à traverser."
La douleur de Natalie était si intense qu’elle a dû abandonner son programme de maîtrise en physiothérapie pour récupérer. « Le mouvement a été un élément essentiel de ma guérison », dit-elle. Seulement 50 minutes de vélo, de marche ou de jogging lorsqu'elle en était capable l'ont aidée à se sentir plus connectée à son corps et à redevenir elle-même. « J'essaie de regarder les choses que j'ai vécues et de trouver quelque chose que je peux en retenir », dit Natalie. C'est suite à cette expérience qu'elle se consacre pleinement à l'entraînement et au coaching CrossFit.
Au cours de la dernière saison de The Traitors , Internet a paniqué à cause des bras tendus de Natalie. Compte tenu de ses prouesses en CrossFit et de son dévouement à la journée des bras, il n'est vraiment pas surprenant que ses biceps fassent tourner les têtes.
La répartition de l'entraînement de Natalie comprend cinq jours d'entraînement avec un jour de récupération active (natation, vélo ou course) et un jour de repos actif.
"Tu veux mes bras ? Soulevez du poids et mangez de la nourriture."
Deux de ses journées d'entraînement sont consacrées à la force des bras et du haut du corps, et intègrent ses racines CrossFit et une nouvelle exploration du bodybuilding. Les éléments de base courants dans la routine de Natalie comprennent les pompes en poirier, les tractions, le développé couché et le développé couché.
Dernièrement, voici à quoi ressemblent ses journées avec ses bras :
Jour 1 :CrossFit et hypertrophie
Jour 2 :Poitrine et épaules
Abandonner son programme d'entraînement pour continuer sur The Traitors Ce n’était pas facile, mais comme toujours, Natalie s’est débrouillée. «Je ferais un entraînement complet dans ma chambre tous les jours et j'en tirerais le meilleur parti», dit-elle. Chaque soir, avant de se coucher, Natalie écrivait son programme d'entraînement pour le lendemain matin. Ils ressemblaient généralement à ceci :
Parfois, elle restait debout et marchait pendant une heure juste pour faire bouger tout le corps. Elle ajoutait aussi souvent des burpees à sa routine entre les pompes et les squats. "Le simple fait de faire preuve de créativité avec les séances d'entraînement et de m'amuser avec elles dans la salle m'a aidé à conserver mes forces pendant le processus de tournage", dit-elle.
Pendant Survivant saison 40, Natalie a passé plus d'un mois sur Extinction Island, une île isolée sur laquelle les candidats éliminés pourraient vivre pour avoir une chance de réintégrer le jeu. Si elle pouvait inventer une routine matinale sur une île déserte, dit Natalie, elle pourrait sûrement aussi en créer une dans un château écossais.
Ces exercices sont davantage les incontournables de Natalie pour développer la force, l’hypertrophie et soutenir les mouvements quotidiens – et ils sont tous adaptés aux débutants. De plus, ce sont tous des mouvements que vous pouvez facilement faire dans votre salle de sport locale pour développer un haut du corps plus musclé. (Pas besoin de poirier.)
Instructions : Commencez par 4 séries de 8 à 10 répétitions de chaque exercice avec des haltères légers à moyens, si vous débutez. Une fois que vous pouvez facilement maintenir votre technique sur chaque exercice, augmentez-la d'un cran et augmentez le poids.
L’autre grand conseil de Natalie pour la croissance musculaire se déroule en cuisine. "Tu veux mes bras ? Soulevez du poids et mangez de la nourriture", dit-elle. Natalie opte pour des flocons d'avoine pendant la nuit ou un brownie protéiné avant son lever, et le fait suivre d'un shake protéiné en poudre juste après, et généralement d'un repas complet environ une heure après. Manger des protéines avant un lifting aide à prévenir la fatigue musculaire et à soutenir la croissance musculaire.
"Certaines personnes n'aiment pas manger avant l'entraînement, mais si vous vous entraînez à manger puis à vous entraîner, votre corps s'y habituera", explique Natalie. "Trouvez un glucide qui [vous donne] l'impression d'être plein d'énergie et d'avoir l'énergie nécessaire pour vous entraîner dur."
Bien sûr, les bras de Natalie signifient bien plus que simplement un moment plus facile pour surmonter les défis. "Les femmes dans ces émissions [sont] considérées comme simplement sexuelles", dit Natalie. Bien que Les Traîtres Les murs du château sont épais, ils n’échappent pas au canon patriarcal. Être forte a donné à Natalie le sentiment de réécrire ce récit. "Vous allez devoir me montrer forte et intrépide. Je suis une putain de bête et vous n'allez pas m'épingler d'une autre manière", dit-elle.
En plus d’une décennie de travail dans la télé-réalité, Natalie dit qu’elle commence également à remarquer un changement dans l’attitude du public. "Au fil du temps, c'est fou de voir le changement de femmes embrasser et louer mes muscles", dit-elle. Il y a dix ou quinze ans, elle ne pense pas qu’elle aurait reçu les mêmes éloges sur sa force de la part des téléspectateurs et d’Internet en général. "C'est tellement génial de représenter mon type de corps." Elle est également fière de briser les barrières pour les femmes d'Asie du Sud-Est qui sont sous-représentées dans le domaine du fitness.
Elle espère inspirer les autres de la même manière qu’elle a inspiré ses jeunes nièces, qui sont toujours impatientes de courir vers elle, de retrousser leurs manches et de lui montrer leurs muscles. "Le point positif de cette saison était de permettre aux femmes de pouvoir faire ce qu'elles pouvaient faire avec leur corps", explique Natalie. « Comme, si elle peut le faire, je peux le faire aussi. »
Halle Newman est une journaliste et rédactrice indépendante basée à New York. Lorsqu’elle n’écrit pas, elle se promène probablement dans Central Park avec un matcha ou essaie un nouveau cours de danse.