Galina Zhigalova//Getty Images
2 min de lecture
La Santé des femmes et Santé des hommes Pilates x Lift Le programme vise à célébrer le couple emblématique qu'est le Pilates et l'entraînement en force lorsqu'il s'agit de vous aider à développer simultanément vos muscles, votre endurance et votre mobilité. Mais nous ne pouvions pas nous empêcher de vous proposer une routine entièrement axée sur le Pilates pour votre répertoire. Et pour cause.
Historiquement, le Pilates est une modalité d’entraînement à faible impact, axée sur le cœur, qui peut aider à améliorer l’endurance musculaire, la flexibilité et la mobilité. Aujourd’hui, c’est aussi le style d’entraînement qui connaît la croissance la plus rapide. Le Pilates peut améliorer l’endurance et la force musculaires en sollicitant des muscles stabilisateurs profonds qui sont souvent sous-utilisés dans les entraînements traditionnels. Une étude dans le Journal of the American Aging Association a également constaté que 12 semaines de Pilates sur tapis amélioraient la force des abdominaux, des bras et des jambes des femmes ménopausées. De plus, il a été constaté que le Pilates aide à mieux soulager les douleurs lombaires que d'autres modalités d'exercices particulièrement ciblées (telles que le renforcement général et l'aérobic), selon une méta-analyse de 2021. Moins de douleur ? Un levage plus sain et plus heureux.
Alors, bienvenue dans « votre moment Pilates », déclare Tara Bethune, CPT, entraîneuse Nike connue pour son approche contemporaine et athlétique de la modalité. Vous pouvez vous attendre à des mouvements de Pilates traditionnels comme le Cent, mais aussi à des mouvements contemporains. En seulement 30 minutes (oui, c'est encore plus rapide qu'une séance dans votre studio local), vous passerez par un échauffement, une série de bas du corps et d'obliques, ainsi qu'un flux du haut du corps, avant de terminer avec un finisseur de base à la manière du Pilates.
Que vous soyez déjà un inconditionnel du Pilates ou que vous y soyez initié pour la première fois dans ce programme, l'entraînement de Coach Tara est conçu pour activer et mettre au défi tous de vos muscles. Il suffit de demander à Pilates x Lift le co-créateur Marcus Martinez, CSCS, qui suit l'entraîneur Tara dans la vidéo alors qu'il comprend rapidement pourquoi les gens plaisantent, les fans de Pilates s'entraînent pour la guerre.
Heure : 30 minutes | Équipement : tapis, poids légers | Convient pour : tout le corps
Cette routine de 30 minutes comprend cinq blocs qui durent entre cinq et huit minutes chacun.
Rencontrez votre entraîneur :
Tara Béthuneest un entraîneur Nike, un instructeur de Pilates et un compétiteur de bikini. Vous pouvez trouver son coaching à la méthode Soto, à la Fuze House et au Vaura Pilates à New York.
Tout d'abord, l'entraîneur Tara réchauffera et activera votre corps avec des mouvements comme des débrayages de planches et des insectes morts. Ensuite, vous passerez au bas du corps et aux obliques, en brûlant le côté gauche avant de passer au droit, avec des exercices comprenant des ponts fessiers sur une jambe et des fentes latérales.
Presque dans la dernière ligne droite, l'entraîneur Tara travaille le haut de votre corps avec des mouvements comme des rebonds de triceps et des pompes Pilates. Enfin, il est temps de conclure avec une séance de finition de base et une série de cinq Pilates. (Est-ce que vous tremblez déjà ?!)
Prenez votre jeu de poids légers (l'entraîneur Marcus a opté pour cinq livres), un tapis et préparez-vous à vivre l'expérience de la brûlure rapidement .
Olivia Luppino est rédactrice adjointe chez Women's Health. Elle passe la plupart de son temps à interviewer des sources expertes sur les dernières tendances en matière de fitness, des astuces nutritionnelles et des conseils pratiques pour vivre une vie plus saine. Olivia a déjà écrit pour The Cut, PS (anciennement POPSUGAR) et Salon du New York Magazine, où elle a également réalisé des interviews devant la caméra avec des invités célèbres. Elle a récemment couru le marathon de New York.