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Nous avons tendance à considérer les étirements comme quelque chose que vous faites avant une séance d’entraînement – ou peut-être quelque chose que vous devriez faire, mais ne le faites pas. Pourtant, les étirements peuvent être l’un des outils les plus efficaces pour préserver et améliorer la santé des articulations, quel que soit votre âge ou votre niveau d’activité. Que vous remarquiez une petite raideur matinale, que vous souffriez de douleurs chroniques ou que vous cherchiez simplement à bouger plus librement tout au long de la journée, les étirements peuvent vous aider à garder vos articulations souples, fortes et sans douleur.
Les articulations sont les liens entre vos os et elles sont entourées de muscles, de tendons et de ligaments qui travaillent ensemble pour vous aider à bouger en douceur. Au fil du temps, ces tissus peuvent se resserrer ou perdre de leur élasticité en raison de l’âge, d’une blessure, d’un usage répétitif ou d’un mode de vie sédentaire. Le résultat ? Mobilité réduite, raideur, inflammation et parfois même douleur. Et lorsque les articulations ne bougent pas régulièrement dans toute leur amplitude de mouvement, le cartilage environnant peut commencer à se décomposer, augmentant ainsi le risque d’arthrose et d’autres maladies dégénératives. Les femmes sont particulièrement vulnérables aux douleurs articulaires, à la raideur et à la frustration, explique Maura Daly Iversen, D.P.T., S.D., doyenne du Collège des professions de la santé de l'Université Sacred Heart à Fairfield, CT. Et les Centers for Disease Control and Prevention prédisent que d’ici 2040, les deux tiers des personnes souffrant d’arthrite (inflammation des articulations) seront des femmes.
Mais voici la bonne nouvelle :des étirements réguliers et doux peuvent ralentir, voire inverser, une partie de ce déclin. "Une activité régulière maintient les articulations nourries et lubrifiées et renforce les muscles et les tendons qui les maintiennent stables et protégés", explique Kathy Weber, M.D., professeur adjoint de chirurgie orthopédique au Rush University Medical Center.
Mieux encore, vous n’avez pas besoin de passer des heures par jour ou de vous mettre dans des positions compliquées pour constater de réels avantages. Avec seulement quelques minutes de mouvement intentionnel, vous pouvez commencer à augmenter votre flexibilité, améliorer votre équilibre, réduire l'inconfort et soutenir le fonctionnement à long terme de vos hanches, de vos genoux, de vos épaules, de votre dos et bien plus encore. C'est aussi un excellent moyen de se détendre, de réinitialiser votre système nerveux et de prendre un peu de temps pour prendre soin de vous.
Quel que soit votre âge ou votre condition physique, intégrer les étirements à votre routine quotidienne peut vous aider à bouger avec plus de facilité et de confiance. Considérez-le comme un petit investissement dans l’avenir de votre corps, un investissement qui rapporte à chaque foulée, portée et torsion confortables. Dans ce guide utile, nous vous montrerons comment créer une routine d’étirements efficace qui donne la priorité à la santé des articulations. Vous apprendrez :
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