Ne dormez pas sur le pouvoir de la marche. La recherche montre que cela peut améliorer votre humeur, brûler les graisses et renforcer votre système cardiovasculaire, mais si vous faites partie de l'équipe Santé des femmes , vous avez probablement du mal à respecter votre objectif de pas quotidien car il fait plus froid cette saison. La bonne nouvelle est que tout n’est pas perdu. Les entraînements de marche en salle sont la deuxième meilleure solution, et avec environ 750 000 vidéos à essayer sur YouTube, il y en a pour tous les goûts.
La créatrice numérique et animatrice de podcast Kayla Nelsen s'est engagée à échanger sa marche contre l'une des vidéos les plus populaires de YT avec le coach fitness Grow With Jo afin de déterminer exactement ce que sont les entraînements de marche en salle, comment ils fonctionnent et s'ils sont réellement bénéfiques - ou juste une autre mode.
«J'ai déjà fait pas mal d'exercices», dit-elle dans la vidéo. « J’ai fait des entraînements sur tapis roulant, de la musculation, des entraînements de danse – mais je n’ai pas encore essayé un entraînement de marche en salle, donc je suis intrigué. Je n'utilise plus beaucoup mon Apple Watch, mais pour revoir l'entraînement, je vais la porter et la suivre comme « cardio mixte ». Voici tout ce qu'elle a appris.
Poursuivez votre lecture pour découvrir les meilleurs entraînements de marche en salle à essayer sur YouTube.
Les entraînements de marche en salle incluent souvent des exercices de musculation au poids du corps
« L’entraînement de marche en salle de Grow With Jo impliquait six à sept mouvements – comme des coups de poing et des redressements assis debout – avec des pauses adéquates pendant lesquelles vous marcheriez sur place pour maintenir votre fréquence cardiaque élevée. Une fois que vous avez effectué les six ou sept mouvements, vous revenez ensuite au premier, en marchant entre les deux, afin de savoir à quoi vous attendre tout au long de l'entraînement, mais sans vous ennuyer", explique Nelson.
« C’est définitivement un bon entraînement cardio si vous avez besoin de quelque chose à faible impact – où était-ce au début de la quarantaine ? Je faisais Chloe Ting à la place. Je vous recommande fortement de l'essayer. J'ai l'impression d'être allé à la salle de sport sans même quitter mon appartement", déclare Nelson.
Nelson dit qu'elle a sous-estimé à quel point les entraînements de marche en salle peuvent être difficiles.
Alors que Nelson arrive à la fin de son entraînement, elle dit :« Je suis en sueur. J'ai sous-estimé la marche. Je suis agréablement surpris de voir à quel point je me sens bien après cet entraînement. Je ne m’attendais pas à transpirer autant qu’actuellement.’
Les entraînements de marche en salle peuvent augmenter votre fréquence cardiaque et améliorer votre santé cardiovasculaire
Nelson partage ses statistiques sur Apple Watch :« Pour cet entraînement de marche en salle à faible impact de 20 minutes, j'ai brûlé 186 calories et mon cœur moyen était de 145 bpm. J'ai une moyenne de 130 à 145 quand je sors et me promène, donc c'était génial.'
« Vous pensez que je plaisante à propos de ma mauvaise coordination; ce n'est pas une blague. J'ai vraiment une coordination horrible. Je suis né sans rythme. Mais ces mouvements étaient relativement faciles à suivre, même sans coordination", explique Nelson.
Les dernières pensées de Nelson ? "J'aime quand l'instructeur ne parle pas, donc c'était génial :elle ne parlait pas, jouait de la bonne musique et la routine était facile à suivre."
L'expert : Kate Neudecker est une rédactrice qualifiée en physiothérapie et fitness.