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Si vous m'aviez dit il y a à peine un an que j'ajouterais la course à pied à mes passe-temps, j'aurais supposé que vous parliez de fuir mes problèmes. En tant que personne atteinte de diabète de type 1 (une maladie auto-immune dans laquelle mon corps ne produit pas d’insuline), j’ai eu une relation quelque peu tumultueuse avec l’exercice. J'ai besoin d'un supplément d'insuline pour survivre, la même chose qui me maintient en vie peut être mortelle en cas de surdose. Et l’activité physique rend ce médicament salvateur plus puissant. Mais maintenir un mode de vie sain est également la clé de la longévité :c’est en quelque sorte une arme à double tranchant. Après des années d'essais et d'erreurs et d'amitié avec d'autres pancréas défectueux qui ont couru des marathons et ont survécu pour raconter l'histoire, j'ai décidé de m'inscrire à une course de 5 km pour me prouver que je pouvais le faire aussi. J'ai donc commencé à courir chaque semaine et j'ai été choqué de voir l'effet que cela avait sur mon corps.
Rencontrez les experts :Tabthea Lomo, préparatrice physique certifiée chez Planet Fitness; Claudette Sariya, NASM-C.P.T.; Claudette Sariya, N.A.S.M.-C.P.T. entraîneur personnel, préparateur physique, fondateur d'Asian Women Stay Running et animateur du Fabletics Run Club.
Laissez-moi reculer. Je suis dans un parcours de remise en forme depuis 2018, en commençant par l'elliptique, puis en me dirigeant vers des entraînements HIIT basés sur une application en 2020 (l'application Peloton a vraiment changé mon jeu d'entraînement), ce qui m'a conduit à obtenir un vélo stationnaire à la maison. À un moment donné au cours des 12 derniers mois (peut-être à cause de la planification d'un mariage, du cycle d'actualités quotidien qui ressemble davantage à des nuits d'horreur d'Halloween, ou simplement du désir de me mettre au défi physiquement), j'ai envisagé de courir.
En tant que personne qui teste des baskets dans le cadre de son travail, je ne manquais pas de matériel pour me lancer. J’ai donc commencé à courir une fois par semaine, en commençant lentement par des courses sur tapis roulant pendant 20 minutes. Ensuite, j'ai ajouté un autre jour du même exercice. Avant de m'en rendre compte, j'ai commencé à ajouter plus de minutes de course qu'à de marche, et j'ai rapidement été capable de tenir les 20 minutes entières sans m'arrêter. À ce moment-là, j'ai commencé à augmenter mon temps à 30 minutes, et c'est à ce moment-là que j'ai vu une véritable différence dans mon corps.
Au début, je me sentais endolori et un peu, enfin, pire à porter (alerte spoiler, j'en ai encore de temps en temps !). "La course à pied peut être un choc pour votre corps au début. Le cœur commence à travailler plus fort, les poumons apprennent à suivre votre respiration et les jambes et le tronc s'adaptent à cette demande supplémentaire", explique Tabthea Lomo, entraîneuse certifiée chez Planet Fitness. "Les premières courses devraient être difficiles, cependant, l'endurance se développe rapidement, la cohérence est donc la clé. Rester cohérent vous aidera à mieux respirer et à récupérer plus rapidement après chaque course. "
Claudette Sariya, N.A.S.M.-C.P.T. un entraîneur personnel, préparateur physique, fondateur d'Asian Women Stay Running et hôte du Fabletics Run Club, à New York, est d'accord. "Lorsque vous commencez à courir, tout votre corps commence à se réveiller. Vous activez vos quadriceps, vos fessiers, vos mollets et votre tronc à chaque foulée. Au début, votre course vous semblera difficile - croyez-moi, chacun de mes premiers kilomètres ressemble à une bataille difficile - mais ensuite, au deuxième kilomètre, vous serez échauffé et prêt à affronter le reste de votre course", dit-elle. Mais pour un coureur débutant comme moi, parcourir le deuxième kilomètre a été un voyage. Il faut de l'engagement, apprendre l'importance des étirements et le bon équipement (j'ai maintenant une ceinture de course pour contenir mes fournitures pour le diabète en cas d'urgence, des soutiens-gorge de course robustes et de superbes shorts d'entraînement).
Donc, cela s’accompagne d’une énorme mise en garde :tout le monde est différent. En tant que diabétique insulino-dépendant de type 1, j’ai constaté que mes besoins en insuline diminuaient les jours où je courais, et même le lendemain. Je cours actuellement deux à trois fois par semaine, parcourant entre 1,5 et 2,5 miles. J’ai constaté que dans l’ensemble, ma moyenne de glycémie diminue de manière significative les jours de course (je porte un glucomètre en continu qui confirme cette constatation).
La course à pied fait partie de ces habitudes qui s’avèrent payantes à tous égards. Physiquement, cela rend votre cœur plus fort", explique Lomo. Sariya explique cela un peu plus :"À mesure que vous commencerez à courir plus régulièrement, vous remarquerez que votre fréquence cardiaque au repos peut diminuer après plusieurs semaines. En effet, votre volume sanguin s'améliore et votre cœur devient plus fort. L’ensemble de votre système cardiovasculaire s’améliorera et vous aurez plus d’énergie à revendre. Vous vous souvenez de l’organite central de la cellule ? Les mitochondries ? Votre corps commencera également à en fabriquer davantage !
J'ai récemment fait des analyses de sang de routine et j'ai découvert que depuis que j'ai commencé à courir, mes triglycérides (une sorte de graisse présente dans le sang qui aide à fournir de l'énergie) ont considérablement diminué.
Lomo dit également que cela aide à développer les muscles. Une étude de 2017 confirme cela, après avoir suivi des participants d'âge universitaire qui ont pratiqué une course de type HIIT pendant des semaines et constaté que le volume de leurs fibres musculaires avait augmenté de 11 %. Mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si d’autres formes de course à pied justifieraient ce niveau de résultats.
Sariya dit que c'est la clé, et j'ai récolté cet avantage (c'est sans doute le plus gratifiant que j'ai trouvé). J'ai constaté que ma fréquence cardiaque est globalement plus basse, au repos, en marchant, etc.
Lomo dit que courir contribue à la santé des os. Même si enfiler un gilet lesté amplifierait vraiment la situation (et serait potentiellement… trop, s'il n'est pas fait correctement), certaines études indiquent que la course à pied améliore la santé des os. Dans une petite étude de 2019 comparant les marathoniens aux non-marathoniens, les scientifiques ont découvert que le groupe de marathoniens possédait des marqueurs biochimiques plus puissants impliqués dans la formation des os. Mais des recherches supplémentaires sont nécessaires sur le sujet.
Cet avantage est celui qui m’a propulsé dans l’exercice en premier lieu. Après avoir découvert comment respirer en faisant du jogging (ce qui, honnêtement, est encore un travail en cours), j'ai enfin découvert ce néant paisible dans ma tête à chaque coup de trottoir ou de tapis roulant.
« Mentalement, c’est un moyen naturel de soulager le stress – cet « effet de coureur » dont vous entendez parler est bien réel », explique Lomo. "Cela se traduira également probablement par un meilleur sommeil, plus d'énergie pendant la journée et un grand regain de confiance en voyant ce que votre corps peut réellement faire lorsque vous le mettez à l'épreuve."
Mais cela peut faire bien plus que soulager le stress, dit Sariya, cela peut aider « à améliorer le sommeil et, dans l’ensemble, à vous sortir de toute ornière émotionnelle. "C'est bien quand vous êtes dans une mauvaise passe de courir, car s'il y a quelque chose qui peut vous réconforter, c'est de savoir que vous pouvez toujours mettre un pied devant l'autre pour vous rappeler constamment que vous pouvez continuer à avancer", dit-elle.
Bien que la clé de la perte de poids réside dans un déficit calorique, j’ai brûlé plus de calories en courant que pendant le même temps passé à marcher ou à faire du vélo. Donc, étonnamment, j'ai perdu 6 livres jusqu'à présent au cours de mon parcours de course à pied.
Les experts disent qu’il n’y a pas beaucoup d’inconvénients, à condition de bien se préparer et d’élaborer un plan. "Bien que je ne dirais pas qu'il y a des inconvénients à courir en particulier, je dirais qu'il peut y avoir des inconvénients lorsque vous vous précipitez sans plan ou avec la moindre grâce à vous donner. En réalité, bien sûr, vous aurez mal après quelques courses, mais tout cela est temporaire. Si vous vous précipitez pour courir, disons, à un volume élevé sans aucune expérience, vous vous blesserez probablement", dit-elle. "Peut-être que vous allez tirer un muscle des ischio-jambiers ou du mollet, ou peut-être que vous aurez des périostites tibiales, des genoux bancals ou une tendinite. Il est important d'écouter votre corps, d'être patient avec lui et d'augmenter progressivement l'intensité à mesure que vous développez la cohérence. "
Personnellement, certains inconvénients que j'ai rencontrés sont :
Même si la course à pied n’est pas pour tout le monde, n’importe qui peut devenir coureur. Mon voyage se poursuit, mais non seulement il m’a apporté de nombreux avantages physiques (perte de poids, muscles plus forts et endurance accrue, pour n’en nommer que quelques-uns), mais il m’a également donné la confiance nécessaire pour essayer de nouvelles choses et apprendre que ma maladie chronique ne doit pas nécessairement m’empêcher de me mettre au défi.
Si vous essayez d'augmenter votre activité physique ou si vous cherchez simplement une nouvelle façon de vous mettre au défi, essayez la course à pied.
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Crédit :Emily Goldman
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