Über wie viele Kalorien brauche ich?
Frage
Hallo. Sie haben zu wollen, mein Gewicht zu wissen? Es ist etwa 95 Pfund. Jetzt können Sie mir eine bessere Schätzung geben?
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Followup
Frage an
- Hallo. Ich bin ein 14 Jahre alte Frau, ich bin etwa 5 Meter und 4 Zoll groß. Ich laufe etwa 2-3 Meilen pro Tag. Ich habe mich nur gefragt, wie viele Kalorien brauche ich mein Gewicht pro Tag zu halten. Wenn Sie mir nur eine Schätzung geben könnte, das wäre toll! . Thanks a lot
Mit freundlichen Grüßen,
Marissa
Antwort
- Hallo Marissa, die durchschnittliche weibliche
Alter von 14-18 Jahren etwa 2200 Kalorien pro Tag, um Gewicht zu halten muss und Unterstützung Wachstum und Entwicklung. Ihre Bedürfnisse kann etwas höher sein als diese, wie Sie jeden Tag körperlich aktiv sind. Da ich Ihr Gewicht nicht kennen, kann ich Ihnen nicht eine genauere Schätzung als das. Sie können eine individuellere Schätzung mit einem Kalorienbedarf Rechner hier:
http://www.fitwatch.com/qkcalc/tdcn.html
Beachten Sie, dass dies immer noch nur ein abschätzen zu können, wie Kalorienbedarf von einer Person zur nächsten variieren kann (auch wenn sie das gleiche Alter, Größe, Gewicht und Geschlecht sind). Der beste Weg, Sie werden Ihre Bedürfnisse zu gewährleisten, ist Ihr Appetit Ihr Führer zu lassen - wählen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung und essen, wenn Sie hungrig sind (und nicht mehr, wenn Sie voll sind!)
Hoffe, das hilft !
Karen
www.getfitwithkaren.com
Antwort
Hallo wieder Marissa,
Die geschätzte Kalorienbedarf
für 14 Jahre alten Frauen sind 45-55 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht. 95 lbs beträgt 43,2 kg, so dass Ihre Kalorienbedarf geschätzt werden irgendwo im Bereich von 1.944 bis 2.376 Kalorien pro Tag. Da Sie täglich ausgeführt werden, ist es wahrscheinlich näher am oberen Ende dieser (2200-2375 Kalorien). Wie ich schon sagte, ist dies nach wie vor nur eine Schätzung, und auf Ihren Appetit hören die beste Aufschluss geben, wie viel Sie essen müssen.
Wenn Sie mehr über Ernährung für aktive Leute, die interessiert sind, ich empfehlen Nancy Clark _Sports Nutrition Guidebook_
Karen
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