Möchten Sie 20 Pfund verlieren
Frage Bei
Hallo,
Mein Name Ajay ist, ich bin 15, 5'11, und 181 Pfund. Ich bin groß, und ich trage mein Gewicht sehr gut. Ich erscheine auch Übergewicht nicht von den meisten Standards (und eine Größe 10 tragen) aufgrund der Tatsache, dass ich sehr muskulös bin. Trotzdem trage ich, etwas mehr Fett in meinem inneren Oberschenkel, Ober abs (direkt unter meinen BH Ich habe eine lästige Tasche von Fett, das ich unter der Annahme, bin ein Teil meiner oberen abs), und obwohl meine Arme sehr groß und muskulös sind ich habe auch eine kleine Menge an Fett auf der Innenseite von ihnen, dass ich verlieren wollen. Wenn alles gesagt und getan ist, hoffe ich etwa 20 Pfund zu verlieren. Ungeduldig. Ich interessiere mich nicht, wenn es ein paar Monate dauert, dies zu tun, ich weiß nur, dass ich soo viel besser über mich fühlen, wenn ich diese 20 Pfund Fett verlieren.
Genetik ist auch ein Problem. Meine Eltern sind beide übergewichtig, und meine Großeltern (beide Seiten) sind, auch. Ich bin sicher, dass es offensichtlich ist, nur durch meine Körpergröße und Gewicht suchen, dass ich einen großen Build haben. Ich will nicht übergewichtig oder fettleibig als Erwachsener zu sein. Ist es unvermeidlich, obwohl, wenn man bedenkt meine ganze Familie ist?
Ich bin ein begeisterter Übenden. Ich tun, um Gewicht /Krafttraining dreimal pro Woche und Cardio (Kick-Boxen, Schwimmen, Laufen, Fußball, Basketball, Seil springen, Kickball, etc.) 3-4 mal pro Woche, so wende ich intensiv mindestens 45 Minuten ein Tag, sehr oft mehr als das. Ich bin stolz darauf, wie muskulös und definiert Ich habe immer und wollen keinen Muskel, Gewicht zu verlieren. Noch dieses lästige 20 Pfund so von Fett geht einfach nicht weg.
Ich esse eine gesunde Ernährung, insgesamt. Gerade wahrscheinlich zu viele Kalorien. Mit wie viel ich trainieren, so scheint es, wie ich immer hungrig bin. Es ist schwer für mich kein Gewicht zu verlieren, weil ich noch mehr Hunger bekommen, wenn ich auf mein Essen zu viel reduzieren. Ich verbrauchen etwa 2300 bis 2600 Kalorien pro Tag, und ich fühle mich wie ich fast alle diejenigen brauchen. 200-300 von denen ist Süßigkeiten /Desserts, drei bis vier Tage in der Woche. Ich bin ein süsses, leider, und das ist eine große Schwäche für mich. Irgendein Rat? Other than that, ich esse 3-6 Portionen (in der Regel frisch) Obst und Gemüse täglich. Nüsse, Eier, Milch, Vollkornbrot, Getreide (wie insgesamt, Reis-Crispies und cheerios) und eine nette Abwechslung, denke ich. Ich hasse Pasta, aber weiß nicht, ob das etwas bewirkt.
Welche Änderungen muss ich diese 20 Pfund zu verlieren, machen? Ist es ein unrealistisches Ziel, wenn man bedenkt meine Genetik? Ich weiß nicht, ob es gesund für mich wäre, mehr zu trainieren, als ich es jetzt tun, und meine Eltern können mir keine Zeit mehr nicht wollen ausgeben, als ich schon tun, sowieso.
Ich würde schätzen, irgendwelche Ratschläge oder Anregungen, die Sie mir :) Vielen Dank im Voraus für Ihre Hilfe geben kann!
Antwort
Lieber Ajay, um Gewicht zu verlieren, werden Sie weniger Kalorien als Ihr Körper braucht essen. Der Körper wird gezwungen, für Energie zu verbrennen überschüssige Fett. Um den Körper zu bekommen, Fett zu verbrennen, werden Sie Ihre Süßigkeiten einschränken müssen sagen einmal pro Woche oder schneiden Sie sie vollständig aus, und schneiden Sie Ihre täglichen Kalorien zu sagen, 2100 pro Tag. Wenn Sie dies tun, können Sie 2 Pfund pro Monat verlieren. Süßigkeiten können Nahrungcravings und übermäßiger Hunger verursachen, so dass diese Arten von Lebensmitteln zu begrenzen ist wirklich eine gute Idee, wenn Sie Kalorien zu begrenzen versuchen.
Motivation muss von innen kommen, und es scheint, dass Sie, was es zu erreichen braucht, um Ihre Ziele. Begrenzen Sie die Süßigkeiten und Sie sollten das Gewicht zu verlieren. Ich hoffe, das hilft, Laura Kraemer, Slimkids.com
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