RE: Langsam in Gewicht loss
Frage Bei
Hallo,
Im Moment bin ich ein 5,7 "weiblich, 208lbs mit einem Gewicht, mit dem Ziel zu 147lbs zu bekommen (ich habe. bereits um 36lbs verloren, im letzten Jahr eine Diät und eine Hälfte. ich hatte ein Magenband Abouta Jahr ausgestattet und einen halben Tag zu und haben nicht wirklich das Gefühl, dass es mir so viel so weit ...
geholfen hat Meine aktuellen Kalorienaufnahme pro Tag ist zwischen 1000 - 1200, obwohl das obere Ende passiert nicht so oft, und ich wurde von meinem gastic Band geraten Arzt Follow-up pro Tag unter 1000 CALs zu bleiben ich esse kleine Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen während der. Tag und eine große (gesunden) Mahlzeit am Abend, die mich auf schlechte Dinge naschen stoppt.
ich schwimmen 4/5 Tage pro Woche abdeckt 800m in etwa 30 Minuten, obwohl Schlaganfall nicht groß. Ausritt einmal pro Woche für 30 Minuten und einmal pro Woche Badminton für eine Stunde spielen (nachdem beide von denen bin ich sehr müde).
ich für ca. 6 Wochen wurden, um dieses Regime zu tun und zuerst war schnell Gewicht zu verlieren, aber es hat jetzt unten in der Woche 1- 1,5 lbs gegangen, die ich wirklich deprimierend finden, wie ich so hart versuche. Haben Sie empfehlen, dass ich Änderungen vornehmen? Dachte über das Schwimmen nach unten schneiden und stattdessen eine Schaltung von Gewichten und ein 30 Minuten auf dem Rudergerät zu tun. Würde das helfen?
Sorry für die lange stürmische E-Mail, aber ich dachte, ich würde versuchen Sie das ganze Bild geben, und ich würde einen Rat wirklich zu schätzen wissen, dass Sie geben können.
Vielen Dank.
Lynn Docherty
Antwort
Gute Frage, Lynn. Zunächst einmal Glückwünsche für das Gewicht, das Sie verloren haben. Das ist harte Arbeit und eine echte Leistung. Es klingt auch wie man sich dies für eine lange Zeit gearbeitet haben, und es ist wichtig, denken dies als langfristige Kampf zu halten.
Es gibt Hinweise, dass einige Kräftigungsübungen mit Widerstand in Ihre Aktivität Regime zu integrieren kann helfen Sie Muskeln aufbauen oder was heißt "magere Körpermasse". So können Sie Ihre Trainingsprogramm zu ändern erwägen ein wenig Widerstand zu schließen Training dreimal pro Woche. Sie aktuelle Kalorienzufuhr auf diesem Niveau viel niedriger sein sollte Aufrechterhaltung Gewichtsverlust fortzusetzen. Denken Sie daran, wenn Sie noch ein Pfund pro Woche verlieren, dann ist das mehr als fünfzig Pfund pro Jahr ist! Ich möchte noch hinzufügen, dass wurde, wird gezeigt, dass mehr Energie oder Kalorien früh am Tag aufwendig ist gesünder als spät am Tag. So erwägen, sich am Morgen wie Ihr Frühstück ein Protein Bar, und dann hart arbeiten, um weniger zu essen in der Nacht. Zum Beispiel Ihre Zähne direkt nach einem leichten Abendessen putzen und nur Eiswasser danach haben.
Wenn Sie wirklich keine Ergebnisse trotz all diese Dinge, die ich für die nächsten sechs Monate erwähnen bekommen, dann Kalorimetrie Tests etablieren helfen könnten Ihre Körper Ruhe metabolische Rate. Es ist manchmal nützlich bei der weiteren Beratung für bestimmte Kalorienziele anbieten.
Ich hoffe, das hilft. Es klingt wirklich, als ob Sie auch auf Ihrem Weg zu einem erfolgreichen Gewichtsverlust Reise sind. Gib nie auf.
