Sicher abnehmen während der Schwangerschaft

Gemäß den Leitlinien (bestätigt durch ACOG im Jahr 2018), Gewichtszunahme unter den IOM-Empfehlungen bei übergewichtigen schwangeren Frauen scheint keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit des Babys zu haben Richtlinien.

Für die übergewichtige schwangere Frau, die weniger als die empfohlene Menge zunimmt, aber einen angemessen wachsenden Fötus hat, Es gibt keine Beweise dafür, dass die Förderung einer erhöhten Gewichtszunahme gemäß den aktuellen IOM-Richtlinien die mütterlichen oder fetalen Ergebnisse verbessert.

Dr. Felice Gersh, M.D. ist ein staatlich geprüfter Gynäkologe und Gynäkologe, der auch in integrativer Medizin durch ein Stipendium ausgebildet ist. Sowohl Dr. Rhee als auch Dr. Gersh sagen, dass der Schlüssel die persönliche Beratung durch Ihren eigenen Gesundheitsdienstleister ist. "Ich hatte übergewichtige Patienten, die während der Schwangerschaft Gewicht verloren, ohne dass dem Baby offensichtlich Schaden zugefügt wurde. Es wird jedoch nie empfohlen, zu versuchen, Gewicht zu verlieren, auch wenn es ziemlich fettleibig ist, während der Schwangerschaft, " sagt Dr. Gersh.

Sie fährt fort, dass "sehr fettleibige Frauen während der Schwangerschaft wahrscheinlich nicht viel Gewichtszunahme benötigen, aber es liegen keine wirklich harten Daten vor. Ich würde sagen, dass Gewichtsverlust während der Schwangerschaft vermieden werden sollte. aber es ist nicht viel Gewichtszunahme erforderlich, wenn die Frau bereits Übergewicht trägt."

Ernährung und Bewegung während der Schwangerschaft

Ein ausgewogenes, Eine nahrhafte Ernährung wird in der Schwangerschaft immer wichtiger. Auch ein Bewegungsprogramm ist hilfreich. Ihr Gesundheitsteam kann Ihnen die beste persönliche Beratung bieten. Es gibt aber auch einige allgemeine Ernährungs- und Bewegungstipps, mit denen Sie ein Gespräch mit Ihrem Arzt beginnen können.

Tipps für eine gesunde Ernährung

"Eine Diät während der Schwangerschaft kann schwer zu beurteilen sein, " sagt Dr. Rhee, "Da es wichtig ist, sich während der Schwangerschaft ausgewogen zu ernähren." Sie fügt jedoch hinzu, dass die Überwachung der Portionskontrolle eine gesunde Praxis sein kann, um in der Schwangerschaft fortzufahren, wenn Ihr Gewicht ein Problem darstellt.

Sie betont auch, dass, wenn Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen, Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass sie während der Schwangerschaft sicher sind. Zuletzt, Dr. Rhee rät, Diäten zu vermeiden, bei denen auf bestimmte Lebensmittelgruppen ganz verzichtet wird.

Dr. Gersh weist darauf hin, dass übergewichtige schwangere Frauen Essen Sie weiterhin mit Bedacht und essen Sie große Mengen Gemüse, während Sie zusätzliches Protein hinzufügen. "Hören Sie auf zu versuchen, Gewicht zu verlieren, aber geben Sie Ihren Gesamtplan nicht auf, um gesund zu sein, " sagt sie. "Konzentriere dich nicht auf Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust. Eher, Konzentrieren Sie sich darauf, viele hochwertige, nährstoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung und die Natur kümmert sich auf natürliche Weise um die Dinge."

Deborah Malkoff-Cohen, FRAU, RD, CDN, CDE fügt hinzu, dass Essen für zwei eine veraltete Empfehlung ist, besonders im ersten Trimester, wenn das Baby noch sehr klein ist. Sie schlägt diese Tipps vor, um die gesündeste Ernährung während der Schwangerschaft zu finden, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind:

• Reduziere deinen Zuckerkonsum . Wählen Sie nur natürlichen Zucker – wie Obst – aber beschränken Sie sich auf zwei Portionen täglich. Kombinieren Sie den Zucker mit einem Protein (wie Apfel und Erdnussbutter) und versuchen Sie, ballaststoffreiche Früchte wie Beeren, Äpfel, oder Birnen. Bananen begrenzen, Mangos, Ananas, Wassermelone, Trauben, und Kirschen.
• Überspringe keine Mahlzeiten . Essen Sie nach einem Zeitplan, um sicherzustellen, dass Sie eine ausreichende Ernährung erhalten.
• Iss mageres Protein wie Hühnchen, Fisch, Truthahn, aber vermeiden Sie frittierte Speisen. Versuchen Sie, hauptsächlich frisches Fleisch und Meeresfrüchte und begrenzt verarbeitetes Fleisch wie Speck, Würstchen, und Hotdogs.
• Iss nur Vollkorn-Kohlenhydrate . Fügen Sie braunen Reis hinzu, Andenhirse, Buchweizen oder andere Vollkornprodukte in Ihre Ernährung. Portionieren Sie sie und essen Sie sie minimal. Weiß begrenzen, raffinierte Körner.
• Erhöhe deinen Gemüsekonsum . Füllen Sie zu den Mahlzeiten die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse.
• Treffen Sie sich mit einem registrierten Ernährungsberater . Ein RD kann Ihnen helfen, Sie zu führen und gesunde, köstliche Ersatz für das, was Sie bereits essen.

Tipps für Schwangerschaftsgymnastik

Körperliche Aktivität während der Schwangerschaft wird grundsätzlich empfohlen. Aber was ist, wenn Sie sesshaft waren? Oder was wäre, wenn Ihr Gewichtsverlustprogramm vor der Schwangerschaft anstrengende Aktivitäten beinhaltete?

Dr. Gersh sagt, dass sogar sesshafte Frauen davon profitieren können, während der Schwangerschaft ein Trainingsprogramm zu beginnen. "Gehen ist wunderbar!" Sie sagt, Hinzufügen, dass Schwangerschafts-Yoga-Kurse oder pränatale Fitnesskurse verfügbar sind, um Frauen während der Schwangerschaft fit zu halten. "Sesshaftes Sitzen während der Schwangerschaft ist eine schlechte Sache. Steh auf und bewege dich!"

Dr. Rhee fügt hinzu, dass leichte bis mäßige Aktivität gesund ist. "Leichtes Joggen, gehen, oder Aerobic-Übungen von mindestens 30 Minuten pro Tag können sowohl für Mutter als auch für Baby von Vorteil sein und möglicherweise auch bei der Wehentätigkeit und der Erholung nach der Geburt helfen. " Sie sagt.

Dr. Gersh empfiehlt, dass Sie das für Sie angenehme Maß an Bewegung beibehalten, aber nicht zu sehr anstrengen oder hochwirksame Aktivitäten durchführen. Sie betont, dass Sie sich auf die Gesundheit konzentrieren sollten – nicht auf Gewichtsverlust –, um während der Schwangerschaft gesund zu bleiben. Dr. Rhee stimmt zu, Beachten Sie, dass jede Übung besser ist als keine.

Ein Wort von Verywell

Ihr Gewicht kann einen großen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden während der Schwangerschaft haben. Gesundheit Ihres Babys, Geburt, und Ihre Erfahrungen nach der Geburt. Dies sind gute Gründe, um vor der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht zu erreichen. Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, dass Frauen mit zu hohem Gewicht schwanger werden.

Das Abnehmen während der Schwangerschaft sollte mit Ihrem Arzt besprochen werden. Laut Dr. Rhee, es gibt unterschiedliche Grade von Übergewicht, die alle vom BMI abhängen, und die Gewichtszunahme ist nicht bei jedem gleich verteilt – daher ist es wichtig, sich persönlich beraten zu lassen.

Aber Dr. Gersh fügt hinzu, dass, wenn Sie einen Gewichtsverlustplan haben und herausfinden, dass Sie schwanger sind, Geben Sie Ihren Gesamtplan für Wellness nicht auf. Arbeiten Sie einfach mit Ihrem Geburtshelfer zusammen, um einen maßgeschneiderten Plan für ein gesundes Baby und eine gesunde Mutter zu erstellen.